Şınav çekerken göğsün hissedilememesi

Prince Zuko · 30 Ekim 2024

İyi sosyaller bayağı süredir sporla uğraşıyorum ve düzenli olarak göğüs antrenmanı için şınav çekmeye başladım. Yaklaşık tek seferde 30-40 arasında nizami şınav çekebiliyorum günlük yorgunluğuma, enerjime vs. değişiyor bu sayı tabii ki. Fakat şınav çekerken hedeflediğim göğüsten çok kol omuz bölgeleri pumplanıyor ve ağrıyor. Nasıl çekersem çekeyim göğsümü hissedemiyorum nadiren hissettiğim oluyor ama kolum kadar olmuyor tabii. Ne yapmalıyım? Alternatif hareket önerisi de alabilirim.

Eriksen · 30 Ekim 2024

Elmas şınav çekin hocam göğsü deli gibi hissetiriyor.

Prince Zuko · 30 Ekim 2024

Eriksen dedi:
Elmas şınav çekin hocam göğsü deli gibi hissetiriyor.

Şimdi deneyeyim hocam antrenman yaparken aklıma geldi konuyu açayım dedim

Eriksen dedi:
Elmas şınav çekin hocam göğsü deli gibi hissetiriyor.

Elmas şınavdada hissedemedim hocam. 15 tekrara kadar geliyorum ondan sonra gereksiz bir dayanıksızlık hissi geliyor. Herhangi bir bölge yanmıyor yani. Doğru formda yaptığımdan eminim. Yorgunluğumla alakalı olabilir mi?

Eriksen · 30 Ekim 2024

Olabilir hocam elmasta hissetmemeniz çok zor.

Ulusumai · 30 Ekim 2024

Eriksen dedi:
Elmas şınav çekin hocam göğsü deli gibi hissetiriyor.

Eriksen dedi:
Olabilir hocam elmasta hissetmemeniz çok zor.

Elmas şınavda göğüs aktivasyonu çok azalıyor hissedememesi normal elmas şınav ağırlıklı olarak arka kola yük bindiriyor.

Prince Zuko dedi:
Şimdi deneyeyim hocam antrenman yaparken aklıma geldi konuyu açayım dedim

Elmas şınavdada hissedemedim hocam. 15 tekrara kadar geliyorum ondan sonra gereksiz bir dayanıksızlık hissi geliyor. Herhangi bir bölge yanmıyor yani. Doğru formda yaptığımdan eminim. Yorgunluğumla alakalı olabilir mi?

Prince Zuko dedi:
İyi sosyaller bayağı süredir sporla uğraşıyorum ve düzenli olarak göğüs antrenmanı için şınav çekmeye başladım. Yaklaşık tek seferde 30-40 arasında nizami şınav çekebiliyorum günlük yorgunluğuma, enerjime vs. değişiyor bu sayı tabii ki. Fakat şınav çekerken hedeflediğim göğüsten çok kol omuz bölgeleri pumplanıyor ve ağrıyor. Nasıl çekersem çekeyim göğsümü hissedemiyorum nadiren hissettiğim oluyor ama kolum kadar olmuyor tabii. Ne yapmalıyım? Alternatif hareket önerisi de alabilirim.

Bir kere şınav formu doğru mu ona bak. Eğer kolların göğsüne dikse yanlış, kolların aynı dumbbell press yapıyormuşsun gibi biraz arkaya bakması lazım yani bir Ok şeklinde olması lazım. Eğer işe yaramıyorsa kollarını biraz daha yanlara doğru açarak yap. ellerini ne kadar gövdene yakın tutarsan o kadar arka kol ve ön omuz aktivasyonu artar bu yüzden göğüsü aktifleştirmek için biraz kolları geniş tut.

N1cht · 31 Ekim 2024

Eriksen dedi:
Olabilir hocam elmasta hissetmemeniz çok zor.

Elmas şınav daha çok triceps çalıştırır. Hissedememesi normal. Dirseklerinizi olabildiğince vücudunuza yakın tutup dar şınav çekmeyi deneyebilirsiniz.

Prince Zuko · 31 Ekim 2024

Ulusumai dedi:
Elmas şınavda göğüs aktivasyonu çok azalıyor hissedememesi normal elmas şınav ağırlıklı olarak arka kola yük bindiriyor.

Bir kere şınav formu doğru mu ona bak. Eğer kolların göğsüne dikse yanlış, kolların aynı dumbbell press yapıyormuşsun gibi biraz arkaya bakması lazım yani bir Ok şeklinde olması lazım. Eğer işe yaramıyorsa kollarını biraz daha yanlara doğru açarak yap. ellerini ne kadar gövdene yakın tutarsan o kadar arka kol ve ön omuz aktivasyonu artar bu yüzden göğüsü aktifleştirmek için biraz kolları geniş tut. Eki Görüntüle 2340796

Hocam formum doğru evet geniş alarak çekmeyi bugün bir arkadaşta dedi onu da deneyeceğim en yakın antrenmanımda

Hocam bir kaç kere denedim aynı şekilde omuzlarıma vuruyor gene. Omuzlarım acımasa tükeniyorum ama bir yerim acı çekmeden tükeniyorum yani yanma hissinden değil. Formum mu yanlış acaba? Her türlü her formda denedim gene olmadı. Omuzların/kolların zayıflığından desek göğüs çalışmaya yeni başladım.

Ulusumai · 12 Kasım 2024

Prince Zuko dedi:
Hocam formum doğru evet geniş alarak çekmeyi bugün bir arkadaşta dedi onu da deneyeceğim en yakın antrenmanımda

Hocam bir kaç kere denedim aynı şekilde omuzlarıma vuruyor gene. Omuzlarım acımasa tükeniyorum ama bir yerim acı çekmeden tükeniyorum yani yanma hissinden değil. Formum mu yanlış acaba? Her türlü her formda denedim gene olmadı. Omuzların/kolların zayıflığından desek göğüs çalışmaya yeni başladım.

Şınavı çok hızlı çekiyor veya yeterince alta inmeden yapıyor olabilirsin. Göğsünü ne kadar aşağı indirirsen o kadar esnetirsin. O da olmazsa ellerinin altına kitap vs. koy yüksekliği arttır ya da en iyisi şınav aleti koymak bu şekilde Range of Motion'ı arttırırsın. O da olmadı bar push up dene.

Hissetmek çok önemli bir şey değil eğer yaptıkça antrenmandan antrenmana tekrar sayısı artıyorsa sıkıntı yok, ancak artmıyorsa sıkıntı var.

Prince Zuko · 12 Kasım 2024

Ulusumai dedi:
Şınavı çok hızlı çekiyor veya yeterince alta inmeden yapıyor olabilirsin. Göğsünü ne kadar aşağı indirirsen o kadar esnetirsin. O da olmazsa ellerinin altına kitap vs. koy yüksekliği arttır ya da en iyisi şınav aleti koymak bu şekilde Range of Motion'ı arttırırsın. O da olmadı bar push up dene.

Hissetmek çok önemli bir şey değil eğer yaptıkça antrenmandan antrenmana tekrar sayısı artıyorsa sıkıntı yok, ancak artmıyorsa sıkıntı var.

Hocam bugün aldım şundan

Biraz hızlı çekerim normale göre. Onu yavaşlatmayı ve daha inerek yapmayı deneyeceğim. Bir de şu aletle yapsam fark eder mi?

Ulusumai · 13 Kasım 2024

Prince Zuko dedi:
Hocam bugün aldım şundan
Eki Görüntüle 2350508
Biraz hızlı çekerim normale göre. Onu yavaşlatmayı ve daha inerek yapmayı deneyeceğim. Bir de şu aletle yapsam fark eder mi?

İşe yarar tabii ki aletin ana amacı zaten elleri yerden yükseltmek sende bu sayede göğsünü normalden daha aşağı getirerek göğüs kaslarını normalden fazla esnetiyorsun. İki farklı varyasyonu var istersen normal şınav gibi aleti yatay şekilde kullanırsın veya dips yapar gibi aleti dikey şekilde koyarak da yapabilirsin. İkisini de dene bence hangisinde daha çok hissediyorsun bak.

Şınav çekerken göğsün hissedilememesi

Ayrıntılı düzenleme

Prince Zuko

Decapat

Eriksen

Hectopat

Prince Zuko

Decapat

Eriksen

Hectopat

Ulusumai

Hectopat

N1cht

Hectopat

Prince Zuko

Decapat

Ulusumai

Hectopat

Prince Zuko

Decapat

Ulusumai

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz