Başlangıç için 5 kg dumbell iş yapar mı?

  • Konuyu başlatan xepadd
  • Başlangıç Tarihi
  • Mesaj 11
  • Görüntüleme 150
Bende de 5 kg dambıl var kendimce bir program hazırladım fayda gördüm ama sonra yetmiyor biraz güçlendikten sonra keşke 10'luk olsa diyorum. Evde bench sehbam yok sandalyelerin üstüne ütü masasını koydum alta yastık koyup göğüs aktivasyonunu artırıyorum göğüs çalışırken. Hiç yoktan iyidir sen devam et.
file_0000000074d071f5a07d71b985b24242 (1).png
 
xepadd dedi:
Arkadaşlar merhaba. Kolum ince, hafif yağ var. 5 kg iş görür mü başlangıç olarak?
Genişletmek için tıkla...
Kas gelişimi için ağırlık arttırmak en kolay yöntem olsa bile, hareketin negatif veya pozitifini daha yavaş yapmak ve tekrar aralığını arttırmak iş görecektir ama direkt dumbell yerine bunu street workout ile birleştirin. Şınav gibi hareketler ile zamanla belli olacak göğüs, triceps gibi kaslar iyi çalışır ama compound hareketlerde gelişim çok hızlı olacağı için 5 KG 1 ay sonra bile yetmeyecektir üstte bahsettiğim durumlar az erteler. Zaten amacınız yağ yakmak ise kalori açığı verin ve LISS kardiyo öneririm.

xepadd dedi:
Ya aman aman bir şey istemiyorum hayvanat gibi kolum az büyüsün çok ince duruyor göbeği eritmek bir de amaç.
Genişletmek için tıkla...
Aman aman bir şey istemeseniz bile ne yazık ki ağırlık arttırmak gerekiyor. Bu konuda da vücut ağırlığı ile iyi bir vücut yapılabilir ama ağırlığa göre daha çok zaman alacaktır. Sürece odaklanır iseniz ve zamana bırakırsanız problem olmayacaktır. Skinny fat misiniz?
 
Başlangıç seviyesi için yeterli olabilir. Haftada 4-5 gün elinizden geldiği kadar dumbell ve vücüt ağırlığı ile hareket yapın çoğu harekette tükenişe gidin veya tükenişe yaklaşın, eğer durumunuz el veriyor ise vücüt ağırlığınız ın 2 ile çarpımı kadar protein almaya önem verin örneğin 70 kg birisi günlük 140 gram, hemen sonuç beklemeyin hayal kırıklığı yaşarsınız 2 gün mekik şınav çektim kocaman olurum gibi bir mentale girecekseniz hüsran olursunuz, zaman gerektiren şeyler bunlar. Fast fooddan uzak durmaya çalışın kalori hesabı yapın ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 2000 bunu referans alabilirsiniz mümkün olduğunca geçmeyin, uykuya dikkat edin, iyi dinlenin. Değinemediğim çok fazla şey var yerinizde olsam kendi araştıramı yapardım.
 
dextermorgan28 dedi:
Başlangıç seviyesi için yeterli olabilir. Haftada 4-5 gün elinizden geldiği kadar dumbell ve vücüt ağırlığı ile hareket yapın çoğu harekette tükenişe gidin veya tükenişe yaklaşın, eğer durumunuz el veriyor ise vücüt ağırlığınız ın 2 ile çarpımı kadar protein almaya önem verin örneğin 70 kg birisi günlük 140 gram, hemen sonuç beklemeyin hayal kırıklığı yaşarsınız 2 gün mekik şınav çektim kocaman olurum gibi bir mentale girecekseniz hüsran olursunuz, zaman gerektiren şeyler bunlar. Fast fooddan uzak durmaya çalışın kalori hesabı yapın ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 2000 bunu referans alabilirsiniz mümkün olduğunca geçmeyin, uykuya dikkat edin, iyi dinlenin. Değinemediğim çok fazla şey var yerinizde olsam kendi araştıramı yapardım.
Genişletmek için tıkla...

Çok Fast food yiyen birisi değilim 1 2 haftada bir dışarı çıkarım çıkmam, onda yesem bir şey olur mu? Şekeri tamamen kesmeliyi miyim 0 şeker mi devam etmeliyim?
 
xepadd dedi:
Çok Fast food yiyen birisi değilim 1 2 haftada bir dışarı çıkarım çıkmam, onda yesem bir şey olur mu? Şekeri tamamen kesmeliyi miyim 0 şeker mi devam etmeliyim?
Genişletmek için tıkla...

Şeker vücut geliştirme için çok önemli değil abartı şeyler yemediğiniz sürece sorun olmaz, 0 şeker sosyal medyada abartılan şeylerden biri göbek eritmek istiyorsanız günlük ihtiyaç duyduğunuz kaloriden az alacaksınız spor şart değil adamakıllı diyet ile kolayca yapılabilir. Dışarıda yemek yemek ise ne yediğinize göre değişir tavsiyem dışarı çıktığınızda yememeye çalışın yiyecekseniz ise daha sağlıklı olanı tercih edin,boy kilo yazarsanız daha detaylı bir şekilde yardımcı olabilirim.
 

Benzer konular

küflü ekmek
7 kg dumbell başlangıç için yeterli mi?
Mesaj
2
Görüntüleme
697
küflü ekmek
küflü ekmek
PhysicalDecline
5 Kg dumbell önerisi
Mesaj
6
Görüntüleme
1.467
Kısacı
Kısacı
Bambi.w
1000 TL'ye Hepsiburada'dan 5 kg dumbell önerisi
2
Mesaj
18
Görüntüleme
537
Dragonborn
Dragonborn
E
5 kg dumbell ile göğüs eritilir mi?
Mesaj
5
Görüntüleme
362
Stack
Stack
Mehmetty
12 yaşında başlangıçta kaç kg dumbell kaldırılmalı?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
13.332
ümit234
ümit234

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı