16 yaş birey için göğüs ve sırt çalışma tavsiyesi

SamsunLee

Decapat
Katılım
25 Şubat 2023
Mesajlar
851
Çözümler
8
Yer
İstanbul
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba arkadaşlar, 16 yaşındayım, göğsüm ve sırtım çok iyi sayılmaz. Sırtımı ve göğsümü büyütmem için hangi hareketleri kaç set, kaç tekrar şeklinde kaç gün yapmam lazım acaba? Teşekkürler şimdiden.
 
Barbell row ve lat pulldown hareketinde ustalaşman lazım güzel bir form ve kaldırabileceğin Max ağırlıkla atman lazım set sayısına gelirsekte onu kafana göre değil de ağırlığa göre şekillendir atıyorum. Bu hafta 50 kg row attın 3 set 12 15 tekrar bidaki hafta ağırlık atmıyorsa ya seti ya da tekrarı arttır bu şekilde devam ettir kilo arttığı zamanda aynı şekil 3 4 set arası tutmaya çalış bu sırt içindi. Göğüse gelirsek bench press üst göğüs için dumbell ya da barla yapabilirsin, cable crossover tükenişe gitmeye çalış 3 set yeterli olacaktır ağırlığı her hafta arttıracak şekilde seçmeye çalış bir anda ağır girme faydasını göremezsin her bölge için 3 hareket yeterli abartıya kaçmaya gerek yok düzgün beslen düzgün uyu. Dediğim gibi ağırlık ve tekrarı kendin ayarla 3 set 12 tekrar ezbere gerek yok.
 
Barbell row ve lat pulldown hareketinde ustalaşman lazım güzel bir form ve kaldırabileceğin Max ağırlıkla atman lazım set sayısına gelirsekte onu kafana göre değil de ağırlığa göre şekillendir atıyorum. Bu hafta 50 kg row attın 3 set 12 15 tekrar bidaki hafta ağırlık atmıyorsa ya seti ya da tekrarı arttır bu şekilde devam ettir kilo arttığı zamanda aynı şekil 3 4 set arası tutmaya çalış bu sırt içindi. Göğüse gelirsek bench press üst göğüs için dumbell ya da barla yapabilirsin, cable crossover tükenişe gitmeye çalış 3 set yeterli olacaktır ağırlığı her hafta arttıracak şekilde seçmeye çalış bir anda ağır girme faydasını göremezsin her bölge için 3 hareket yeterli abartıya kaçmaya gerek yok düzgün beslen düzgün uyu. Dediğim gibi ağırlık ve tekrarı kendin ayarla 3 set 12 tekrar ezbere gerek yok.
Teşekkürler.
 
Barbell row ve lat pulldown hareketinde ustalaşman lazım güzel bir form ve kaldırabileceğin Max ağırlıkla atman lazım set sayısına gelirsekte onu kafana göre değil de ağırlığa göre şekillendir atıyorum. Bu hafta 50 kg row attın 3 set 12 15 tekrar bidaki hafta ağırlık atmıyorsa ya seti ya da tekrarı arttır bu şekilde devam ettir kilo arttığı zamanda aynı şekil 3 4 set arası tutmaya çalış bu sırt içindi. Göğüse gelirsek bench press üst göğüs için dumbell ya da barla yapabilirsin, cable crossover tükenişe gitmeye çalış 3 set yeterli olacaktır ağırlığı her hafta arttıracak şekilde seçmeye çalış bir anda ağır girme faydasını göremezsin her bölge için 3 hareket yeterli abartıya kaçmaya gerek yok düzgün beslen düzgün uyu. Dediğim gibi ağırlık ve tekrarı kendin ayarla 3 set 12 tekrar ezbere gerek yok.
Barbell row sırt gelişimi için kötü. Stabilizasyon direkt yok. Kendini ayakta yere paralel tutmak için erektörler, kalça ve arka bacak çalışıyor. Böyle durmanın oluşturduğu sinir sistemi bitkinliği fazlalığından bahsetmiyorum bile. Bir sürü limitleyici faktör var. Bu da sırttaki motor ünite katılımını çok sağlam düşürür.

Salonda varsa göğüs destekli bir row çok daha iyi.
 

Technopat Haberler

Yeni konular

Geri
Yukarı