KS
KS
Eternal777
Hectopat
- Katılım
- 4 Ocak 2020
- Mesajlar
- 2.779
- Çözümler
- 7
Umarım olmaz.
Deprem oldu ve kendimi nasıl rahatlatabilirim?
- Konuyu başlatan Eternal777
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 54
- Görüntüleme 3B
VGAMonitorluAdam
Megapat
- Katılım
- 3 Mart 2019
- Mesajlar
- 4.030
- Çözümler
- 108
Kendi kendine geçti. Psikolojiniz çok kötüyse, bir psikoloğa görünmenizde fayda var.
KS
KS
Eternal777
Hectopat
- Katılım
- 4 Ocak 2020
- Mesajlar
- 2.779
- Çözümler
- 7
@EMİNFW233 Bir kesinlik var mı? En azından 10 yıl olmamasına bile rağzıyım. 5.5'ten büyük olmasa yeter. 4.4 olanlarda bile çok korkuyorum. Bu depremde yavaş başlamıştı. Başka bir fayda benzer büyüklükte deprem olamaz mı?
@wenX
@VGAMonitorluAdam
@Matsuri
@wenX
@VGAMonitorluAdam
@Matsuri
bastila
Hectopat
- Katılım
- 28 Kasım 2019
- Mesajlar
- 707
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 7
Hocam kimse olup olmayacağına dair bir garanti veremez. Depremi yer kabuğunun gaz çıkarıp rahatlaması gibi düşünün, o baskıyı deprem ile boşaltıyor. Tarihi kimse veremez, ama herkes bir şey söyler illa biri tutar.
Ben İstanbul'dan hissettim. Sandalyemin titrediğini hissettim, hemen avizeye baktım sallanıyordu. Orayı hayal edemiyorum, çok geçmiş olsun.
Batina
Kilopat
- Katılım
- 14 Mart 2015
- Mesajlar
- 4.039
- Çözümler
- 9
Korkmaman mümkün değil. O korkuyu birden kontrol edemiyorsun. Tek katlı evdeysen veya çok sağlam bir bina ise biraz olsun rahatlayabilirsin. Ama değilse yine sıkıntı.
Zamanla azalıyor elbette çünkü depremin etkisi geçiyor artçılar bitiyor yada hissetmeyecek noktaya geliyor. Ancak yine ufak bir sallanmada o korkuyu yaşıyorsunuz. En azından ben yaşıyorum.
Tavsiyem depremle ilgili olan haberlere hiç bakmaman. Sonuçta fay uzmanı da olsan depremin ne zaman olacağını kimse bilemez. Ki fay uzmanlarının sürekli çıkıp konuşmalarının da hiçbir anlamı yok. Sonuçta onlar var ve ne zaman olacağı bilinmiyor. Bunlar dışında da hiçbir depremle ilgili haberi izlemeni önermiyorum. Ben izlememeye çalışıyorum.
Çok sıkıntı yaşadığın zamanlar dışarıya çıkmanı öneririm. Dışarısı seni rahatlatacaktır. Çünkü dışarıda olursa bir şey olmayacağını biliyorsun. Ne bilim park varsa parka git. Kitap okuyorsan belki kitabını parkta okursun. Yapabilirsen yürüyüş yap hem sağlığına da iyi gelir.
Bunlar dışında sallanmalar bittikten sonra kafanı tamamen bir yere odaklayabileceğin bir şeyler yap. Ne bileyim seni çok bağlayacak bir oyun olabilir mesela. Çok seveceğin uzun serili bir dizi olabilir. İlgilendiğin bir konu üzerinde araştırman olabilir vs. vs.
Zamanla azalıyor elbette çünkü depremin etkisi geçiyor artçılar bitiyor yada hissetmeyecek noktaya geliyor. Ancak yine ufak bir sallanmada o korkuyu yaşıyorsunuz. En azından ben yaşıyorum.
Tavsiyem depremle ilgili olan haberlere hiç bakmaman. Sonuçta fay uzmanı da olsan depremin ne zaman olacağını kimse bilemez. Ki fay uzmanlarının sürekli çıkıp konuşmalarının da hiçbir anlamı yok. Sonuçta onlar var ve ne zaman olacağı bilinmiyor. Bunlar dışında da hiçbir depremle ilgili haberi izlemeni önermiyorum. Ben izlememeye çalışıyorum.
Çok sıkıntı yaşadığın zamanlar dışarıya çıkmanı öneririm. Dışarısı seni rahatlatacaktır. Çünkü dışarıda olursa bir şey olmayacağını biliyorsun. Ne bilim park varsa parka git. Kitap okuyorsan belki kitabını parkta okursun. Yapabilirsen yürüyüş yap hem sağlığına da iyi gelir.
Bunlar dışında sallanmalar bittikten sonra kafanı tamamen bir yere odaklayabileceğin bir şeyler yap. Ne bileyim seni çok bağlayacak bir oyun olabilir mesela. Çok seveceğin uzun serili bir dizi olabilir. İlgilendiğin bir konu üzerinde araştırman olabilir vs. vs.
Öncelikle çok geçmiş olsun. Aynı hissiyatı ben de yaşıyorum 2-3 gündür. Binaya olan güvensizliğimden kaynaklı bir durum benimkisi. 42 yaşına bastı geçenlerde. Instagram'da 1PSIKOLOG_1SOSYOLOG hesabındaki psikolog olan hanım depremden etkilenen kişilere ücretsiz destek veriyor. Gidip bir yazın derim. Ben yazdığımda bana bunları önerdi.
Bu tür travmalarda şok belirtileri 7-10 güne kadar sürebilir.
Bu durumlarda ilk müdahale terapi amaçlı değil, amaç bedeni ve zihni fiziksel ihtiyaçlarınızı gidermeye olanak sağlar hale getirmek.
Eğer yeteri kadar su içmez, yemek yemez ve uyuyamazsanız sinir sistemi kendini kolayca toparlayamaz.
Bu sebeple süreçte sinir sisteminin dengelenmesi için bir nefes Çalışması öneriyoruz.
Burnunuzdan yavaşça ve sakince içinizden beşe kadar sayarak nefes alın, yine sakince zorlamadan 5E kadar sayarak nefesinizi verin.
İlk başlarda 5 saniyeye Çıkamazsanız kendinizi zorlamayın. 2, 3, 4 kaç saniyeye Çıkabiliyorsanız o saniyeye kadar nefes alın. Bir sonraki nefeslerde beşe kendiliğinden Çıkabileceksinizdir.
Nefesinizi verirken nefesi itmemeye, zorla vermemeye dikkat edin. Kendiliğinden kolayca olmasına izin verin.
Bu egzersizi 5 dakika kadar yapabilirsiniz. Süreyi 5 dakikadan fazla uzatmayın lütfen.
Günde 2 kere yapabilirsiniz.
Egzersiz esnasında duygular yoğunlaşabilir endişe etmeyin sadece nefese izin verin.
Eğer yine ihtiyaç duyarsan yazabilirsiniz ya da telefon numaranızı bırakın en kısa zamanda sizlere ulaşalım.
Nefesi tutmadan veriyormuşsunuz al 1-2-3-4-5 ver 1-2-3-4-5.
Mutlaka Instagram hesabına yazın. Umarım faydası dokunur tekrardan çok geçmiş olsun.
KS
KS
Eternal777
Hectopat
- Katılım
- 4 Ocak 2020
- Mesajlar
- 2.779
- Çözümler
- 7
Teşekkürler.
4. kattayım. Önerdiğiniz birşey var mı?
Teşekkürler.
Batina
Kilopat
- Katılım
- 14 Mart 2015
- Mesajlar
- 4.039
- Çözümler
- 9
Önerilerimi yazmıştım tekrar yazayım. Depremle ilgili hiçbir habere bakma. Daraldığın zaman özellikle yada istediğin zaman dışarıya çık parka git istersen orada kitap oku. Yürüyüş yapmaya çalış. Artçılar tamamen bittiğinde kendini odaklayacağın bir şeyler bul. Sevdiğin bir oyun olabilir veya sevdiğin türde uzun süreli bir dizi vs olabilir yada yine kitap okumak olabilir.
KS
KS
Eternal777
Hectopat
- Katılım
- 4 Ocak 2020
- Mesajlar
- 2.779
- Çözümler
- 7
Teşekkürler deneyeceğim. Umarım geçer çok rahatsızım.
LeViAcKeRMaN
Megapat
Depremin etkisi büyük olduğu için o etki çok zor geçer.
Kapalı bir alanda durduğun sürece o etkiyi hissedersin.
Dısarı cıkman lazım ve dolasman lazım. Ama corona dönemindeyiz. Dısarısı da güvenli degil maalesef. O yüzden zamanla geçer diyemeyeceğim. Tekrar bir deprem olabilir.
Zamanla geçer ama o uyguyu belli bir süre yaşamaman lazım. Yoksa geçmiyor.
İstanbul da 5.8 depreminde cok kötü en katta sallandım mesela hayla benimki geçmedi
Kapalı bir alanda durduğun sürece o etkiyi hissedersin.
Dısarı cıkman lazım ve dolasman lazım. Ama corona dönemindeyiz. Dısarısı da güvenli degil maalesef. O yüzden zamanla geçer diyemeyeceğim. Tekrar bir deprem olabilir.
Zamanla geçer ama o uyguyu belli bir süre yaşamaman lazım. Yoksa geçmiyor.
İstanbul da 5.8 depreminde cok kötü en katta sallandım mesela hayla benimki geçmedi
