30-40 tekrar yaptıktan sonra omuzda laktik asit daha çok biriktiği için bitkinlik yaşıyorsun bu yüzden tam anlamıyla tükenişe gidemezsin. Örnek olarak 10kg ile 10 tekrar yapıyorsun ve 10/10 tam tükenişe gitmiş oluyorsun, ağırlığı 2.5kg düşürüp 40 tekrar yaptığında 10/10 tükenişe gitmeden vücudun çok fazla yorulduğun için 10/7 tükenişte kalıyorsun vücudun yorulmasa belki 5-10 tekrar daha atabilirsin ama yorulduğun için tükendim sanıyorsun. Ben yüksek kilo 5-8 tekrar aralığına geçtiğimden beri omuzlarım level atladı diyebilirim.
Yanma hissi verim demek değil. 30-40 tekrar yapmanın hiçbir anlamı yok hatta daha kötü hipertrofi için. "Izole hareket" diye tekrar sayısını yüksek tutmak için bir sebep yok hareketin izole olması yüksek tekrarları anlamlı kılmıyor eğer formun düzgünse düşük tekrarlarla da izole bir harekette maksimum verimi alırsın. Bir sette önemli olan tekrarlar tükenişe yaklaşılan son 5 tekrar çünkü yüksek efor gerektirmiyor bu yüzden de yüksek eşikli kas fiberleri uyarılmıyor. Yani 30 tekrarlık hur setin ilk 25 tekrarı hipertrofiye hiçbir katkı sağlamıyor sadece kas hasarı ve yorgunluğu artırıyor. Klasik 8-12 tekrar aralığında yapabildiğin bir ağırlık çok daha iyi olur.
