Karın antrenmanı önerisi

Edmond_Dantes

Edmond_Dantes

Decapat
Katılım
9 Mayıs 2024
Mesajlar
3.217
Çözümler
10
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Selamlar, karnı haftada kaç ve hangi hareketlerle kaçar setten çalışmam gerek?
Ben pazartesi-çarşamba-cuma olmak üzere mekik ve plank superset 3'er set diye düşündüm. Yorumlarınızı merak ettim.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Edmond_Dantes dedi:
Selamlar, karnı haftada kaç ve hangi hareketlerle kaçar setten çalışmam gerek?
Ben pazartesi-çarşamba-cuma olmak üzere mekik ve plank superset 3'er set diye düşündüm. Yorumlarınızı merak ettim.
Genişletmek için tıkla...
Hocam karın için bence en iyi egzersizler üst karın için cable crunch alt karın için hanging leg raise idir. Bunların alternatifleri vardır elbet decline crunch ve decling leg raise de işe yarar. İkisini de 3 set uygulayabilirsiniz. Obliklerinizi geliştirmek isterseniz başka bir egzersiz daha koymanız gerekecek. Birde karın egzersizlerinde form çok önemli çoğu kişi yanlış yapıyor buna da dikkat edin.

Ekipman eksikliği varsa mekik kötü bir egzersiz değil ancak decline şeklinde yaparsanız daha iyi olur. Plank in kas gelişiminde çok efektif olduğunu düşünmüyorum çünkü kasın temel fonksiyonunu yerine getirmiyor, kası esnetmiyor sadece sabit kalıyorsunuz. O yüzden plank yerine başka bir alternatif bulsanız daha iyi olur.
 
Ulusumai dedi:
Hocam karın için bence en iyi egzersizler üst karın için cable crunch alt karın için hanging leg raise idir. Bunların alternatifleri vardır elbet decline crunch ve decling leg raise de işe yarar. İkisini de 3 set uygulayabilirsiniz. Obliklerinizi geliştirmek isterseniz başka bir egzersiz daha koymanız gerekecek. Birde karın egzersizlerinde form çok önemli çoğu kişi yanlış yapıyor buna da dikkat edin.

Ekipman eksikliği varsa mekik kötü bir egzersiz değil ancak decline şeklinde yaparsanız daha iyi olur. Plank in kas gelişiminde çok efektif olduğunu düşünmüyorum çünkü kasın temel fonksiyonunu yerine getirmiyor, kası esnetmiyor sadece sabit kalıyorsunuz. O yüzden plank yerine başka bir alternatif bulsanız daha iyi olur.
Genişletmek için tıkla...
Anladım. Cable crunch ve leg raise yapayım o halde. 15 tekrar civarı iyidir diye düşünüyorum.
Decline sehpada mekiği denedim bir kere, daha zor bir hareket görmedim ben salonda :D baya zorlamıştı.
 
Edmond_Dantes dedi:
Anladım. Cable crunch ve leg raise yapayım o halde. 15 tekrar civarı iyidir diye düşünüyorum.
Decline sehpada mekiği denedim bir kere, daha zor bir hareket görmedim ben salonda :D baya zorlamıştı.
Genişletmek için tıkla...
Evet hocam decline zor oluyor birde çoğunluğumuz karın kaslarını çalıştırmak yerine hip flexor kullanıyoruz sit up gibi hareketlerde o yüzden nasıl doğru yapılacağını öğrenmek de uzun sürmüştü benim için.
 
Edmond_Dantes dedi:
Anladım. Cable crunch ve leg raise yapayım o halde. 15 tekrar civarı iyidir diye düşünüyorum.
Decline sehpada mekiği denedim bir kere, daha zor bir hareket görmedim ben salonda :D bayağı zorlamıştı.
Genişletmek için tıkla...

15 tekrara gerek yok, düşük tekrarlarda çalışmak daha iyi.
 
Edmond_Dantes dedi:
Hocam ben karında ve kalfta yüksek tekrar daha efektif diye biliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Öyle bir durum söz konusu değil. Tükenişe yaklaştığınız ya da direkt olarak tükenişe gittiğiniz sürece aynı etkiyi alırsınız. Ayrıca düşük tekrarlar daha az kas hasarı biriktirir ve merkezi sinir sistemini daha az yorar. O yüzden düşük tekrar aralıkları daha mantıklı.
 

Benzer konular

Stenzy
Bacak ve karın antrenmanı programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
335
Stenzy
Stenzy
Eneswqe
Karın kası antrenmanı programı tavsiyesi
Mesaj
1
Görüntüleme
150
Rona
Rona
K
Karın antrenmanı sonrası kas ağrısı olmaması
Mesaj
8
Görüntüleme
619
ayı kapanı
ayı kapanı
Vengeance1000
Vücut geliştirmede omuz-karın antrenmanından sonraki gün sırt-göğüs antrenmanı yapılır mı?
Mesaj
4
Görüntüleme
3.653
Jordan Barrett
Jordan Barrett
taylaan
Sırt antrenmanı önerisi
2
Mesaj
14
Görüntüleme
1.279
noskillmert
noskillmert

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı