Merhaba, 2 senedir spor yapıyorum 3-5 ay ara verdiğim zamanlar oldu kiloma ve spor geçmişime göre ağırlıklarım nasıl neler eksik?
193cm-89kg
Latpulldown 80-85kg / dar tutuş 90-95kg
Seated cable row 65kg.
Chest press machine 100kg.
Fly 90kg.
Shoulder press machine 80 kg.
Lateral raise 7.5kg
Rear delt reverse fly 60kg.
V bar triceps pushdown 80kg.
Biceps curl dumbell 15- 17.5kg.
Hammer curl dumbell 22.5kg
Leg extansion 100kg.
Leg press 100kg.
Lyling leg curl 45-50kg
193cm-89kg
Latpulldown 80-85kg / dar tutuş 90-95kg
Seated cable row 65kg.
Chest press machine 100kg.
Fly 90kg.
Shoulder press machine 80 kg.
Lateral raise 7.5kg
Rear delt reverse fly 60kg.
V bar triceps pushdown 80kg.
Biceps curl dumbell 15- 17.5kg.
Hammer curl dumbell 22.5kg
Leg extansion 100kg.
Leg press 100kg.
Lyling leg curl 45-50kg
Son düzenleyen: Moderatör:
