Plank, mekik vb. hareketlerde bel ağrısı oluyor

Monocled

Monocled

Hectopat
Katılım
18 Ekim 2022
Mesajlar
252
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba,
Mekik, plank, crunch vb. karın kası hedeifinde olan şeyleri yaparken belim ağriyor ama karın kasına o kadar etki etmiyor gibi. 3-4 sene önce bu hareketleri yaptığımda herhangi bir sıkıntı yoktu ama şu an öyle bir sorun var. Galiba belimi çok zorladigim için şınav çekerken de ağrıma yaşandı. Peki bu sorunun kaynağı nedir ve çözümü nedir? Yanıtlarsanız sevinirim.
 
Monocled dedi:
Merhaba,
Mekik, plank, crunch vb. karın kası hedeifinde olan şeyleri yaparken belim ağriyor. 3-4 sene önce bu hareketleri yaptığımda herhangi bir sıkıntı yoktu ama şu an öyle bir sorun var. Galiba belimi çok zorladigim için şınav çekerken de ağrıma yaşandı. Peki bu sorunun kaynağı nedir ve çözümü nedir? Yanıtlarsanız sevinirim.
Genişletmek için tıkla...
Hocam bence bir doktora görünün, emar çektirin. Aklıma direkt fıtık geldi ama doktor daha iyi bilir.
 
Monocled dedi:
Peki şınav çekerken hafiften bel ağrısı normal midir? Isınma olarak yine zıplama var.
Genişletmek için tıkla...

Öncesinde zedelediysen normaldir. Gün içinde uzun süre oturuyorsan normaldir. Öncesinde mutlaka esneme hareketleri yapmalısın. 2dk 1'er tekrar falan değil ciddi ısınma esneme gerekirse 10dk ayırıp yapmalısın. Bel konusu sıkıntılı konu, bir kez zedelersin aylarca sorun yaşarsın.
 
Shinya Kogami dedi:
Öncesinde zedelediysen normaldir. Gün içinde uzun süre oturuyorsan normaldir. Öncesinde mutlaka esneme hareketleri yapmalısın. 2dk 1'er tekrar falan değil ciddi ısınma esneme gerekirse 10dk ayırıp yapmalısın. Bel konusu sıkıntılı konu, bir kez zedelersin aylarca sorun yaşarsın.
Genişletmek için tıkla...
2gün önce de aynısı olmuştu zıplamal9 ısınmadan yaptığıma herhalde.demekki hala geçmedigine bugün tekrar yapınca tekrar ağrıdı.gun içinde de çalıştığım için fazla iyileşmedim herhalde.yardımın için teşekkür ederim
 
Monocled dedi:
2gün önce de aynısı olmuştu zıplamal9 ısınmadan yaptığıma herhalde. Demek ki hala geçmedigine bugün tekrar yapınca tekrar ağrıdı. Gun içinde de çalıştığım için fazla iyileşmedim herhalde. Yardımın için teşekkür ederim.
Genişletmek için tıkla...

Rica ederim. Gerekirse kendini zorlama birkaç gün ara ver. Sonrasında doğru esneme ile başlarsan bel rotasyonun artar ve zorlanmazsın. Ayrıca klasik mekik hareketi karnını çalıştırmaktan çok beline boynuna yük bindiriyor. Alt ve üst karın için farklı mekik türleri var, bunları da araştırırsan daha verimli çalışabilirsin.
 
Hocam tüm vucudu sıkarak yapmayın hareketleri, çalışması gereken kaslara odaklanmaya çalışın. Sırtınızı düz tutun, tekrar yapacağım diye formunuzu bozmayın, düzgün formda yapın hareketleri. Esnemeleri de yapın üstteki hocamın dediği gibi. İyi antrenmanlar.
 

Benzer konular

3
Ters mekik yaparken bel ağrısı
Mesaj
4
Görüntüleme
1.425
T Bag
T Bag
omeeeeeerrrrr
Sırt günlerinden sonra bel ağrısı oluyor
Mesaj
3
Görüntüleme
301
Berk Chelik
Berk Chelik
unrestful
Hangi bölgeyi çalışırsam çalışayım bel ağrısı oluyor
Mesaj
1
Görüntüleme
310
Tesla Bobini
Tesla Bobini
K
Deadlift sonrası bel ve sırt ağrısı oluyor
2 3 4
Mesaj
33
Görüntüleme
19.619
Batuhan Azem Kurt
B
dinçer mert özer
Sadece mekik, şınav ve plank ile karın kası çıkar mı?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
1.371
dinçer mert özer
dinçer mert özer

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı