Günlük kalori miktarı nasıl hesaplanır?

SteelFOCUS · 24 Ocak 2026

Selam,

Düzenli ağırlık antrenmanı yapan birisiyim. Günlük ne kadar kalori ve makro almam gerektiğini biliyorum. Protein, karbonhidrat, yağ hesaplarını yaptım. Sorunum bu değil.

Her gün aşağı yukarı yediğim yiyecekler var ama iş gramaja gelince işler karışıyor. Birini ayarlıyorum, diğeri kaçıyor. Protein tutuyor, kalori fazla oluyor; kalori tutuyor, bu sefer yağ veya karbonhidrat sapıyor.

Özellikle takviye kullanmadığım için için her şeyi normal besinlerle dengelemek zor oluyor. Bunları nasıl hesaplayacağım yardımcı olur musunuz?

Yukapian · 24 Ocak 2026

Protein günlük olarak karşılandığı sürece, karbonhidrat ve yağ alımını günler arasında ayarlayabilirsiniz.

Mephistopheles · 24 Ocak 2026

3-5 gramın, 50-100 kalorinin hesabını yapma, kafayı yersin. Vücut o kadar matematik bilmiyor. Haftalık ortalamaya bak.

Melodra24H · 24 Ocak 2026

Hocam evinize bir tane mutfak tartısı alınız. Böylelikle rahat bir şekilde kalori hesabı yapabilirsiniz. Örneğin bende var. Bugün kendime tahinli pekmezli katmer gibi bir şey yaptım.

Onu tartıp öyle yedim. 150 Gramdı. Rahat 300 kalori almışımdır. Sonra iki yeşil elma ve tarçınlı yoğurt yedim 100 kalori altı ediyordu. Günlük 1200 kalorinin altında olmaya çalışıyorum kilo vermem gerekli

Cosan · 24 Ocak 2026

SteelFOCUS dedi:
Selam,

Düzenli ağırlık antrenmanı yapan birisiyim. Günlük ne kadar kalori ve makro almam gerektiğini biliyorum. Protein, karbonhidrat, yağ hesaplarını yaptım. Sorunum bu değil.

Her gün aşağı yukarı yediğim yiyecekler var ama iş gramaja gelince işler karışıyor. Birini ayarlıyorum, diğeri kaçıyor. Protein tutuyor, kalori fazla oluyor; kalori tutuyor, bu sefer yağ veya karbonhidrat sapıyor.

Özellikle takviye kullanmadığım için için her şeyi normal besinlerle dengelemek zor oluyor. Bunları nasıl hesaplayacağım yardımcı olur musunuz?

Tam olarak sorununuzu anlamadım makroları nasıl hesaplayacağınızı mı soruyorsunuz?

Melodra24H · 24 Ocak 2026

Hocam birde kaloriyi nereden aldığınız önemli mesela Bir Gram Protein 4 Kaloridir, 1 Gram Karbonhidrat(Şeker) 4 Kaloiridir. 1 Gram Yağ 9 kaloridir.

Buna göre yağlı gıdalardan uzak durabilirsiniz. Tabi günlük yağ ihtiyacımız var bunu çiğ badem, çiğ fındık yiyerek karşılayabilirsiniz. Margarin dışında tereyağ ve ayçiçek, zeytin yağından da yağ ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Tabi öğün başına bir ya da iki kaşık yeterlidir.

Birde Günlük Kalorinizin Yarısı Karbonhidrat, %30 Protein %20 yağ olabilir.

Gene de çok fazla takılmayın bir hafta beslenme düzeninize alıştıktan sonra normal gibi geliyor ben uzun süredir sağlıklı besleniyordum. Askere gidince düzen bozuldu kilo aldım. Şimdi tekrar toparlıyorum.

SteelFOCUS · 24 Ocak 2026

Cosan dedi:
Tam olarak sorununuzu anlamadım makroları nasıl hesaplayacağınızı mı soruyorsunuz?

Şöyle açıklayayım, mesela günlük almam gerekenler net hesabım şunlar: Total 2600 kcal, 140 g protein, 65 g yağ, 330–350 g karbonhidrat. Bu hesapları tam olarak yaptım ama bir günde neyi ne kadar yersem bu besin değerlerini alacağımı hesaplayamıyorum. Bir değer tutarken diğeri şaşıyor.

Yakup Cemil · 24 Ocak 2026

Proteini yeterli alın haftalık total kaloride ortalamayı tutturun yeter. Zaten büyük ihtimalle bir gün kalori ihtiyacının bir tık altını öbür gün üstünü alıyorsunuzdur. Proteini karşılayıp sağlıksız yağ tüketmeyin mümkün olduğunca yeterli. Gramı gramına diyet kafayı yedirtir.

Yukapian · 24 Ocak 2026

Melodra24H dedi:
Hocam evinize bir tane mutfak tartısı alınız. Böylelikle rahat bir şekilde kalori hesabı yapabilirsiniz. Örneğin bende var. Bugün kendime tahinli pekmezli katmer gibi bir şey yaptım.

Onu tartıp öyle yedim. 150 Gramdı. Rahat 300 kalori almışımdır. Sonra iki yeşil elma ve tarçınlı yoğurt yedim 100 kalori altı ediyordu. Günlük 1200 kalorinin altında olmaya çalışıyorum kilo vermem gerekli

1500-1600 kalori altı almak mantıklı değil. Kilo verirsiniz ama kaslarınız yeteri kadar beslenmezse bir kısmı kastan gider.

SteelFOCUS dedi:
Şöyle açıklayayım, mesela günlük almam gerekenler net hesabım şunlar: Total 2600 kcal, 140 g protein, 65 g yağ, 330–350 g karbonhidrat. Bu hesapları tam olarak yaptım ama bir günde neyi ne kadar yersem bu besin değerlerini alacağımı hesaplayamıyorum. Bir değer tutarken diğeri şaşıyor.

Günlük protein dengesi çok önemli. Diğerlerinin pek önemi yok proteini kaçırmayın yeterli.

SteelFOCUS · 24 Ocak 2026

Melodra24H dedi:
Hocam bir de kaloriyi nereden aldığınız önemli mesela Bir Gram Protein 4 Kaloridir, 1 Gram Karbonhidrat(Şeker) 4 Kaloiridir. 1 Gram Yağ 9 kaloridir.

Buna göre yağlı gıdalardan uzak durabilirsiniz. Tabii günlük yağ ihtiyacımız var bunu çiğ badem, çiğ fındık yiyerek karşılayabilirsiniz. Margarin dışında tereyağ ve ayçiçek, zeytin yağından da yağ ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Tabii öğün başına bir ya da iki kaşık yeterlidir.

Bir de Günlük Kalorinizin Yarısı Karbonhidrat, %30 Protein %20 yağ olabilir.

Gene de çok fazla takılmayın bir hafta beslenme düzeninize alıştıktan sonra normal gibi geliyor ben uzun süredir sağlıklı besleniyordum. Askere gidince düzen bozuldu kilo aldım. Şimdi tekrar toparlıyorum.

Benim vücut yağ oranım ile sıkıntım yok, yıllardır sağlıklı besleniyorum. Zaten ben uzun süredir bir beslenme programına sadıktım ama yediklerimi hesaplayınca değerlerin tutmadığını gördüm. Ben, bir beslenme programı olsa uzun süre bozmadan devam ederim, ettim de. Bende büyük takıntı var. Sağlıksız denilebilecek bir yiyecek varsa asla yemem, yemek zorunda kalırsam kendimi kötü hissederim. Bir değerin üstüne veya altına çıkarsam huzursuz oluyorum. Tabii ki 5-10 gramın hesabını yapmam ama hesaplar bayağı şaşıyor, bir türlü hesaplayamıyorum.

Arkadaşlar şunu vurgulayim ben asla sağlıksız bir besin tüketmem. Ben sadece makrolarıma uygun nasıl program yaparım konusunda zorlanıyorum.

Günlük kalori miktarı nasıl hesaplanır?

Ayrıntılı düzenleme

SteelFOCUS

Hectopat

Yukapian

Kilopat

Mephistopheles

Hectopat

Melodra24H

Decipat

Cosan

Decapat

Melodra24H

Decipat

SteelFOCUS

Hectopat

Yakup Cemil

Kilopat

Yukapian

Kilopat

SteelFOCUS

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz