Bel çevresindeki yağlar nasıl eritilir?
- Konuyu başlatan tamıs
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 20
- Görüntüleme 262
dux1
Picopat
- Katılım
- 21 Eylül 2025
- Mesajlar
- 589
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Onlar erimiyo, kasla vücuda yayılıyo.
- Katılım
- 7 Ocak 2013
- Mesajlar
- 9.632
- Çözümler
- 153
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Endustri Urunleri Tasarimi / Stratejik Tasarim
Yanlış hatırlamıyorsam bel çevresi yağları diğer bölgelere göre daha zor tüketiliyor. Beslenme düzenini koruyup, biraz kardiyo ile kalori açığı deneyebilirsin. Ek olarak karın bölgesi ve core-kas (çekirdek, bel, göbek v.b) bölge kaslarını çalıştıran hareketlere ağırlık verebilirsin.
TahaLanches
Decapat
- Katılım
- 16 Haziran 2023
- Mesajlar
- 52
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ryzen 5 5600x 3.70ghz Gigabyte RTX eagle 3070 Gigabyte B550M DS3H Xpg gammix d30 ddr4 3200MHz 8gbx4 Samsung 980 PRO 1TB GamePower Ravadin Kasa
Monitör Asus Tuf Gaming VG27AQ 2K 165HZ
Telefon İphone 16Pro Max 256GB
- Cinsiyet
- Erkek
Eskiden problemini yaşayan birisi olarak dostum genelde en son o bölge gider ben 120 kiloydum boyumda var tabii şu an 97 kilo falanım hatırladığım yalan olmasın ama 106'dan sonra falan ciddi manada karnımda küçülme başladı.
Belim ince aslında şu yağlarda gitseydi daha estetik bir şey olacaktık da gitmiyor işte.
dux1
Picopat
- Katılım
- 21 Eylül 2025
- Mesajlar
- 589
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Anladığım kadarıyla adam zaten zayıf, yani yağ oranım düşük dediğinde başka bir şey anlamıyorum. Zayıfsada kardiyo ve kalori açığı mantıklı değil.
- Katılım
- 7 Ocak 2013
- Mesajlar
- 9.632
- Çözümler
- 153
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Endustri Urunleri Tasarimi / Stratejik Tasarim
Boy/kg nedir mesela?
Bir de yağ oranın kaç?
Yani zargana gibiysen, mesele kas kütlesinin azlığı da olabilir, hızlı kilo verdiysen yavaşlaması da doğaldır - bu konularda satış pazarlama ilkelerinin sığındığı ve kullandığı en büyük hile ilk %5-8 oranında kilonun çok kolay verildiğine dayanır. Mesele kontrollü verip alabilmektir, 1 ayda 5kg verirsen bir sonraki ay 5kg veremezsin ultra obez biri değilsen böyle tombili şişko diyemeyeceğimiz, tam Indiana Jones filminde yuvarlanan kütle olmak gerekir, onda da zaten sağlık bozulmuştur işler kötüye girer.
Kardiyo ile kalori açığı yaratmak dedim, yemeyerek değil. Maksat yağ yakımını teşvik etmek. Yağ oranım düşük dediğinde zayıf olarak algılıyorsan, o zaman kaslarda az demek olur mesela bana göre, bu kalori tüketimiyle ilgili duruma bağlamanı gerektirir, spor yap protein ağırlıklı beslen, kaslan, eğer biçim problemi varsa onu toparlasın ama spor sırasında yağların yakılması için kardiyo yap demek.
Not: Vücut geliştirme gibi bir spor yapmıyorsanız, yağ dokunuzun ortalamanın altında minimum olması hormonal problemlere yol açabilir, bu da duygu durumunuzu ve dolayısıyla psikolojinizi bozabilir. Dikkat edin, o sporu yapan kişiler vücutlarını çok iyi dinlerler ve dikkat ederler.
75 kg 1.81 boyum var ilk başladığım zaan 87 kg civarındaydım 69'a kadar düştüm şu an yavaştan toparlıyorum vucüdumun üst kısmı iyi fakat bel çevremde yağlar var fotoğraf atabilirim istiyorsanız.
- Katılım
- 7 Ocak 2013
- Mesajlar
- 9.632
- Çözümler
- 153
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Endustri Urunleri Tasarimi / Stratejik Tasarim
Bunları 9-10 ay içinde yaptıysan yavaş yavaş, şimdi çalışmanı ve yemeğini haftalık bir kaçamakla beraber devam ettir. Baktın kilo almıyorsun ve vermiyorsun, böyle 1 ay devam et, sonra antrenmanını değiştirirsin.
75/181 gayet güzel geliyor kulağa. Bak ben 72/178 olduğumda yanaklarım çöküyordu ama bel çevrem muhteşem yağsızdı, adonisler ışıldıyordu diyemem ama 75kg ultra idealdi bana. Ha ben beslenmeye öyle ultra dikkat etmedim, gram gram hesaplamadım proteindi karbonhidrattı, standart sabah yarım saate sığdırdığım spordu, sigara da vardı, her gün işe git, akşam partilemeceler 26-27 yaşındaydım... Vay beh. Bence sen dediğim gibi kendine biraz mola ver, hem belli bir vücut tipi varsa genetiğine uygun onun alt yapısını yap.
