Yaş 17 kilo 67 yağ oranımı bilmiyorum ama tahminen 16 civarındadır. 1 yıldır sporla uğraşıyorum 87 kilo 22 yağ oranından düştüm, kendimi niyeyse çok az kaldırıyormuş gibi hissediyorum. İncline dumbell presste 22kg 3x12 giriyorum. Zaten kendimi güçsüz hissediyordum ama bugün yaşıtlarımda birinin 30larla sete girdiğini görünce daha da moralim bozuldu. 1 yıla göre ne kadar kötüyüm?
Güçsüz hissetmek
- Konuyu başlatan SKORTSY
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 13
- Görüntüleme 904
SSDKullaniyorum
Hectopat
- Katılım
- 6 Ocak 2021
- Mesajlar
- 1.966
- Çözümler
- 15
Herkesin gelisme hizi baska.
22 KG o kadar az sayilmaz. Ozellikle 12 tekrar, 67 kilo icin iyi.
Zaten 1 yildir spor yaptiginiza gore biliyorsunuzdur ancak yine de soyleyeyim:
-Gunluk aldiginiz proteinin, karbonhidratin ve yagin dengeli olmasi lazim.
-Haftada 5-6-7 gun gidiyorsaniz fazla. Vucudun da dinlenmesi, uyumasi lazim.
22 KG o kadar az sayilmaz. Ozellikle 12 tekrar, 67 kilo icin iyi.
Zaten 1 yildir spor yaptiginiza gore biliyorsunuzdur ancak yine de soyleyeyim:
-Gunluk aldiginiz proteinin, karbonhidratin ve yagin dengeli olmasi lazim.
-Haftada 5-6-7 gun gidiyorsaniz fazla. Vucudun da dinlenmesi, uyumasi lazim.
WAR10CK
Hectopat
- Katılım
- 9 Ekim 2020
- Mesajlar
- 956
- Çözümler
- 17
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Gömülü Sistemler Mühendisi
Senin yaşlarında insanlar herşeye acele ettiği için ilaç kullanımına çok yöneliyorlar. Gelişim kişiden kişiye değişir. Beni görenler yıllardır spor yaptığımı zannediyordu oysa ben 6 aydır spor salonuna gidiyordum ve hiç spor geçmişim yoktu. Sende de bir nebze tersi söz konusu ama bu sağlığını tehlikeye atmanı gerektirecek bir şey değil. Her insan bir yerde bir süre takılı kalıyor bu ağırlık konusunda devam ettiğin sürece zamanla aştığını göreceksin. Takılma millet onu basıyor bunu kaldırıyor diye. Kendi işine bak sen, sağlıktan önemli değil hiçbiri. Yoksa herkesin tribe girmesi lazım 20 yaşındaki adama bak ne halde diye. Ben onu bir de 40'ına geldiğinde göreyim 
Uyku düzenim dengeli değil (en az 6 saat bazende 9 saate kadar çıkıyor stabil degil) ama şu son 2 aydır beslenmeyi yerine oturttum gibi kilo almaya çalışıyorum bir 75kg civarına çıkıp definasyona girmeyi planlıyorum. Günlük 2800 kalori civarında almaya çalışıyorum 160g protein 300g carb 80yag 14g şeker
WAR10CK
Hectopat
- Katılım
- 9 Ekim 2020
- Mesajlar
- 956
- Çözümler
- 17
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Gömülü Sistemler Mühendisi
Bence planın iyi, uykunu da düzenlemeye çalış yoksa yorulmaya başlarsın (bu yorulma illa fiziksel olmak zorunda değil).
ORHAN.2024
Centipat
- Katılım
- 30 Ağustos 2024
- Mesajlar
- 1.423
- Çözümler
- 5
Spor için protein (et,yumurta peynir vb. gerekir ), kalbi beslemek gerekir bu önemli. Her sabah haşlanmış yumurta (10 dakika kaynasın yeterli) peynir ve limonlu salata yemelisin. Kalp yağ ile %60 çalışır,normal yağ almalısın,meyvadan da vitamin almalısın. Bu sağlığını düzeltir.
Kahvaltıda lor peynirli yumurta ve süt yulaf yiyorum yağımı zeytinyağı tavuktan ve yumurtadan alıyorum çoğunlukla öğlen yemeğinde tavuk pilav akşamda patates yiyorum 2 aydır bu sistemi takip ediyorum memnunum ama salatayı araya sıkıştırmam yararlı olur herhalde lifi yulaftan alsam da.
SSDKullaniyorum
Hectopat
- Katılım
- 6 Ocak 2021
- Mesajlar
- 1.966
- Çözümler
- 15
Tam deger olmadigi icin bilemiyorum ancak protein az gibi. Gunluk 60 gramdan asagi olmamasi hatta en iyisi 80 gram olmasi lazim.
Zaten 6 yumurta hatirladigim kadariyla 36 gram protein civari cok da zor degil ustune icindeki yaglar da gayet saglikli.
