creatin , kaslarda enerji üretmede kullanılan doğal bir maddedir. Günlük beslenmeyle (özellikle kırmızı et, balık gibi) alınabilir ama spor yapan insanlar kas kütlesi artırmak ve performans artışı için ek olarak
creatine monohidrat takviyesi alabilir.
Creatin su ile karıştırıldığında çözülür ama bazen
çözülmemiş parçalar olabilir. Ayrıca bazı insanlarda
idrarda geçici bir bulanıklık oluşabilir. Bu genelde
ciddi bir durum değildir , özellikle idrarda ağrı, yanma, kan gibi bir durum yoksa geçici olabilir.
göğüste sıkışıklık nedeni?
Bu his, özellikle ilk kullanımlarda bazı kişilerde olabilir. Nedenleri şöyle olabilir:
- sıvı tutulması: creatin ilk başlarda kaslarda su tutulmasına neden olabilir? Bu da bazı kişilerde göğüs veya mide bölgesinde hafif dolgunluk hissi yaratabilir.
- stres veya anksiyete: takviye alırken "bir şey olur mu acaba" gibi düşünceler de bedensel tepkilere yol açabilir.
- aşırı su içme: 700 ML su ile almak normaldir ama bazı kişilerde mideye fazla yüklenme hissi verebilir.
bu durumlar ne kadar sürer?
- Bu tür geçici yan etkiler genelde ilk birkaç gün içinde kaybolur.
- Eğer idrarda süreklilik varsa , şişkinlik, nefes darlığı, mide ağrısı gibi semptomlar devam ederse mutlaka bir doktora görünmelisin.
tavsiyeler:
- doz kontrolü:
- Creatin monohidrat için genel önerilen doz: günde 3-5 gram.
- İlk 1 hafta "yüklenme" fazı için bazıları 20 gram alır ama bu sana uygun olmayabilir, özellikle 15 yaşındaysan.
- yeterli su iç:
- Creatin kullanırken bol su içmek çok önemli ama aşırı su içmek de bazı sorunlara yol açabilir.
- Günde 2-2.5 litre su yeterli olacaktır.
- takviyeyi ara ver:
- Bu belirtiler geçmeyene kadar 3-4 gün creatin alımını durdur.
- Belirtiler geçerse, daha düşük dozda tekrar başlayabilirsin.
- doktora danış:
- 15 yaşında olman ve bu tür ilk deneyimlerin olması nedeniyle bir pediatri uzmanına danışmak çok önemli.
- Creatin genelde güvenli bir takviye olsa da, her birey farklı tepki verebilir.
sonuç:
- Yaşadığın belirtiler geçici olabilir , ama dikkatli olman gerekiyor.
- Bu hisler birkaç gün içinde geçmezse veya kötüleşirse mutlaka bir doktora görün.
- Takviye alırken mutlaka ebeveynlerinle konuş ve onlarla birlikte bir uzmana danış.
- +bu içerik, Alibaba tarafından geliştirilen qwen (tongyi lab) yapay zeka modeli tarafından 07 Nisan 2025 tarihinde oluşturulmuştur. Amacı bilgilendirici ve destekleyici yönde olup, tıbbi tavsiye içermemektedir.
+Creatine markasını soyler misin?
+++Doktora gorunmek en mantıklı secenek saglıgını riske atma.
