- Katılım
- 10 Mart 2019
- Mesajlar
- 1.975
Boyum 1.77 kilom 90 spor salonuna gitmek istemiyorum. Soracak eşim dostum olmadığı için genelde yapay zekadan yardım alıyorum. Gemini bu konularda çok iyi. Belimde büyük bir simit var. Gerçekten canımı sıkıyor. Doktorun söylediğine göre belimde fazladan %2.5 yağ varmış. Bel ağrılarım bundan dolayıymış. Yapay zekaya sorduğumda bana alttaki 3 hareketi yapmamı istedi. Yine de bu işin eğitimini almış veya bu iş hakkında bilgisi olan kişiler varsa onlardan teyit almak istedim. Sizce yapmalı mıyım? Kaş yapayım derken göz çıkarmak istemem. Uzun yıllardır hareketsizim. Yanlış bir hareket falan yapıp sakatlanmak istemiyorum. 
Videoları izlemeye üşenen olursa diye direkt hareketlerin ismini yazayım: 1. hareket Plank, 2. hareket Side Plank, 3. hareket Russian Twist. Not: Videolar görünmedi diye yazılı olarak yazdım.
Videoları izlemeye üşenen olursa diye direkt hareketlerin ismini yazayım: 1. hareket Plank, 2. hareket Side Plank, 3. hareket Russian Twist. Not: Videolar görünmedi diye yazılı olarak yazdım.Antrenman Detayları (Günde Yaklaşık 15-20 Dakika)
Her hareketi 3 set yapmalısın. Set aralarında 45-60 saniye dinlen.- Plank:
- Süre: Yapabildiğin kadar (örneğin: 30-45 saniye ile başla).
- Püf Noktası: Vücudun dümdüz (plank gibi) olsun, kalçanı kaldırma veya sarkıtma.
- Side Plank (Yan Plank):
- Süre: Her iki taraf için 20-30 saniye.
- Püf Noktası: Kalçanı yukarıda (tavana yakın) tut ve göğsünü açık bırak.
- Russian Twist (Yerde Dönüş):
- Süre: 45 saniye ile 1 dakika arası sürekli dönüş.
- Püf Noktası: Sadece ellerini değil, tüm gövdeni yanlara döndür ve dirseğini arkaya it.
Son düzenleyen: Moderatör:
