Ağırlık antrenmanı sonrası ağrılar nasıl azaltılır?

nesquik kasesi · 12 Şubat 2026

Sırt göğüs ve karnımda cok fazla ağrı yok ama arka kol ve kanatlar özellikle son 1 2 saattir bayağı ağırıyor. Biraz da bileklerim. 18 yıldır elime dambıl almadığım için agirmasi normal biliyorum ama bu ağrılar ortalama kaç haftada geçer? Ya da hafiflemesi için bir şeyler yapmam gerekiyor mu? Sıcak su torbası vs. işe yarar mı?

mesut1421 · 12 Şubat 2026

nesquik kasesi dedi:
Sırt göğüs ve karnımda cok fazla ağrı yok ama arka kol ve kanatlar özellikle son 1 2 saattir bayağı ağrıyor. 18 yıldır elime dambıl almadığım için agirmasi normal biliyorum ama bu ağrılar ortalama kaç haftada geçer? Ya da hafiflemesi için bir şeyler yapmam gerekiyor mu? sıcak su torbası vs. işe yarar mı?

Uzun süre aradan sonra spora dönerken çok hafif sporlar veya ağırklıklarla kasları biraz alıştırmanız lazım laps diye 5 10 kiloluk kullanırsanız ağrı olur. Önerim daha hafif ağrılıklara geçmek fakat dayanırsanız bu ağrılar 2. haftadan itibaren geçiyor.

Eemirrrr · 12 Şubat 2026

İdmana gittikçe azalır bir şey olmaz yıllardır idman atıyorum 1 ay gibi süre ara verince ilk hafta ki ağrılar fazla oluyor. Hamlık kısaca

WAR10CK · 12 Şubat 2026

Kas ağrısı başka bir şey eklem ağrısı başka bir şey. Kas ağrıları hamlıktan ya da gerçekten ağır çalıştığından kaynaklı olabilir fakat eklem ağrın varsa dikkat etmen gerek. Özellikle bilekler ve diz sıkıntı. Hangi hareketten sonra eklemlerinde ağrı oluyorsa o hareketleri daha hafif yapmaya çalış. Eklemlerden birini bir sakatlarsan sonra çok pişman olursun.

Enahaine · 12 Şubat 2026

İlk hafta aşırı ağrı olur ben şu an spora devam etmiyorum ama ilk başladığım 1 hafta iş yerinde kolumu bile kaldıramıyordum.

nesquik kasesi · 12 Şubat 2026

WAR10CK dedi:
Kas ağrısı başka bir şey eklem ağrısı başka bir şey. Kas ağrıları hamlıktan ya da gerçekten ağır çalıştığından kaynaklı olabilir fakat eklem ağrın varsa dikkat etmen gerek. Özellikle bilekler ve diz sıkıntı. Hangi hareketten sonra eklemlerinde ağrı oluyorsa o hareketleri daha hafif yapmaya çalış. Eklemlerden birini bir sakatlarsan sonra çok pişman olursun.

Sağolun hocam ağırlıkları hafifletip 1 2 hafta öyle çalışayım o zaman.

Ağırlık antrenmanı sonrası ağrılar nasıl azaltılır?

Ayrıntılı düzenleme

nesquik kasesi

Picopat

mesut1421

Decapat

Eemirrrr

Hectopat

WAR10CK

Kilopat

Enahaine

Hectopat

nesquik kasesi

Picopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz