SherlockK6
Decapat
- Katılım
- 13 Haziran 2023
- Mesajlar
- 191
Düzenli kalori açığı oluşturup vucüt geliştirmeye devam ettim ve şu anda kas kütlemde bir azalma yok ve istediğim şekilde yağ oranım azaldı. Şimdi ise yağsız, temiz kas kütlesi eklemek istiyorum. Bunun için eski aldığım kalori miktarında proteini mi yoksa karbonhidratı mı artıracağım, nasıl olacak?
