Sırt antrenmanı nasıl olmalı?

uhud zanlısı dedi:
Programı nasıl yapmamı önerirsiniz Upringht Row eklenir mi
Genişletmek için tıkla...
Upright Row üst trapez ve yan omuz hareketi daha çok. Alt ve orta trapezi çalıştırmak için skapular retraksiyon yapman lazım yani kürek kemiklerinin birbirine yaklaşması. Bu da dirseğinin vücuda geniş açıda olduğu bir rowla yapılabilir.
OOM500 dedi:
Sırt için ihtiyacın olan 3 hareket türü var. Biri önden çekiş, biri saggital row (kolların vücuda yakın olduğu) bir de transverse row (dirseklerin geniş açıda olduğu).
Frontal Plane çekişler alt kanat, saggital rowlar üst kanat, transverse rowlar da üst sırt (arka omuz, trapez, rhomboidler) odaklıdır.
Frontal Plane için lat pulldown
Saggital row için dirseklerin vücuda yakın olduğu herhangi bir çekiş varyasyonu
Transverse row için ise dirseklerin vücuda geniş açıda yani uzak olduğu bir çekiş varyasyonu. T Bar row olur, makinede row olur yeter ki dirsekler geniş açıda olsun.
Genişletmek için tıkla...
Bunlara uygun hareketler seç yeterli. Fazlasına gerek yok.
 
OOM500 dedi:
Upright row üst trapez ve yan omuz hareketi daha çok. Alt ve orta trapezi çalıştırmak için skapular retraksiyon yapman lazım yani kürek kemiklerinin birbirine yaklaşması. Bu da dirseğinin vücuda geniş açıda olduğu bir rowla yapılabilir.

Bunlara uygun hareketler seç yeterli. Fazlasına gerek yok.
Genişletmek için tıkla...

Benim şu an yaptığım hareketlerden hangisi çıkarılıp hangisi eeklenmeli kısa bir şekilde söyler misiniz tam hakim değilim sırt anatomasine.
 
uhud zanlısı dedi:
Benim şu an yaptığım hareketlerden hangisi çıkarılıp hangisi eeklenmeli kısa bir şekilde söyler misiniz tam hakim değilim sırt anatomasine.
Genişletmek için tıkla...
Lat Pulldown ya da Barfiks birini çıkar.
Seated Cable Row kalabilir saggital planda row.
Seated Machine Rowda dirsek açısı nasıl bilmiyorum genişse kalsın T-Bar row çıkarabilirsin.
 
cüneytarkınreis dedi:
Sırtını iyice hissetmek istersen, hyperextension yapmanı tavsiye ederim. 4 set ağırlıklı yaparsan daha iyi olur. Ben genelde ilk sette 12 tekrar, ikinci sette 15, üçüncüde ise 20 tekrar yaparım; her sette 5'er kilo artırarak.
Eki Görüntüle 2484596

Hocam bildiğim kadarıyla lat pulldown geniş açı ile yapınca pull up ile hemen hemen aynı etki yapıyor, genelde spora yeni başlıyanlar barfiksi zor yapıyor. Bence barfiks ile uğraşacağına barfiks setini lat Pulldown'a eklemesi daha mantıklı.
Genişletmek için tıkla...

Hocam o konuda haklısın ama ben barfiksi eğlenceli olduğu için zevkine yapıyorum. Arkadaş isterse yapmayabilir. Ben biraz daha stabilitem yüksek olsun esnek olayım kafasındayım.
 

Benzer konular

lecx
Sırt antrenmanı nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
117
OOM500
OOM500
taylaan
Sırt antrenmanı önerisi
2
Mesaj
14
Görüntüleme
1.172
noskillmert
noskillmert
selambenkullanıcı
Kusursuz sırt antrenmanı önerisi
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.767
ONUR_1
O
Y
Ağırlık antrenmanı + kondisyon antrenmanı takvimi nasıl olmalı?
Mesaj
0
Görüntüleme
73
Yasarefe
Y
masad34
Sırt antrenmanı için hareket önerisi
2
Mesaj
12
Görüntüleme
397
BrantPredokkrov
BrantPredokkrov

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı