Arkadaşlar biliyorsunuz şu an ülke olarak çok iyi günlerden geçtiğimiz söylenemez (COVID-19). Bende üniversitem eğitime ara verdiği için memleketime geldim ama burada da dışarıya pek fazla çıkamıyorum. Haliyle evdeyiz sürekli sabah kalkıyoruz kahvaltı daha sonra bir şeyler atıştırıp yine akşam yemeği, yemekten sonra çay ve yanında bir şeyler son derece sağlıksız gidiyoruz yani. Spor salonuna da şu zamanda gidemeyeceğim için geçtiğimiz günlerde HIIT kardiyor diye adlandırılan egzersiz hareketlerini gördüm. Biraz araştırdığımda yüksek ve düşük tempolu hareketlerin aralıklı olarak yapılması olduğunu ve amacın yağ yakmaya yönelik olduğunu gördüm. Hatam varsa düzeltin yine de. Demek istediğim sizce söylendiği kadar etkili mi? Yani kısa bir antrenman bu 8-10 dakika kadar süren bir tempo, gerçekten söylenilen kadar etkili mi? Uygulayan var mı?
HIIT kardiyor söyledikleri kadar işe yarar mı?
- Konuyu başlatan Rewill216
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 11
- Görüntüleme 916
hakan yaeger
Megapat
- Katılım
- 22 Ekim 2016
- Mesajlar
- 8.678
- Makaleler
- 21
- Çözümler
- 91
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Aslında ideal kilomdan bi' tık fazlayım. HIIT kardiyoyu geçen ay biraz yediklerime dikkat ederek her gün uyguladığımda gerçekten faydasını gördüm. 2 haftada 3 kilo kadar gitmişti. Ama gerçekten kondisyon ve nefes isteyen antremanlar. Antreman programı arıyorsan "adidas Training" uygulamasına bak derim. Güzel antremanlar var. Kalori açığı oluşturup üstüne bu antremanlar yapıldığında yağ yakma makinesi gibi. Bir de süreler arttırılabilirse. O yarım saatlik kardiyoların kalorisini 10 dakikada yakıyorsun neredeyse. Ama tabi yemene dikkat etmeden bunları yaparsan da formunu korumuş olursun.
Bu arada antremanında mutlaka Burpees veya Mountain Climbers egzersizi bulunmalı.
Dün başladım bugünde tekrar ettim gerçekten 30 dakikalık antrenmanın yorgunluğunu 10 dakikada yaşattı bana. Henüz birşey söylemek için erken ama gerçektende sağlam antrenman yapmış hissiyatı veriyor bakalım bir süre deneyeceğim.
hakan yaeger
Megapat
- Katılım
- 22 Ekim 2016
- Mesajlar
- 8.678
- Makaleler
- 21
- Çözümler
- 91
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hangi hareketleri yaptınız?
Hiit kardiyo her gün yapılmaz sinir sistemine çok fazla yük bindiriyor sağlık açısından pek iyi bir şey olduğu söylenemez. Hafta da 2-3 kere yapılması en doğrusu.
hakan yaeger
Megapat
- Katılım
- 22 Ekim 2016
- Mesajlar
- 8.678
- Makaleler
- 21
- Çözümler
- 91
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben hep full body yaptığım için kas dinlenmesine fazla ihtiyacım olmuyordu. HIIT her gün yapılır mı yapılmaz mı bir fikrim yok. İnanılmaz derecede yorgunluk veriyordu ve. Kollarım çok yorulursa titriyordu antremandan sonraki ilk 1 saat.
Bu nasıl bir mantık?
hakan yaeger
Megapat
- Katılım
- 22 Ekim 2016
- Mesajlar
- 8.678
- Makaleler
- 21
- Çözümler
- 91
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Split çalışmadığım ve bir kas grubuna fazla yüklenmediğim için çok fazla kas dinlendirme sürelerine ihtiyacım olmuyor. Yaptığım antrenmanlar da çok efor sarfettirecek cinsten değil. Bu sebepler yeterlidir sanırım. Bu arada doğru da yanlış da olabilir ama ben spor yapmaya başladığım zaman az ya da çok her gün yapıyorum. Kas ağrılarım olduğu zamanlar o bölgelere fazla odaklanmıyorum tabii.
