Yeni spora başlayan birisi için program önerisi

Crexyyy dedi:

Çok kısıtlı. Ağırlıkları elinize alıp bacak için calf raise, lunge, bulgarian Squad ve normal Squad yapabilirsiniz. Ön kol için Hammer curl, Biceps curl, preacher curl ve reverse biceps curl yapabilirsiniz. Göğüs için dumbell fly ve press yapabilirsiniz. Omuz için lateral raise (5-6 set), shoulder press, front raise, arnold press ve back raise yapabilirsiniz. Arka kol için triceps extension ve kickback yapabilirsiniz. Sırt için sadece dumbell row yapabilirsiniz sanırım. Bunlar için 5 kilo az ama hiç yoktan iyidir diyelim.

Genişletmek için tıkla...

Hoaxer dedi:

İllaki dumbell ile çalışacaksın diye bir şey yok. Biceps gibi kaslar için fazla seçeneğin yok lakin triceps gibi kasları şınav ile de çalıştırabilirsin. Sana kalmış orası fikir vereyim.

Genişletmek için tıkla...

Crexyyy dedi:

Şınav ile göğüs için incline, decline ve normal push up arka kol için de diamond push up yapabilirsiniz. (Diamond push up göğüsü de çalıştırır.)

Genişletmek için tıkla...

Hoaxer dedi:

Göğüsü en fazla çalıştıranı hangisidir?

Genişletmek için tıkla...