2 antrenman arası çok boşluk bırakmak sıkıntı çıkarır mı?

masad34 · Cumartesi 20:13

Arkadaşlar upper lower yapacağım ama gittiğim spor salonunda erkek ve kadınlar farklı gün olduğu için 2 gün art arda gidemiyorum. Normal upper lowerda da 2 antrenmanı art arda günlerde yapıyorlar, pazartesi upper salı lower gibi. Ancak benim öyle imkanım olmadığı için pazartesi: Upper, çarşamba: Lower, cuma: Upper, pazar: Lower yapmak zorunda kalıyorum ve böylece 2 upper antrenmanı arasında 2 gün boşluk kalması gerekirken 3 gün boşluk kalıyor ve aynısı lowerda da geçerli. Sizce böyle çok boşluk bıraksam gelişim açısından sıkıntı olur mu yoksa şu şekilde yapsam daha mı iyi olur:
Pazartesi: Upper.
Çarşamba: Full body
Cuma: Full body.
Pazar: Lower veya boş gün.

Veya daha çok hoşuma giden:

Pazartesi: Upper.
Çarşamba: Full body.
Cuma: Upper.
Ancak bu şekilde bacaklar haftada 1 gün ve 4 set çalışıyor.

Sinaps · Cumartesi 20:23

Bacakları haftada iki kez çalıştırmak genellikle daha verimli olur. Büyük kas grupları daha fazla toplam hacme iyi yanıt verir. Ayrıca çok eklemli egzersizleri küçük kas gruplarıyla aynı güne yerleştirmek veya yük dağılımını dengeli planlamak toparlanma açısından mantıklı olur. Bu programda her kas grubu 7 günde 2 kez çalışıyor. İki antrenman arasında 3 gün boşluk var. Bu kesinlikle problem değil. Hatta birçok program zaten 48–72 saat toparlanma hedefler. Seninki yaklaşık 72 saat oluyor. Kas protein sentezi 24–48 saat yüksek kalıyor, bazen 72 saate kadar uzayabiliyor. Yani 3 gün ara gelişimi baltalamaz. Aksine çoğu doğal sporcu için gayet sürdürülebilir.

Ekleme: Hoşuna giden şekil aslında en verimsiz olanı, bacaksız fitness düşünülemez bence. O bacak haftada 2 defa çalışacak.

masad34 · Pazar 10:35

Sinaps dedi:
Bacakları haftada iki kez çalıştırmak genellikle daha verimli olur. Büyük kas grupları daha fazla toplam hacme iyi yanıt verir. Ayrıca çok eklemli egzersizleri küçük kas gruplarıyla aynı güne yerleştirmek veya yük dağılımını dengeli planlamak toparlanma açısından mantıklı olur. Bu programda her kas grubu 7 günde 2 kez çalışıyor. İki antrenman arasında 3 gün boşluk var. Bu kesinlikle problem değil. Hatta birçok program zaten 48–72 saat toparlanma hedefler. Seninki yaklaşık 72 saat oluyor. Kas protein sentezi 24–48 saat yüksek kalıyor, bazen 72 saate kadar uzayabiliyor. Yani 3 gün ara gelişimi baltalamaz. Aksine çoğu doğal sporcu için gayet sürdürülebilir.

Ekleme: Hoşuna giden şekil aslında en verimsiz olanı, bacaksız fitness düşünülemez bence. O bacak haftada 2 defa çalışacak.

Hocam 72 saat olsa iyi olur ama antrenmanı yaptığım günleri de sayarsam 96 saate çıkıyor.

2 antrenman arası çok boşluk bırakmak sıkıntı çıkarır mı?

Ayrıntılı düzenleme

masad34

Decapat

Sinaps

Megapat

masad34

Decapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz