rafasilvanil
Femtopat
- Katılım
- 13 Haziran 2025
- Mesajlar
- 59
Haftada 3 gün gideceğim. Nasıl program, öneriler?
3 günlük full body antrenman programı nasıl olmui?
- Konuyu başlatan rafasilvanil
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 3
- Görüntüleme 286
Haftada 3 gün gideceğim. Nasıl program, öneriler?
remoggs
Hectopat
- Katılım
- 30 Temmuz 2021
- Mesajlar
- 74
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Böyle programları genelde salondaki hocalar verir ama hocan verdiyse bile yapma çünkü bu kadar fazla sete hem zamanın kalmaz hem enerjin kalmaz. İnstagramda bilimsel obez diye arat onun programına bak o çocuk Türkiye'deki en iyi fitness üreticilerinden biri güvenilirlik olarak çünkü videoları gerçek araştırmalara dayanıyor. Ayrıca yeni başladıysan başka videolara kanma kası şişirmek için 15 tekrar güçlenmek için 3 tekrar falan diye %90'ı yanlış öyle bilgilerin. Dediğim adamın videolarını izlersen de bir sürü şey öğrenebilirsin.
KS
KS
rafasilvanil
Femtopat
- Katılım
- 13 Haziran 2025
- Mesajlar
- 59
Peki bu programın setlerini azaltsam nasıl olur? 3 olanlar yerine 2, 4 yerine 3 mesela
ManchesterCity
Hectopat
- Katılım
- 14 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 1.078
Program kötü değil ama bence upper lower yapsan daha iyi verim alırsın.
Bir de antremanın hakkını verdikten sonra 3x15 2 hareket kol çalışmak baya zor olur. Benim programımı atıyım haftada 2 upper 1 lower şeklinde.
Bench yerine incline dumbell ve dumbell fly yerine peckdeck ya da cable yapıyorum pull up yerine de lat pulldown verim almak için ağır girip 6 8 tekrarda tükenişe gitmeye çalış.
Bir de antremanın hakkını verdikten sonra 3x15 2 hareket kol çalışmak baya zor olur. Benim programımı atıyım haftada 2 upper 1 lower şeklinde.
Bench yerine incline dumbell ve dumbell fly yerine peckdeck ya da cable yapıyorum pull up yerine de lat pulldown verim almak için ağır girip 6 8 tekrarda tükenişe gitmeye çalış.
Dosya Ekleri
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
Lenovo LOQ 15IRX10 laptop için 512 GB SSD önerisi- Ana De Armas
- Mesaj: 6
-
-
