Merhaba 1.72 boyunda 60 kgden zayıflığımdan şikayetçi olarak tam 8 ayda 25 kilo alıp 85 kiloya kadar çıkıp yarı obeze dönüştüm bulk yapacağım diye aşırıya kaçırdım kısacası vücudümu nasıl toparlayabilirim? Spor geçmişim var, bilgi eksiğim illaki vardır. Hedefim 70 kg yağsız, çoğunluklu kaslı bir vücut. Nasıl bir yol izlemeliyim. Full bodymi yoksa splitmi yapmalıyım. Guray hyptrofi 1 kullanmayı düşünüyorum uygun mudur program olarak.
Fullbody vs split mi?
- Konuyu başlatan 897257
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 422
Beslenme konusunda kalori hesabımı her şeyimi yaparım orası sıkıntı değil.
Lyc
Hectopat
- Katılım
- 20 Mart 2022
- Mesajlar
- 3.213
- Çözümler
- 11
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Birkaç hafta full body yapıp splite geçebilirsin.
paarthurnax_anderth
Femtopat
- Katılım
- 1 Mart 2025
- Mesajlar
- 51
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Öncelikle hedefin için hipertrofiye çok önem vereceksin çünkü hipertrofik bir biçimde çalışırsan daha hızlı sonuç görürsün. Ve set aralarına 1 dakika ara vererek devam et. Mutfak kısmını halledebilirsen gerisi antrenman çeşidine kalıyor. Split yapan insan sayısı bayağı azdır genelde PPL yani itiş çekiş programı yapar herkes. Bunun nedeni ise çoğunlukla sosyal medyadan görüp uygulamaktır. Benim tavsiyem iki antrenman türünü 1.5 ay boyunca yapın hangisi daha çok sizi iyi hissettiriyor ve gelişim açısından " bu programı yapınca cidden gelişiyorum" dedirtiyorsa oradan devam etmeniz çünkü her hareket herkeste aynı etkiyi vermiyor. Bende aynı şekil uyguladım ve split devam ettim.
Hyptrofi deniyeyeim diyorum hocam dediğin gibi beslenmeyi halledip 1 ay bakayım yağ düşüşü varsa devam ederim.
paarthurnax_anderth
Femtopat
- Katılım
- 1 Mart 2025
- Mesajlar
- 51
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Tavsiyem idman çıkışı güzel bi kardiyodur, L-karnitin takviyesi alarak işini kolaylaştırabilirsin.
Sporsalonumda koşu bandı yok l karnitinde kullanmıyorum hocam rahatsziligim var kafein alamıyorum metobolizmam hantal bu yüzdende bisiklet yapsam olur mu ne kadar yapayım sizce.
paarthurnax_anderth
Femtopat
- Katılım
- 1 Mart 2025
- Mesajlar
- 51
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Her şey olur hocam sıkıntı etmeyin. Ben şahsen kardiyo için IP atlıyorum ve bayağı etkisi var. L-karnitinde sadece bir takviye şart değil kullansan biraz daha hızlı olur sadece. Ve kademe kademe alıştırman yeterli olur. İlk gün 10 dakika, sonraki gün 15, birkaç gün sonra 20, bir ay sonra 30 olsun ve sabit kalsın hocam gayet yeterli bir süre.
