Arnold Split'e geçilmeli mi?

vaxq · Perşembe 21:34

1,5 yıldır PPL yapıyorum ve fark ettim ki kollarıma yeterince vakit ayıramıyorum çünkü itiş ve çekiş günlerinde inanılmaz yorulmuş oluyorlar. İtiş-Çekiş-Bacak rest Sırt göğüs-Omuz kol gibi PPLxarnold bir split daha verimli olur mu?

Makyavelist Rambo · Perşembe 21:40

Sırt göğüs kadar saçma ve yorucu bir gün görmedim ben. Kollara itiş çekiş gününde ilk başlayın daha iyi bence.

Hammer curl yapmıyorsanız da kücük gözüküyor olabilir bu arada.

vaxq · Perşembe 21:56

Makyavelist Rambo dedi:
Sırt göğüs kadar saçma ve yorucu bir gün görmedim ben. Kollara itiş çekiş gününde ilk başlayın daha iyi bence.

Hammer curl yapmıyorsanız da kücük gözüküyor olabilir bu arada.

Fazlasıyla hammer curl yapıyorum, ve niye saçma?

Makyavelist Rambo · Perşembe 22:22

vaxq dedi:
Fazlasıyla hammer curl yapıyorum, ve niye saçma?

Sırt yeteri kadar büyük bir kas grubu ve aynı zamanda her harekette kısmen bicepste çalışıyor. Göğüs kola göre yine büyük bir kas grubu ve yaparken bu sefer de triceps çalışıyor. Ertesi gün gidip kol çalışmanız bence mantıklı olmaz onu geçtim sırt-göğüs gününde hangisini önce yaparsanız diğerine doğru düzgün enerji kalacağını düşünmüyorum. Göğüs triceps çalışıldığında bile düzgün şekilde tükenişe gidince tricepse ancak güç kalıyor, sırttan sonra göğüsü düşünemiyorum bile. Kolunuz diğer kaslara göre büyük değilse ya önemli bir kol kasını kaçırıyorsunuz ya da sizin beklentiniz düzgün değildir. Triceps için pushdown hareketlerine daha önem verin, long head'i büyütürseniz daha büyük gözükür. Şuan boyunuz kilonuz ve kolunuz kaç cm acaba?

vaxq · Dün 17:51

Makyavelist Rambo dedi:
Sırt yeteri kadar büyük bir kas grubu ve aynı zamanda her harekette kısmen bicepste çalışıyor. Göğüs kola göre yine büyük bir kas grubu ve yaparken bu sefer de triceps çalışıyor. Ertesi gün gidip kol çalışmanız bence mantıklı olmaz onu geçtim sırt-göğüs gününde hangisini önce yaparsanız diğerine doğru düzgün enerji kalacağını düşünmüyorum. Göğüs triceps çalışıldığında bile düzgün şekilde tükenişe gidince tricepse ancak güç kalıyor, sırttan sonra göğüsü düşünemiyorum bile. Kolunuz diğer kaslara göre büyük değilse ya önemli bir kol kasını kaçırıyorsunuz ya da sizin beklentiniz düzgün değildir. Triceps için pushdown hareketlerine daha önem verin, long head'i büyütürseniz daha büyük gözükür. Şuan boyunuz kilonuz ve kolunuz kaç cm acaba?

Hocam boy 176 kilo 64 kol 38-39 olması lazım, itiş ve çekişten sonra koluma hiç güç kalmıyor çoğu zaman tricepsi ya az yapıyorum ya komple geçiyorum, onlara özel bir gün ayırmak daha iyi olmaz mı?

Makyavelist Rambo · Dün 22:26

vaxq dedi:
Hocam boy 176 kilo 64 kol 38-39 olması lazım, itiş ve çekişten sonra koluma hiç güç kalmıyor çoğu zaman tricepsi ya az yapıyorum ya komple geçiyorum, onlara özel bir gün ayırmak daha iyi olmaz mı?

Hocam zaten baya iyiymiş yani ortalamanın çok üstünde kilonuza ve yaptığınız süreye göre. İtiş ve çekiş günündeki göğüs ve sırt hacmini azaltıp kola ekleyebilirsiniz ama ben bir günde 9 set falan biceps çalışmayı mantıklı bulmuyorum yine de dediğim gibi 1-2 set göğüsten azaltıp tricepse koyabilirsiniz. Biceps uzun bağlı ve 38-39 ise gayet iyi gözüküyordur zaten naturalin sınırları var kısa sürede o sınıra yaklaşmışsınız bence. Benim biceps uzun bağlı 1 yılda 178 boya 67 kiloya 35 cm kol yapabildim mesela yediklerime falan çok özen göstermiyorum ama genel olarak ortalama böyle bir şey oluyor zaten ektomorf iseniz.

vaxq · Dün 23:03

Makyavelist Rambo dedi:
Hocam zaten baya iyiymiş yani ortalamanın çok üstünde kilonuza ve yaptığınız süreye göre. İtiş ve çekiş günündeki göğüs ve sırt hacmini azaltıp kola ekleyebilirsiniz ama ben bir günde 9 set falan biceps çalışmayı mantıklı bulmuyorum yine de dediğim gibi 1-2 set göğüsten azaltıp tricepse koyabilirsiniz. Biceps uzun bağlı ve 38-39 ise gayet iyi gözüküyordur zaten naturalin sınırları var kısa sürede o sınıra yaklaşmışsınız bence. Benim biceps uzun bağlı 1 yılda 178 boya 67 kiloya 35 cm kol yapabildim mesela yediklerime falan çok özen göstermiyorum ama genel olarak ortalama böyle bir şey oluyor zaten ektomorf iseniz.

Hocam bahsettiğim şey kola yeterli volüm verememem değil, itiş ve çekiş günlerinden sonra kola enerjimin kalmaması, yoksa set sayılarım düzgün zaten. Sorduğum şey arnold x ppl yapsam koluma daha çok önem yükleyebilir miyim.

Makyavelist Rambo · Dün 23:27

vaxq dedi:
Sorduğum şey arnold x ppl yapsam koluma daha çok önem yükleyebilir miyim.

Evet.

Arnold Split'e geçilmeli mi?

Ayrıntılı düzenleme

vaxq

Hectopat

Makyavelist Rambo

Kilopat

vaxq

Hectopat

Makyavelist Rambo

Kilopat

vaxq

Hectopat

Makyavelist Rambo

Kilopat

vaxq

Hectopat

Makyavelist Rambo

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz