Spora yeni başlayan biri ne yapmalı?

abdurrezzaksağdan · 1 Aralık 2024

Spora başlamak istiyorum ama ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Yaşım 14 kilom 78 ideal kiloma düşmek ve biraz parçalı kaslara sahip olmak istiyorum. Çok kararlıyım beslenme hareketler de yardıma ihtiyacım var.

Beslenme için neler yemeliyim, ne kadar yemeliyim? 100 gr protein 300 gr karbonhidrat gibi yazarsanız sevinirim.

Hareketler için ise ne yapmalıyım hangi hareketleri yapmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

canolipss · 1 Aralık 2024

Hocam bazal metabolizma hızınızı biliyor musunuz?

Barışınız · 1 Aralık 2024

Kalori hesaplayicisi bunu kullanarak neyi ne kadar yemen gerektigini hesaplayabilirsin.
Kilo verme hakkinda bilgilendirici bir videodur dikkatle izleyiniz.
Bunlara dikkat ettiginiz taktirde kilo vermeniz ve kas kazanmaniz kacinilmazdir.

tilkiandrei85 · 1 Aralık 2024

abdurrezzaksağdan dedi:
Spora başlamak istiyorum ama ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Yaşım 14 kilom 78 ideal kiloma düşmek ve biraz parçalı kaslara sahip olmak istiyorum. Çok kararlıyım beslenme hareketler de yardıma ihtiyacım var.

Beslenme için neler yemeliyim, ne kadar yemeliyim? 100 gr protein 300 gr karbonhidrat gibi yazarsanız sevinirim.

Hareketler için ise ne yapmalıyım hangi hareketleri yapmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Boy kaç?

melobaba3737 · 1 Aralık 2024

abdurrezzaksağdan dedi:
Spora başlamak istiyorum ama ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Yaşım 14 kilom 78 ideal kiloma düşmek ve biraz parçalı kaslara sahip olmak istiyorum. Çok kararlıyım beslenme hareketler de yardıma ihtiyacım var.

Beslenme için neler yemeliyim, ne kadar yemeliyim? 100 gr protein 300 gr karbonhidrat gibi yazarsanız sevinirim.

Hareketler için ise ne yapmalıyım hangi hareketleri yapmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Öncelikle yapman gereken düzenli bir şekilde spora gitmek. Anne yemeklerini yemeye devam et ileride disiplini oturttuğun vakit daha fazla dikkat etmeye başlayabilirsin. Eğer gereğinden fazla mükemmeliyetçi olursan kısa vadede bir sıkılma söz konusu olabilir. Bunun için fazla kendini kasmamanı öneririm. Her şey zamanla yerli yerine oturur.

abdurrezzaksağdan · 1 Aralık 2024

tilkiandrei85 dedi:
Boy kaç?

boy 166

melobaba3737 dedi:
Öncelikle yapman gereken düzenli bir şekilde spora gitmek. Anne yemeklerini yemeye devam et ileride disiplini oturttuğun vakit daha fazla dikkat etmeye başlayabilirsin. Eğer gereğinden fazla mükemmeliyetçi olursan kısa vadede bir sıkılma söz konusu olabilir. Bunun için fazla kendini kasmamanı öneririm. Her şey zamanla yerli yerine oturur.

Anne yemeleriyle olmuyor kanka annem yapacak yemek bulamaynca makrna veya çikolatalı ekmek sıkıyor sabahları da hep patates kzartası sadece akşamları anne yemeği oluyor bu yüzden ne yemem gerektiğini söylerseniz çok sıkmadanda uyarak yerim.

canolipss dedi:
Hocam bazal metabolizma hızınızı biliyor musunuz?

Bazal Metabolik Hız (BMH): 1.879 kcal/gün

tilkiandrei85 · 1 Aralık 2024

Barışınız dedi:
Kalori hesaplayicisi bunu kullanarak neyi ne kadar yemen gerektigini hesaplayabilirsin.
Kilo verme hakkinda bilgilendirici bir videodur dikkatle izleyiniz.
Bunlara dikkat ettiginiz taktirde kilo vermeniz ve kas kazanmaniz kacinilmazdir.

Öncelikle arkadaşın attığı siteden günlük almanız gereken kaloriyi, protein değerini hesaplayın, öncelik hedefiniz kilo verip yağ yağmak olmalı ideal kilonuza düşene kadar spor yapmanız gerekli değil ama yapsanızda iyi olur tabii hızlandırır kilo verme sürecini. Bir de Gym'e mi başlayacaksın yoksa evde kendi halinde mi?

Creof · 1 Aralık 2024

abdurrezzaksağdan dedi:
Spora başlamak istiyorum ama ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Yaşım 14 kilom 78 ideal kiloma düşmek ve biraz parçalı kaslara sahip olmak istiyorum. Çok kararlıyım beslenme hareketler de yardıma ihtiyacım var.

Beslenme için neler yemeliyim, ne kadar yemeliyim? 100 gr protein 300 gr karbonhidrat gibi yazarsanız sevinirim.

Hareketler için ise ne yapmalıyım hangi hareketleri yapmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Senin yaşında aynı durumdan muzdariptim. Bana kalırsa önce fitness ile başla ve yaşını göz önüne bulundurarak ağırlık çalış. Vücudun bir şekile girdikten sonra dövüş sporları ile uğraşırsan çok iyi yaparsın. Bacak ve sırt çalışki fiziğin iyi olsun. Yağ bezelerin varsa çok dert etme. Protein ağırlıklı beslenmen daha iyi olacaktır.

abdurrezzaksağdan · 1 Aralık 2024

tilkiandrei85 dedi:
Öncelikle arkadaşın attığı siteden günlük almanız gereken kaloriyi, protein değerini hesaplayın, öncelik hedefiniz kilo verip yağ yağmak olmalı ideal kilonuza düşene kadar spor yapmanız gerekli değil ama yapsanızda iyi olur tabii hızlandırır kilo verme sürecini. Bir de Gym'e mi başlayacaksın yoksa evde kendi halinde mi?

Evde toplam 30 kg ağırlığım 2 dumbbell kolum 1 halter barım var.

Creof dedi:
Senin yaşında aynı durumdan muzdariptim. Bana kalırsa önce fitness ile başla ve yaşını göz önüne bulundurarak ağırlık çalış. Vücudun bir şekile girdikten sonra dövüş sporları ile uğraşırsan çok iyi yaparsın. Bacak ve sırt çalışki fiziğin iyi olsun. Yağ bezelerin varsa çok dert etme. Protein ağırlıklı beslenmen daha iyi olacaktır.

Bu arada hareketlerden kimse bahsetmemiş bir de bacağımın vicudumun en güçlü bölgesi olduğunu düşünüyorum.

tilkiandrei85 · 1 Aralık 2024

abdurrezzaksağdan dedi:
Evde toplam 30 kg ağırlığım 2 dumbbell kolum 1 halter barım var.

Bu arada hareketlerdn kimse ahsetmemiş bir de bacağımın vicudumun en güçlü bölgesi olduğunu düşünüyorum.

Evde egzersiz gibi programlar var App Store-Play Store'da oradan ekipmanlı türünü seçip elinizde olan malzemeleri sçeerseniz size uygun bir program oluşturuyor uygulama en basit yolu bu şekilde, hızlı kilo vermek istiyorsan bir de kardiyo (yürüyüş, bisiklete binme) gibi şeyler süreci hızlandırır.

Spora yeni başlayan biri ne yapmalı?

Ayrıntılı düzenleme

abdurrezzaksağdan

Decapat

canolipss

Centipat

Barışınız

Kilopat

tilkiandrei85

Hectopat

melobaba3737

Femtopat

abdurrezzaksağdan

Decapat

tilkiandrei85

Hectopat

Creof

Centipat

abdurrezzaksağdan

Decapat

tilkiandrei85

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz