Haftada 3 gün omuz fazla mı?

novexx · Salı 21:14

Omuza özellikle ağırlık vermek istiyorum ancak bir yandan da dinlenmesi de önemli benim için. Ama bir yandan diğer bölgelerden daha fazla büyütmek istediğim bir bölge olduğu için 3 gün yapasım var. Sizce 2 gün mü 3 gün mü yapmalıyım? Haftada 6 gün spor yapıyorum omuz birer gün arayla dağılıyor.

Danotella · Salı 21:15

2 gün yeterli. Omuz küçük kas grubudur 2 ideal olur.

Graiden · Salı 21:26

novexx dedi:
Omuza özellikle ağırlık vermek istiyorum ancak bir yandan da dinlenmesi de önemli benim için. Ama bir yandan diğer bölgelerden daha fazla büyütmek istediğim bir bölge olduğu için 3 gün yapasım var. Sizce 2 gün mü 3 gün mü yapmalıyım? Haftada 6 gün spor yapıyorum omuz birer gün arayla dağılıyor.

Verim olarak pek fark etmeyecektir ama 3 gün yapmaktada bir problem olmayacaktır eğer yenilenme konusunda problem olmazsa. Her antrenmanı çok sert yaparsanız problem olacatır, büyük ihtimal 2 gün odaklı yapsanız daha da iyi gelişirsiniz.

OOM500 · Dün 08:03

Danotella dedi:
2 gün yeterli. Omuz küçük kas grubudur 2 ideal olur.

Omuz üst vücuttaki en büyük kas grubu.

Hacmi iyi ayarlayıp toparlanma sıkıntısı çekmezsen evet 3 gün daha iyi olur. Daha yüksek sıklık= Daha az atrofi süresi ve daha çok uyarı.

novexx · Dün 08:08

OOM500 dedi:
Omuz üst vücuttaki en büyük kas grubu.Eki Görüntüle 2619107

Hacmi iyi ayarlayıp toparlanma sıkıntısı çekmezsen evet 3 gün daha iyi olur. Daha yüksek sıklık= Daha az atrofi süresi ve daha çok uyarı.

Aralarında 1'er gün olsa olur mu? Toparlanma süresi olarak bazıları 48 saat diyor bazıları 24.

OOM500 · Dün 08:12

novexx dedi:
Aralarında 1'er gün olsa olur mu? Toparlanma süresi olarak bazıları 48 saat diyor bazıları 24.

İkisi de değil çünkü böyle bir sabit veri yok. Bu hem kişiden kişiye hem de programa göre değişen bir şey. Kaç set yaptığını, tükenişe yakınlığını bilmiyoruz. Bu yüzden omuza atıyorum 12 set yapan birinin toparlanma süresi ile 5 set yapan birinin tabii ki aynı değil. Setleri her omuz başı için 2'şer set gibi düşük tut ve 2 günde bir yap. Toparlanabiliyorsan (Toparlanma ağrı olmaması demek değil. Progressive overload görüyorsan toparlanmışsındır.) devam edebilirsin.

kovixe · Dün 09:14

novexx dedi:
Aralarında 1'er gün olsa olur mu? Toparlanma süresi olarak bazıları 48 saat diyor bazıları 24.

Sana bağlı eğer performansın düşüyorsa 2 günde kalmalısın. Yeniysen de yapmamalısın.

nickyokaga · Dün 12:47

Hangi omuz? Ön, arka, yan? Yan omuz diğerlerinden daha hızlı toparlanır o yüzden haftada 4 kez bile yüksek hacimli çalışabilirsin.

Danotella · Dün 16:46

OOM500 dedi:
Omuz üst vücuttaki en büyük kas grubu.Eki Görüntüle 2619107

Hacmi iyi ayarlayıp toparlanma sıkıntısı çekmezsen evet 3 gün daha iyi olur. Daha yüksek sıklık= Daha az atrofi süresi ve daha çok uyarı.

~~Omuz küçük kas grubudur. Üst bölgenin en büyük kas grubu göğüstür.~~

OOM500 · Dün 16:47

Danotella dedi:
Omuz küçük kas grubudur.

Konu üzerine veri bıraktım zaten daha bir şey söylememe gerek yok.

Haftada 3 gün omuz fazla mı?

Ayrıntılı düzenleme

novexx

Decapat

Danotella

Kilopat

Graiden

Kilopat

OOM500

Hectopat

novexx

Decapat

OOM500

Hectopat

kovixe

Femtopat

nickyokaga

Kilopat

Danotella

Kilopat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz