Full Body Antrenman Programı Yorumlama

Merhabalar, 7 aydır bodybuilding yapıyorum. Arda Atmaca adlı birisinden koçluk aldım ve bana aşağıdaki programı yazdı. Pazar günleri salon kapalı olduğu için 3 gün idman yapabiliyorum. Fakat cuma idman cumartesi dinlenmek yerine cumarteside eksik bölge çalışmak mantıklı olur mu ? Program iyi mi ? Normalde bro-split yapıyordum.

Full Body Antrenman Programı

1. İDMAN:
Squat: 4 set x 10-12 tekrar
Bench Press: 4 set x 8-10 tekrar
Lateral Raises: 4 set x 12-15 tekrar
Machine Row: 3 set x 10-12 tekrar
Leg Curl: 3 set x 10-12 tekrar
Biceps Curl: 4 set x 10-12 tekrar
Calf Raise: 3 set x 12-15 tekrar

Dinlenme

2. İDMAN:
Lat Pulddown: 4 set x 10-12
tekrar
Reverse crunche: 4 set x 8-10 tekrar
Machine shoulder press: 3 set x 8-10 tekrar
Lateral Raises: 3 set x 12-15
Leg Extension: 2 set x 10-12
Leg Curl: 2 set x 10-12
Dar Tutuş Dips: 3 set x 10-12 tekrar

Dinlenme

3. İDMAN:
Squat: 4 set x 8-10 tekrar
Bench Press: 4 set x 8-10
Machine Row: 3 set x 10-12 tekrar
Leg Press: 3 set x 10-12 tekrar
Calf Raise: 3 set x 12-15 tekrar

Dinlenme

REPEAT.

Not; haftada 4 4 hız 15 eğim 30 dk cardio yapılacak

Not 2; haftada 3 kere evde karın kası çalışılacak

Program fena değil. Daha fazla izole hareket olabilir belki.