Testosteron nasıl arttırılır?

limon.34 dedi:

Gyme git haftada 5 gün uykunu iyi al sosyalleş kadınlarla konuş eğer vitamin eksiğin varsa vitamin al magnezyum gibi her gün 10 bin adım at bol şans.

Genişletmek için tıkla...

Lientum dedi:

Merhaba. Kendimi bildim bileli sürekli dışarıdan abur cubur, hamburger, kola alırım. Spor yapmam sürekli evde bilgisayar karşısında otururum karşı cinsle hiç iletişimim yok. Birkaç video izledim ve gerçekten östrojen oranım yükselmiş. Östrojen oranını düşürüp testosteron oranını nasıl yükseltirim? Dışarıdan abur cuburu neredeyse kestim, yemek arada bir söylüyorum 2 haftada bir filan en maksimum onun dışında ya kendim yapıyorum ya da annemin hazırladığı yemekleri yiyorum. Karpuz şeftali gibi meyveleri dilimleyip yanına ceviz vs. koyup tüketiyorum her akşam saat 21.00'da yürüyüşe çıkıp eve geldiğimde biceps antrenmanı yapıyorum. Östrojen oranımın yüksek olduğunu şu an fark ettim çünkü kadınlar gibi bir memem var neredeyse. Olayı sadece yemeği kesmek sanıyordum ancak değilmiş. Sizlerin yardımına ihtiyacım var testosteron hormonu nasıl yükseltilir?

Genişletmek için tıkla...

limon.34 dedi:

Gyme git haftada 5 gün uykunu iyi al sosyalleş kadınlarla konuş eğer vitamin eksiğin varsa vitamin al magnezyum gibi her gün 10 bin adım at bol şans.

Güneş ışığı da almayı unutma.

Sadece bicep antrenmani yaparak olmaz hocam en kısa sürede bir gym e yazıl.

Genişletmek için tıkla...

Lientum dedi:

Hocam şu an gyme gidecek kadar zamanım ve param yok. O yüzden kendi çapımda antrenman yapıyorum. Sporda yapacağım kardiyoyu dışarıda yapıyorum. Ağırlık konusunda bir şey diyemeyeceğim ama sporda yapacağım her şeyi kendim yapmaya çalışıyorum.

Genişletmek için tıkla...

limon.34 dedi:

Evde üst vucut bacak kol antrenmanı yapabilirsiniz hocam o zaman vücut ağırlığı ve dumbella YouTube'da ege fitness ağır sağlam arda Build gibi kanallar var onlara bakip antrenman programı yapabilirsin ege fitnessın antrenmanları zorlar onları kilo boyunuz nedir bir de hocam.

Genişletmek için tıkla...

Lientum dedi:

Merhaba. Kendimi bildim bileli sürekli dışarıdan abur cubur, hamburger, kola alırım. Spor yapmam sürekli evde bilgisayar karşısında otururum karşı cinsle hiç iletişimim yok. Birkaç video izledim ve gerçekten östrojen oranım yükselmiş. Östrojen oranını düşürüp testosteron oranını nasıl yükseltirim? Dışarıdan abur cuburu neredeyse kestim, yemek arada bir söylüyorum 2 haftada bir filan en maksimum onun dışında ya kendim yapıyorum ya da annemin hazırladığı yemekleri yiyorum. Karpuz şeftali gibi meyveleri dilimleyip yanına ceviz vs. koyup tüketiyorum her akşam saat 21.00'da yürüyüşe çıkıp eve geldiğimde biceps antrenmanı yapıyorum. Östrojen oranımın yüksek olduğunu şu an fark ettim çünkü kadınlar gibi bir memem var neredeyse. Olayı sadece yemeği kesmek sanıyordum ancak değilmiş. Sizlerin yardımına ihtiyacım var testosteron hormonu nasıl yükseltilir?

Genişletmek için tıkla...

Wabi dedi:

Hocam, testosteronun çoğunluğu davranışlarınızdan kaynaklanıyor. Öncelikle abur cubur ve kolayı direk bırakıyorsunuz, erken yatıp erken kalkıyorsunuz. Uyandıktan sonra ilk 2 saat içinde günde en az 30 dakika güneş ışığı görüyorsunuz; bu ışık göze gelmeli, güneşe sırtınızı dönmeyin.
Sonra güzelce bir evde egzersiz yapıyorsunuz. Testosteron için evde de çok güzel antrenman yapılabilir; bu gym olayı bana biraz salonlar para kazansın diye var gibi geliyor.
Onun dışında her gün durumunuz varsa et tüketiyorsunuz. Maskülenliği en çok etkileyen şey kendinize verilen sözlerdir. Örneğin, “ben bugün 10 dakika kitap okuyacağım” deyip “ya salla” derseniz, buradan puanınız eksilir. Kendinizi zora alıştırmalısınız, zoru sevmelisiniz. Mastürbasyon yapmamalısınız.
Sosyalleşmek de çok büyük bir kaynak. Çinko ve magnezyum alımınız iyiyse davranışlarınıza geliyor; sıra bunlara da internet üzerinden ulaşabilirsiniz.
Tek uyarım: Kızla kavga ederseniz ayrılın, çünkü amaçlarınıza uymaz. Maskülenliği saçma bir erkekliği tanıtan veya “maskülen nasıl olunur” diye video çeken adam; kolunda dövme, ağzında sigara, tam gece hayatı adamı… bunlardan uzak durun. Maskülenlik terbiyesizlik değil, adamlıktır. Hormonunu tutamayip sağa sola sallayan adam değil, o hormonu kontrol edip saygı uyandıran adam maskülendir.
Ayrıca son olarak kendinize karşı hakarete onaykarcasına yaklaşmayın, kendinizi savunun, hayır demeyi bilin.

Genişletmek için tıkla...

Lientum dedi:

Son söylediklerinize katılıyorum. Onun dışında dediğiniz her şeyi yapmaya çalışıyorum, okullar açıldıktan sonra vakit ayırıp spora başlamayı düşünüyorum. Kitap hiç okumam kitap okumayada başlayacağım gün içinde dışarı çıkıp yarım saatte olsa güneş ışığı alacağım, masturbasyon beni bitiren şeylerden biri. Şu ana kadar hep bağımlıydım son zamanlarda sadece yapmak için yaptığımı fark ettim ve bıraktım. Son 2-3 gündür yapmıyorum çok şükür. Sırf bu yüzden hiçbir kızla tanışıp konuşamadım. Bundan sonra kendimi daha çok değiştirmek için gayret edeceğim ve başladımda zaten, fikirlerimi görüşlerimi vücudumu hobilerimi tek tek değiştirmeye başladım. Okul açıldığındada devam edeceğim hatta daha iyi olacak çünkü okulum toplu taşımayla uzak yolum sürekli yürümekten geçecek.

Genişletmek için tıkla...

Lientum dedi:

Hocam şu an gyme gidecek kadar zamanım ve param yok. O yüzden kendi çapımda antrenman yapıyorum. Sporda yapacağım kardiyoyu dışarıda yapıyorum. Ağırlık konusunda bir şey diyemeyeceğim ama sporda yapacağım her şeyi kendim yapmaya çalışıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Lientum dedi:

Boy 1.80 kilo 78.

Genişletmek için tıkla...

Wabi dedi:

1.80 boy ve 78kg kilo gayet iyi sayilir hocam cok daha kotuleri var umarim elinizden geleni yaparsiniz ozelliklede bu masturbasyona cok dikkat etmenizi isterim sadece bu isleri yaptiktan sonra basar hikayesi bekliyoruz sizden hatta bu nofpateki gibi Iron Man modu vs. olsun bu forumdada acmak amntikli gibi kendini gelistirmek isteyen erkekler kstilir hem.

Genişletmek için tıkla...