zotayks
Femtopat
- Katılım
- 11 Temmuz 2024
- Mesajlar
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar, ben 1 hafta once spora başladım, yasim 17, boyum 180 ve kilom 95 civari, sporda yaptığım program su(oradaki ogretmen):
15dk tempolu yuruyus.
7dk dik bisiklet(isinma amacli)
3x15 chest press.
3x15 side dumbell lateral raise.
3x12 lat pulldown open grip.
3x10 alternative curl.
3x10 standing french triceps.
3x15 leg extension.
2XMAX mekik.
2XMAX leg raise.
3x35 dumbell sag ve sol.
20dk tempolu yuruyus.
Bu programda bir şey degistirmem dogru olur mu sizce?
Ve beslenme konusunda, abur cubur vs yemiyorum ama 9 ve 17 arasi dershanede oldugum icin nasıl duzgun bir sekilde beslenip, protein alabilirim bilmiyorum. Bu konuda ne yapmaliyim?
15dk tempolu yuruyus.
7dk dik bisiklet(isinma amacli)
3x15 chest press.
3x15 side dumbell lateral raise.
3x12 lat pulldown open grip.
3x10 alternative curl.
3x10 standing french triceps.
3x15 leg extension.
2XMAX mekik.
2XMAX leg raise.
3x35 dumbell sag ve sol.
20dk tempolu yuruyus.
Bu programda bir şey degistirmem dogru olur mu sizce?
Ve beslenme konusunda, abur cubur vs yemiyorum ama 9 ve 17 arasi dershanede oldugum icin nasıl duzgun bir sekilde beslenip, protein alabilirim bilmiyorum. Bu konuda ne yapmaliyim?
Son düzenleyen: Moderatör:
