Ön kol çalışırken bilek acısı

ayanamienjoyer · 27 Nisan 2025

Merhaba, 1-2 haftadır sağ bileğimde bir sorun var. Sırt veya bench press çalışırken bir sorun olmuyor ama ön kol çalışmaya kalktığımda bileğim acımaya başlıyor ve tekrae çıkartamıyorum, fotoğrafta işaretlediğim bölge acıyor, bileğimin acısını nasıl dindirebilirim? (Normal hayatımda acımıyor genelde ön kol çalışırken oluyor, lateral raise yaparken de sızlıyor biraz)

sherlocks · 27 Nisan 2025

Hocam on koldan once 2 kglık dumbellarla ıyıce ısındırabilirsin biraz ısındıktan sonra dene gecmıyorsa ıstıharat et bence.

karapazar · 27 Nisan 2025

ayanamienjoyer dedi:
Merhaba, 1-2 haftadır sağ bileğimde bir sorun var. Sırt veya bench press çalışırken bir sorun olmuyor ama ön kol çalışmaya kalktığımda bileğim acımaya başlıyor ve tekrae çıkartamıyorum, fotoğrafta işaretlediğim bölge acıyor, bileğimin acısını nasıl dindirebilirim? (normal hayatımda acımıyor genelde ön kol çalışırken oluyor, lateral raise yaparken de sızlıyor biraz)

Sporu body Building olarak yapiyorsaniz bench press, dB pres tarzi itis hareketlerinde isinma setleri haric abartmadan wrap kullanmani oneririm. Daha Power tarzinda yapiyorsanizda yine sizin kaldirdiginiz agirliklari bilmeden ornegin maksimum set agirligin 100 ise yakin agirliklarda takabilirsin.
Ve forearmi cekis gununde yapmani onermem itis gununde belki idman sonunda. Ama tavsiyem bacak gununde ekstra olarak yapmandir.

cetinarda · 27 Nisan 2025

ayanamienjoyer dedi:
Merhaba, 1-2 haftadır sağ bileğimde bir sorun var. Sırt veya bench press çalışırken bir sorun olmuyor ama ön kol çalışmaya kalktığımda bileğim acımaya başlıyor ve tekrae çıkartamıyorum, fotoğrafta işaretlediğim bölge acıyor, bileğimin acısını nasıl dindirebilirim? (normal hayatımda acımıyor genelde ön kol çalışırken oluyor, lateral raise yaparken de sızlıyor biraz)

Harekete başlarken en azından 1 set normalde girdiğin kilonun yarısına girip kendini ısındır. Ayrıca hareketlere başlamadan önce esneme gerdirme yapmamanı tavsiye ederim çünkü esneme gerdirme ısınmadan yapılmaz ısınmadan bu hareketleri yaparsan sakatlanma riskini arttırırsın. Önce bir 5 dk yürü sonrasında ısınıp öyle sete başla.

by67 · 27 Nisan 2025

Antrenmanda ağırlığı kaldırırken bileğine içten dışa doğru çeviriyorsan ağrı olabilir hocam. Eğer bundan ise ısınmanı doğru yapmıyorsundur hocam kolay gelsin dikkat edin sakatlanmayın.

ayanamienjoyer · 27 Nisan 2025

karapazar dedi:
Sporu body Building olarak yapiyorsaniz bench press, dB pres tarzi itis hareketlerinde isinma setleri haric abartmadan wrap kullanmani oneririm. Daha Power tarzinda yapiyorsanizda yine sizin kaldirdiginiz agirliklari bilmeden ornegin maksimum set agirligin 100 ise yakin agirliklarda takabilirsin.
Ve forearmi cekis gununde yapmani onermem itis gununde belki idman sonunda. Ama tavsiyem bacak gununde ekstra olarak yapmandir.

"abartmadan wrap" derken kastettiginiz ne hocam onu anlamadim, bilegi icten disa isindirmama ragmen oluyo bi de bicepste ilk hareketi incline curl onda mesela bi aci oluyo, hareketten kaynakli olabilir mi?

by67 dedi:
Antrenmanda ağırlığı kaldırırken bileğine içten dışa doğru çeviriyorsan ağrı olabilir hocam. Eğer bundan ise ısınmanı doğru yapmıyorsundur hocam kolay gelsin dikkat edin sakatlanmayın.

hocam iyi isiniyorum aslinda 3-4 set dumbellari ceviriyorum ekstra 2 set incline cure de hafif kilo giriyodum

sherlocks dedi:
Hocam on koldan once 2 kglık dumbellarla ıyıce ısındırabilirsin biraz ısındıktan sonra dene gecmıyorsa ıstıharat et bence.

hocam 1 hafta on kol calismicam oyle denemeye calisicam bi de

OOM500 · 27 Nisan 2025

ayanamienjoyer dedi:
Merhaba, 1-2 haftadır sağ bileğimde bir sorun var. Sırt veya bench press çalışırken bir sorun olmuyor ama ön kol çalışmaya kalktığımda bileğim acımaya başlıyor ve tekrae çıkartamıyorum, fotoğrafta işaretlediğim bölge acıyor, bileğimin acısını nasıl dindirebilirim? (Normal hayatımda acımıyor genelde ön kol çalışırken oluyor, lateral raise yaparken de sızlıyor biraz)

Biceps çalışırken bileği yeterince kendine doğru çevirmiyor, düz tutuyor olabilirsin. Olabildiğince içeri çevir.

cetinarda · 27 Nisan 2025

ayanamienjoyer dedi:
"Abartmadan wrap" derken kastettiginiz ne hocam onu anlamadim, bilegi icten disa isindirmama ragmen oluyor bir de bicepste ilk hareketi incline curl onda mesela bir aci oluyor, hareketten kaynakli olabilir mi?

Hocam iyi isiniyorum aslinda 3-4 set dumbellari ceviriyorum ekstra 2 set incline cure de hafif kilo giriyordum.

Hocam 1 hafta on kol calismayacağım oyle denemeye çalışacağım bir de.

Diğer arkadaşında dediği gibi özellikle biceps hareketlerinde ağırlığı kaldırırken bileğini sabit tutma bicepse doğru bileğini kırarak ağırlığı kaldır böylece daha doğru formda yapmış olursun hareketin negatifini yaparken de bileğini yavaş yavaş eski haline geri getirerek yani bileğini gevşetip düz konuma getirecek şekilde ağırlığı indir.

Ön kol çalışırken bilek acısı

Ayrıntılı düzenleme

ayanamienjoyer

Decapat

Dosya Ekleri

sherlocks

Centipat

karapazar

Centipat

cetinarda

Zeptopat

by67

Hectopat

ayanamienjoyer

Decapat

OOM500

Hectopat

cetinarda

Zeptopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz