Hocam hala ergenlikteyim fakat bu boy uzamasını hızlandırmak istiyorum ne yapabilirim? Kendimce bir program yaptım.
D3K2 vitamini kullanmaya başlayacağım.
Süt ürünleri ile beslenmeye çalışacağım(peynir, süt, yoğurt gibi)
Sabahları 20dk IP atlama / ellerim bacaklarıma değecek şekilde 5-10 dakika esneme(25 30sn bekleyeceğim) / kobra pozisyonu 4 dakika en sonda parmak ucunda esneme 10 dakika.
------------
Öğlenleri barfiks demirine asılacağım(dinlene dinlene yapacağım 2 dakika asılı kalıp 1 dakika dinlenme gibi) / sonra da duvara yaslanıp esneyeceğim 2 dakika.
-------------
Akşamları 2 dakika köprü yapacağım / parmak ucunda zıplayarak esneyeceğim 5 dakika/ sınav pozisyonunda dizlerimi çekeceğim 10 dakika/duvara yaslanıp bacaklarımı esneteceğim ve squat yapacağım.
Boyum: 165cm.
Abimin boyu: 174cm.
Babam: 168cm.
Annem: 160cm ( dayılarım uzun fakat baba tarafına çekmişim)
Kendimce yaptığım program bu ekleyebileceğim bir şey veya gereksiz olduğunu düşündüğünüz bir şey var mı?
D3K2 vitamini kullanmaya başlayacağım.
Süt ürünleri ile beslenmeye çalışacağım(peynir, süt, yoğurt gibi)
Sabahları 20dk IP atlama / ellerim bacaklarıma değecek şekilde 5-10 dakika esneme(25 30sn bekleyeceğim) / kobra pozisyonu 4 dakika en sonda parmak ucunda esneme 10 dakika.
------------
Öğlenleri barfiks demirine asılacağım(dinlene dinlene yapacağım 2 dakika asılı kalıp 1 dakika dinlenme gibi) / sonra da duvara yaslanıp esneyeceğim 2 dakika.
-------------
Akşamları 2 dakika köprü yapacağım / parmak ucunda zıplayarak esneyeceğim 5 dakika/ sınav pozisyonunda dizlerimi çekeceğim 10 dakika/duvara yaslanıp bacaklarımı esneteceğim ve squat yapacağım.
Boyum: 165cm.
Abimin boyu: 174cm.
Babam: 168cm.
Annem: 160cm ( dayılarım uzun fakat baba tarafına çekmişim)
Kendimce yaptığım program bu ekleyebileceğim bir şey veya gereksiz olduğunu düşündüğünüz bir şey var mı?
1.75 yeter ve artar bile bana sadece gece uykusu uyuyamayacağım yazın fırında çalısacağım için.
