8 aydır bulktayım 72 kilodan 90 kilo oldum, başta 15 kilo bench atarken şu an 80 kilo 10 tekrar çıkarıyorum ama göğüslerim artık büyümüyor, ağırlıklar artıyor moralim bozuldu.
İncline dumbell press 3x10-8
İncline fly 3x10.
Dumbell press veya bench press 3x10.
Cable crossover 3x10
8 aydır bu programda sadece yerlerini değiştirdim tamamenmi değiştirmem gerek ? son setlerde dropluyorum, haftada 2 gün göğüs çalışıyor toplamda 24 set yani PPL yapıyorum, gelişim var elbet ama yavaşladı gibi.
Boy 190 kilo 90 günlük 2X protein alıyorum 180-200gr , günlük 3800-4000 kalori alıyorum test yaptırdım karaciğerimde falan problem yok, kreatin ve protein tozu kullanıyorum.
şuanki halim ve 8 ay öncesi
İncline dumbell press 3x10-8
İncline fly 3x10.
Dumbell press veya bench press 3x10.
Cable crossover 3x10
8 aydır bu programda sadece yerlerini değiştirdim tamamenmi değiştirmem gerek ? son setlerde dropluyorum, haftada 2 gün göğüs çalışıyor toplamda 24 set yani PPL yapıyorum, gelişim var elbet ama yavaşladı gibi.
Boy 190 kilo 90 günlük 2X protein alıyorum 180-200gr , günlük 3800-4000 kalori alıyorum test yaptırdım karaciğerimde falan problem yok, kreatin ve protein tozu kullanıyorum.
şuanki halim ve 8 ay öncesi
