Dambıl antrenmanı için 6-11 kg ağırlıklar yeterli mi?

ömer0147 · Cumartesi 23:39

Arkadaşlar, evde kendim dambıllar ile çalışıyorum ve kendime antrenman oluşturdum. Başlangıçta 6 kilo ile başladım. Elimdeki ağırlıklar kademeli olarak 8,5 kg ve sonra da 11 kg'a kadar çıkabilecek konumda. Yaklaşık düzenli 6-8 ay yapmayı düşünüyorum.

Sizce bu kilolar çok mu düşük? Bir ağırlık ile ne kadar süre çalışılmalı?

Lanchan · Cumartesi 23:46

ömer0147 dedi:
Arkadaşlar, evde kendim dambıllar ile çalışıyorum ve kendime antrenman oluşturdum. Başlangıçta 6 kilo ile başladım. Elimdeki ağırlıklar kademeli olarak 8,5 kg ve sonra da 11 Kg'a kadar çıkabilecek konumda. Yaklaşık düzenli 6-8 ay yapmayı düşünüyorum.

Sizce bu kilolar çok mu düşük? Bir ağırlık ile ne kadar süre çalışılmalı?

Yaklaşık 6-8 ay düzgün çalışacaksan düşük kalır. En kötü 1 aya hafif gelmeye başlar. Yaptığın hareketede görede değişebilir tabii.

ömer0147 · Cumartesi 23:50

Lanchan dedi:
Yaklaşık 6-8 ay düzgün çalışacaksan düşük kalır. En kötü 1 aya hafif gelmeye başlar. Yaptığın hareketede göre de değişebilir tabii.

Hocam söyle belki benimle alakalı daha önce hiç zaten spor salonu vs de gitmedim ben kendime oluşturduğum program işte kol omuz göğüs bacak bayağı full çalışacak dambıl ile yapılacak hareketler ve 6 kg ile 1 aydır çalışıyorum haftada 3 gün ama ve hala bana yetiyor gibi öyle bana çok hafif gelmiyor son tekrarlar zorluyor.

MasterAkhenaton · Cumartesi 23:55

Son tekrarlardan kastınız ne kaç tekrar atıyorsunuz.

Fevzy · Cumartesi 23:55

ömer0147 dedi:
Hocam söyle belki benimle alakalı daha önce hiç zaten spor salonu vs de gitmedim ben kendime oluşturduğum program işte kol omuz göğüs bacak bayağı full çalışacak dambıl ile yapılacak hareketler ve 6 kg ile 1 aydır çalışıyorum haftada 3 gün ama ve hala bana yetiyor gibi öyle bana çok hafif gelmiyor son tekrarlar zorluyor.

Ne zaman zor gelmeye başlarsa o zaman ağırlığı arttır. Hatta bence son tekrarlarda zorluyorsa bile ağırlığı arttır.

Lanchan · Cumartesi 23:56

ömer0147 dedi:
Hocam söyle belki benimle alakalı daha önce hiç zaten spor salonu vs de gitmedim ben kendime oluşturduğum program işte kol omuz göğüs bacak bayağı full çalışacak dambıl ile yapılacak hareketler ve 6 kg ile 1 aydır çalışıyorum haftada 3 gün ama ve hala bana yetiyor gibi öyle bana çok hafif gelmiyor son tekrarlar zorluyor.

Usta haftada 3 gün çalıştığın programı zamanın varsa 5,6 güne çıkar. Yani haftada iki kere aynı bölgeyi çalış. Son tekrarlar seni güçlendirir. Kendini zorla sağlam beslen. Zamanla artar.

ömer0147 · Cumartesi 23:57

MasterAkhenaton dedi:
Son tekrarlardan kastınız ne kaç tekrar atıyorsunuz.

12-14 tekrar gibi 2-3 set gibi

Lanchan dedi:
Usta haftada 3 gün çalıştığın programı zamanın varsa 5,6 güne çıkar. Yani haftada iki kere aynı bölgeyi çalış. Son tekrarlar seni güçlendirir. Kendini zorla sağlam beslen. Zamanla artar.

Benim çalıştığım şekil full tüm vücut tabii öyle bir salondaki gibi ağır geçmiyor ama yine de sanırım haftada 5-6 çok iyi değil diye deniliyor gibi full antnrman türünde 4 gün yapmayı düşünüyordum yoksa.

Ceasar128 · Pazar 00:10

ömer0147 dedi:
Hocam söyle belki benimle alakalı daha önce hiç zaten spor salonu vs de gitmedim ben kendime oluşturduğum program işte kol omuz göğüs bacak bayağı full çalışacak dambıl ile yapılacak hareketler ve 6 kg ile 1 aydır çalışıyorum haftada 3 gün ama ve hala bana yetiyor gibi öyle bana çok hafif gelmiyor son tekrarlar zorluyor.

Genel olarak 11 kg agirlik yeterli degil vucut icin.

Agirligi 30-40 kg set yapmaya bakin, Engelli birisi olarak ben bile 17.5 KG Dumbbell Press yapiyorum tabii size 30 kg press atin demiyorum sadece benden hizli geliseceginiz icin ve benden her turlu guclusunuzdur diye diyorum. Lateral raise, biceps curl icin yeterli anca 11 KG.

ömer0147 · Pazar 00:17

Ceasar128 dedi:
Genel olarak 11 kg agirlik yeterli degil vucut icin.

Agirligi 30-40 kg set yapmaya bakin, engelli birisi olarak ben bile 17.5 kg dumbbell press yapiyorum tabii size 30 kg press atin demiyorum sadece benden hizli geliseceginiz icin ve benden her turlu guclusunuzdur diye diyorum. Lateral raise, biceps curl icin yeterli anca 11 kg.

Aslında spor salonu falan olsa tabii farklı olurdu ama evde olacağım için sürekli ağırlık al et olmuyor. Maalesef zaten dambıl bari da berli bir ağırlık takabiliyorum sonraki ek alacağım ağırlıklar ile 15 kg ye çıkarım gibi amacım öyle büyümek etmek değil protein alımına dikkat ederek hafif şekillenmek ama bu kilolar ne kadar yeterli olur bir de onu öğrenmek istedim 6-8 ay düşünüyorum yapacağım zaman dilimi olarak.

Ceasar128 · Pazar 00:48

ömer0147 dedi:
Aslında spor salonu falan olsa tabii farklı olurdu ama evde olacağım için sürekli ağırlık al et olmuyor. Maalesef zaten dambıl bari da berli bir ağırlık takabiliyorum sonraki ek alacağım ağırlıklar ile 15 kg ye çıkarım gibi amacım öyle büyümek etmek değil protein alımına dikkat ederek hafif şekillenmek ama bu kilolar ne kadar yeterli olur bir de onu öğrenmek istedim 6-8 ay düşünüyorum yapacağım zaman dilimi olarak.

Yetmez.

Kas Geliştirme Ağırlık Seti - 20 kg

Kas Geliştirme Ağırlık Seti - 20 kg null Saklama kutusu sayesinde saklaması ve taşıması kolay olan bu dambıl seti, 2 kısa bar ve 12 ağırlık plakası (8X1kg + 4X2kg) içerir. Tırtıklı barlar ve bir somunla tutulan ağırlıkları ile güvenlidir.

www.decathlon.com.tr

Sunu alin o elinizdeki 11 kg ile birlikte baya iyi kombine olur.

45 CM Bar da var ayni sitede. Dambil bari.

Dambıl antrenmanı için 6-11 kg ağırlıklar yeterli mi?

Ayrıntılı düzenleme

ömer0147

Centipat

Lanchan

Hectopat

ömer0147

Centipat

MasterAkhenaton

Hectopat

Fevzy

Hectopat

Lanchan

Hectopat

ömer0147

Centipat

Ceasar128

Hectopat

ömer0147

Centipat

Ceasar128

Hectopat

Kas Geliştirme Ağırlık Seti - 20 kg

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz