1.75 boy ve 15 yaşında olan birisine spor programı önerisi

561004 dedi:
Onermem ama leg dayi skipleyebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Bench press 4 X 8 10
İncline dumbbell press 3 X 8 10.
İncline dumbbell fly 3 X 8 10.
Cable corss X 2 X 12 15 drop
Triseps pushdown 3 X 10 12
Rope pushdown 3 X 10 12

Lat pulldown 4 X 8 10
Cable row 3 X 12 15
Barbell row 3 X 8 10
Rope pulldown 3 X 10 12
Z bar curl 3 X 12 10 8
Hammer curl 3 X 8 10

Hack squat 3 X 8 10.
Leg press 4 X 8 10.
Leg ex 3 X 10 12.
Drop leg curl 3 X 10 12.

Dummell sholder press 3 X 8 10.
Machine sholder press 3 X 15 12 10
Lateral reises 3 X fauiler drop
Macihne lateral reises 3 X 12 15.
Rear delt machine 4 X 12 15.
Söyle bir şey oluşturdum nasıl sizce?
 
Neden programi degistirmeye gerek duydun, sacma olmus. Guraydin'in programindan ilerle, olmayan makineleri veya yapmak istemedigin haraketleri soyle ona gore duzenleyelim.
 

Benzer konular

510095
Yeni başlayan birisine spor programı önerisi
2
Mesaj
14
Görüntüleme
286
OOM500
OOM500
A
15 yaşında birisi için spor beslenme programı önerisi
Mesaj
6
Görüntüleme
1.783
596802
5
TheNoblesT.R
Spor geçmişi olan birisine program önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
640
enes_yldrm_1
enes_yldrm_1
13Genco
15 yaşında 160 boy ile spor yapılırsa boy kısalır mı?
2 3
Mesaj
29
Görüntüleme
1.824
Aras the Great
Aras the Great
Yusuf325
15 yaşında biri için yapılan spor programı nasıldır?
Mesaj
6
Görüntüleme
186
Bench Press Addict
Bench Press Addict

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı