Göbek eritilip kas oranı arttırılabilir mi?

T

Thezzerss

Hectopat
Katılım
27 Eylül 2021
Mesajlar
272
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Öncelikle 6-7 ay spor yapıp 1 sene ara verdim şimdi 2 aydır yapıyorum.
180 79kg şu an boyumla kilom orantılı ama bariz bir şekilde göbek var şu an herhalde skinny fat olarak geçiyorum kas oranımı arttırmam lazım bir günde şunları yiyorum.
80G yulaf 5 yumurta 1 muz.
170-180G pilav 350-400G tavuk göz kararı az kuru yemiş ve şu andan itibarende kreatine başlayacağım 3-4 ay sonra göbeği tamamen eritip kas oranımı arttırabilir miyim bunları yaparsam?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Thezzerss dedi:
Öncelikle 6-7 ay spor yapıp 1 sene ara verdim şimdi 2 aydır yapıyorum.
180 79kg şu an boyumla kilom orantılı ama bariz bir şekilde göbek var şu an herhalde skinny fat olarak geçiyorum kas oranımı arttırmam lazım bir günde şunları yiyorum.
80G yulaf 5 yumurta 1 muz.
170-180G pilav 350-400G tavuk göz kararı az kuru yemiş ve şu andan itibarende kreatine başlayacağım 3-4 ay sonra göbeği tamamen eritip kas oranımı arttırabilir miyim bunları yaparsam?
Genişletmek için tıkla...
Bu beslenme ile kalori ve makrolar uyuşuyorsa yapabilirsin. Şu an hesaplamaya vaktim yok ama şu videoyu izle tam anlamıyla aradığın şey
 
Merhaba öncelikle tüm vücudu kapsayacak artı olarak da bölgesel yoğunlasacaginiz bir antereman oluşturmanız lazım. Daha sonra bunu ortalama haftada 3 güne yayıp minimum 1 saat yaparsanız , kısa sürede sonuç alırsınız. Birde buna ek olarak yüzme havuzu aktivitesi yaparsanız , değişim sizi çok memnun edecektir. Saygılar.
 
Maxeneo dedi:
Merhaba öncelikle tüm vücudu kapsayacak artı olarak da bölgesel yoğunlasacaginiz bir antereman oluşturmanız lazım. Daha sonra bunu ortalama haftada 3 güne yayıp minimum 1 saat yaparsanız, kısa sürede sonuç alırsınız. Bir de buna ek olarak yüzme havuzu aktivitesi yaparsanız, değişim sizi çok memnun edecektir. Saygılar.
Genişletmek için tıkla...

Yazmayı unutmuşum haftada 5 gün gidiyorum pazartesi göğüs salı sırt çarşamba omuz perşembe kol cuma bacak olmak üzere.
 
Thezzerss dedi:
Pazartesi göğüs-triceps salı sırt-biceps çarşamba bacak-omuz perşembe göğüs-triceps cuma sırt-biceps cumartesi omuz nasıl olur?
Genişletmek için tıkla...
Omuza komple bir gün ayırmak yerine omuzu göğüs triceps gününe alabilirsiniz. Zaten omuzda yapılacak taş çatlasa 3 hareket var 15dkda biter ekstra gün vermeye gerek yok.
Göğüs-tri-omuz
Sırt Biceps
Bacak
Off
Göğüs tri omuz
Sırt biceps
off
gibi. Eğer derseniz bacağa komple bir gün ayırmak istemiyorum bir gün daha offum olsun hem de haftada 2 kere uyarayım quadricepsi bir güne, arka bacak ve kalçayı diğer güne koyarsınız.
Göğüs tri omuz quad
Sırt biceps arka bacak kalça
gibi. Bunu haftada 2 kere yaparsınız 3 gün offunuz olur. Set sayısını yüksek tutmayın ki bir idmanda fazla birikmesin. 2 set idealdir hareket başına.
 

Benzer konular

Zheren
Göbek kas yaparak erir mi?
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
1.032
enesiskk
E
M
%20 yağ oranı, göbek ve göğüs normal mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
1.794
Volkan kerem
Volkan kerem
8
  • Soru
Yağ oranı düşürülüp kas kazanılabilir mi?
Mesaj
2
Görüntüleme
472
mr.arnold
M
Elfindo
Vücuttaki kas ve yağ oranı normal mi?
Mesaj
2
Görüntüleme
403
Elfindo
Elfindo
Numan1002
  • Soru
Kas kaybı yaşamadan yağ oranı düşer mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
687
Firmitas
Firmitas

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı