Sporda full body bölge sırası nasıl olmalı?

pAww · 10 Eylül 2025

Merhaba, 2 ay önce spora başladım ve 2 hafta gidip bırakmıştım. Şimdi yeniden başlıyorum. Yaptığım üst bölgelerdeki sıra şöyle ilerliyor: Göğüs, sırt, omuz, biceps ve triceps. Ancak biceps ve Triceps'i sona bıraktığım için kollarım yorgun olduğundan, her iki kas grubunda da istediğim tekrarı yapamıyorum. Acaba biceps ve Triceps'i ortalara ya da başa mı almalıyım, yoksa bu şekilde mi devam etmem daha iyi olur? Konu hakkında bilgi verebilecek bilgili arkadaşlar varsa çok sevinirim.

tolgauzerr · 10 Eylül 2025

Yeniden başlıyorsun ağrıması normal gittiğin salondaki hocan sana yardımcı olacaktır. Devam et ama çok yüklenme ilk zaman

ayı kapanı · 10 Eylül 2025

Haftada kaç gün gidiyorsunuz ve kaç gün gitme şansınız var? Antrenman sistemlerinde genelde sona kalan bölge eğer genetiğiniz o bölgede çok iyi değilse vücudunuzun kalanına göre geriden gelir. Bir de bacak çalışıyor musunuz?

pAww · 10 Eylül 2025

ayı kapanı dedi:
Haftada kaç gün gidiyorsunuz ve kaç gün gitme şansınız var? Antrenman sistemlerinde genelde sona kalan bölge eğer genetiğiniz o bölgede çok iyi değilse vücudunuzun kalanına göre geriden gelir. Bir de bacak çalışıyor musunuz?

Haftada 4 gün gidiyorum bacak ise 2 günde 1 çalışıyorum genelde.

ayı kapanı · 10 Eylül 2025

pAww dedi:
Haftada 4 gün gidiyorum bacak ise 2 günde 1 çalışıyorum genelde.

Dediğim gibi sizin önceliklerinize bağlı, ağırlık kaldırmayı bırakmadığınız ve bir şekilde progressive overload yaptığınız sürece zaten kas geliştireceksiniz. Bir de yaptığınız idmanlarda compound hareketleri iyi ayarlamanız lazım. Her antrenman fazla hareket ve set compound hareketler varsa kollara zaten güç kalmayacak. Şahsen ben 4 gün gitseydim upper-lower yapardım. 3 upper 1 lower olacak şekilde ayarlardım. Bacak çalışmayı çok seviyorsanız 2 de çalışılabilir ama ben tercihen yapmazdım.

pAww · 10 Eylül 2025

ayı kapanı dedi:
Dediğim gibi sizin önceliklerinize bağlı, ağırlık kaldırmayı bırakmadığınız ve bir şekilde progressive overload yaptığınız sürece zaten kas geliştireceksiniz. Bir de yaptığınız idmanlarda compound hareketleri iyi ayarlamanız lazım. Her antrenman fazla hareket ve set compound hareketler varsa kollara zaten güç kalmayacak. Şahsen ben 4 gün gitseydim upper-lower yapardım. 3 upper 1 lower olacak şekilde ayarlardım. Bacak çalışmayı çok seviyorsanız 2 de çalışılabilir ama ben tercihen yapmazdım.

Teşekkür ederim 3 gün upper 1 gün lower mantıklı olabilir.

OOM500 · 10 Eylül 2025

pAww dedi:
Merhaba, 2 ay önce spora başladım ve 2 hafta gidip bırakmıştım. Şimdi yeniden başlıyorum. Yaptığım üst bölgelerdeki sıra şöyle ilerliyor: Göğüs, sırt, omuz, biceps ve triceps. Ancak biceps ve Triceps'i sona bıraktığım için kollarım yorgun olduğundan, her iki kas grubunda da istediğim tekrarı yapamıyorum. Acaba biceps ve Triceps'i ortalara ya da başa mı almalıyım, yoksa bu şekilde mi devam etmem daha iyi olur? Konu hakkında bilgi verebilecek bilgili arkadaşlar varsa çok sevinirim.

Önceliğe bağlı tamamen. Ben de fullbody yapıyorum neredeyse 1 yıldır. En başta biceps çalışıyorum çünkü eksik bölgem ve en çok one çıkarmak istediğim kas. Nedense "sırttan önce biceps, göğüsten önce triceps çalışılmamalı" kafası var nedenini ben de bilmiyorum. Benim önceliğim biceps ise neden sırttan önce çalışmayayım? Sırtta verim düşer diyor. E benim önceliğim sırt mı

pAww · 12 Eylül 2025

OOM500 dedi:
Önceliğe bağlı tamamen. Ben de fullbody yapıyorum neredeyse 1 yıldır. En başta biceps çalışıyorum çünkü eksik bölgem ve en çok One çıkarmak istediğim kas. Nedense "sırttan önce biceps, göğüsten önce triceps çalışılmamalı" kafası var nedenini ben de bilmiyorum. Benim önceliğim biceps ise neden sırttan önce çalışmayayım? Sırtta verim düşer diyor. E benim önceliğim sırt mı

Evet haklı olabilirsiniz aslında eksik bölgeye de bağlı biraz.

Rainwax · 12 Eylül 2025

pAww dedi:
Merhaba, 2 ay önce spora başladım ve 2 hafta gidip bırakmıştım. Şimdi yeniden başlıyorum. Yaptığım üst bölgelerdeki sıra şöyle ilerliyor: Göğüs, sırt, omuz, biceps ve triceps. Ancak biceps ve Triceps'i sona bıraktığım için kollarım yorgun olduğundan, her iki kas grubunda da istediğim tekrarı yapamıyorum. Acaba biceps ve Triceps'i ortalara ya da başa mı almalıyım, yoksa bu şekilde mi devam etmem daha iyi olur? Konu hakkında bilgi verebilecek bilgili arkadaşlar varsa çok sevinirim.

Biceps ve triceps özellikle göğüs ve sırtta yapılan bileşik haraketlerde bench press vs. haraketlerde yardımcı olarak çalışıyor zaten bu yüzden kolların yoruluyor çünkü o bölgeleri aktif olarak çalışıyorsun. Eğer ilk biceps ve tricepsi çalışırsan bu yardımcı kasları yorup bileşik haraketlerde yeterince ağır giremezsin bu sefer de o bölgelerin eksik kalmaya başlar. Spora yeni başlamışsın zaten özellikle kol bölgesine şuan için odaklanmana gerek yok. Sporda ilerledikçe göğüs ve sırta 2şer set 3 haraket olarak yeterli olduğunu göreceksin bu şekilde ilerleyince de kola ekstra çalışmak için enerjin kalacaktır.

pAww · 13 Eylül 2025

Rainwax dedi:
Biceps ve triceps özellikle göğüs ve sırtta yapılan birleşik hareketlerde bench press vs. hareketlerde yardımcı olarak çalışıyor zaten bu yüzden kolların yoruluyor çünkü o bölgeleri aktif olarak çalışıyorsun. Eğer ilk biceps ve tricepsi çalışırsan bu yardımcı kasları yorup birleşik hareketlerde yeterince ağır giremezsin bu sefer de o bölgelerin eksik kalmaya başlar. Spora yeni başlamışsın zaten özellikle kol bölgesine şu an için odaklanmana gerek yok. Sporda ilerledikçe göğüs ve sırta 2'şer set 3 hareket olarak yeterli olduğunu göreceksin bu şekilde ilerleyince de kola ekstra çalışmak için enerjin kalacaktır.

Teşekkür ederim aradığım cevap buydu.

Sporda full body bölge sırası nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

pAww

Decapat

tolgauzerr

Decapat

ayı kapanı

Hectopat

pAww

Decapat

ayı kapanı

Hectopat

pAww

Decapat

OOM500

Hectopat

pAww

Decapat

Rainwax

Hectopat

pAww

Decapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz