masad34
Decapat
- Katılım
- 16 Ekim 2023
- Mesajlar
- 370
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar upper lowera geçeceğim 2 upper veya 2 lower arasında fark olması lazım mı, yoksa 2 günde de aynı hareketleri yapsam olur mu?
Upper antrenmanı:
3 set ıncline smith machine bench press veya serbest ağırlıklı olanı.
3 set fly machine.
3 set barfiks.
3 set t bar row veya başka bir row türü.
3 set lateral raise.
2 veya 3 set preacher curl.
2 veya 3 set straight pushdown veya overhead extension.
Upper antrenmanı:
3 set ıncline smith machine bench press veya serbest ağırlıklı olanı.
3 set fly machine.
3 set barfiks.
3 set t bar row veya başka bir row türü.
3 set lateral raise.
2 veya 3 set preacher curl.
2 veya 3 set straight pushdown veya overhead extension.
Son düzenleyen: Moderatör:
