Öncelikle hoş geldin spora yeni başlamış olabilirsin veya yapmışsındır ama bilgin yoktur bu konularda ben sana elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışacağım. Ben size plaj vücudu diyebileceğimiz üçgen vücut yapmaktan bahsedeceğim, yani hepinizin bildiği tyler durden vücudu, kuzey tekinoğlu vücudu, veya işte abartılı kas kütlesi olmayan yağ oranı düşük estetik fizikler. Yani natural gokalaf olmak gibi hedefleriniz varsa direkt kapatın bu yazıyı. Bu bir rehber değil yanlış anlamayın şu hareketi şöyle yapın demeyeceğim siz zaten çimento taşısanız bile gelişirsiniz orası ayrı.
Şimdi ne kadar kas yaparsanız yapın doğal ilaçsız fizikte kışın kat kat giyindiğinizin için normal bir insan oluyorsunuz ama gene de bir sporcu duruşunuz olur. Ama yazın çok güzel bir şekilde düzgün fiziğinizle gezebilirsiniz bunu söyleyerek devam edeyim. Peki hangi kasları çalışacağız? Arkadaşlar estetik durmak istiyorsanız en önemli kas grubunuz omuz ve kollar kesinlikle. Karın kasını neden söylemedim çünkü giyinik haldeyseniz
karın kasınız gözükmez ama kol ve omuzlar dikkat çeker.(Kol derken bilekleri de dahil ediyorum tabii ki). Önem sırasına göre omuz kol karın sırt göğüs diye devam edeceğiz. EEE ABİ BACAK nerede? Bacak yok kardeşim. Şimdi bu yazıyı kapatmak isteyebilirsiniz ama bacak estetik açısından önemli bir kas grubu değil. Bacak dikkat edilen bir kas grubu da değil. Ha diyorsan ki benim bacaklarım gerçekten kürdan gibi çok zayıfım o zaman çalışabilirsin. Zaten çok kütlesi olmayan ama ince de sayılmayan bacak erkekte en idealidir, boyun da uzun değilse bacaklar kalınlaşınca boyun kısa gözükür. Neyse şimdi çalışmanız gereken kas gruplarını anlattık antrenmandan bahsedelim kabataslak. Öyle her duyduğunuza inanıp push pull legs falan yapmayın kendinize en uygun idmanı bulmaya çalışın ki bence bu çift bölgedir. Yani bir gün omuz çalışırsınız yanına ön kol ve bilek atarsınız, ertesi gün göğüs atarsınız yanına arka kol atarsınız, vaktiniz varsa 3 bölge yapıp en son idman bitimine karın ekleyebilirsiniz ben öyle yapıyordum. Sonra bir gün dinlenirsin sırt ön kol atarsın. Yani deneye deneye bulacaksın ama genelde en verimlisi bu oluyor bende bu işe yaradı. Önemli bir detay vereyim, önemli olan ağır kaldırmak değil düzgün formda o ağırlığı adam gibi kaldırabilmektir bunu unutmayın. Yani 20 kilo curl atayım derken formu bozacağına git adam gibi 12.5kilo at düzgün form at hareket izole olsun bicepsine vursun güzel gelişsin. Kısacası ağır kaldırmak marifet değildir düzgün formda kaldırmak marifettir. He sen hammal falansan orasını bilemem ben. Neyse amacınız kası büyütmekse formu bozmadan ve sakatlanma tehlikesi olmadan kaldırabileceğiniz en ağır kiloda düşük tekrar olacak şekilde sete girin bu kası büyütür. Biraz da parçalı dursun istiyorsan tekrarını arttır ama kiloyu düşür. Bu zaten temel bir bilgi ama yeniyseniz biraz da ağır kilo az tekrar derim. Kası büyüten şey dinlenirken olur yani kasınız idmanda değil idman sonrası dinlenirken büyür ondan dolayı kesinlikle dinlenme günü koyun. Hareket olarak abuk sabuk 80'lerden kalma hareketlere bulaşmayın, serbest ağırlık daima daha iyidir ama ilk başlarda formunuzun oturması kası hissetmeniz açısından makinelerde çalışın kesinlikle. Yardım istediğiniz yerlerde spor hocalarından yardım istemekten çekinmeyin o adam onun için orada duruyor(tamam ben de biliyorum platin sarı taytlı ablalarla ilgilenmeyi seviyorlar ama seni de geri çevirmez merak etme 
) Sabırlı olun dememe gerek zaten diye düşünüyorum 1 ay sonra ufak ufak fark etmeye başlarsınız. Şimdilik idman konusunda aklıma gelenler bu kadar ama isteyen olursa örnek bir program yazabilirim.
Bir diğer önemli konumuz tabii ki beslenme. Bu beslenme konusu artık öyle saçma bir hal aldı ki herkes diyetisyen spor koçu olmuş gerçekten. Adamlar o kadar çok beslenmeyle makro mikro hesaplarıyla uğraşıyor ki kafaları yanıyor idmana odaklanamıyorlar. Arkadaşlar beslenme önemli ama size sosyal medyada pazarlanan kadar değil. Yani bu işin %80'i veya 70i beslenme falan değil bunu diyen de yalan söylüyordur. Asıl farkı beslenme değil idman yaratır çünkü sen ne kadar beslenirsen beslen o kasa hasar vermezsen yani onu çalıştırmazsan BÜ-YÜ-MEZ. Eğer öyle bir şey olsa inşaat ustaları sarelleli ekmekle bu kadar kaslı olmazlardı en basitinden öyle düşünün. Peki beslenmeyi nasıl yapacağız? Elimizden geldiğince fazla protein almaya çalışacağız yani sabahları yumurta peynir süt zeytin gibi sağlıklı gıdalar yiyeceğiz( Süt deriyi kalınlaştırıyormuş diyorlar ya güya göbekten önünü görmüyor utanmadan sütü suçluyor ) Dediğim gibi bu tarz doğal sağlıklı gıdalardan elimizden geldiği kadar yiyeceğiz ekmekten şekerden işlenmiş abur cubur gibi gıdalardan da uzak duracağız arada bir ödül olarak yiyebiliriz. Eğer kendiniz yaşıyorsanız zaten internette milyon tane tarif var ama aile evindeyseniz de annen yemeğiyle de olur merak etmeyin. Siz elinizden geldiğince fazla proteinli sağlıklı karbonhidratlı beslenin şekerden ekmekten uzak durun anne yemeğiyle bile bir şekilde beslenme işini kurtarırsınız. Öyle ayı gibi sabah 10 yumurta öğlen 1 kilo tavuk bilmem kaç ölçek protein tozuna falan gerek yok bu zaten sürdürülebilir değil. Herkes günlük kilogram başına 2 gram protein almanızdan falan bahsediyor ben buna da inanmıyorum. Bir kere maddiyatın ne kadar iyi olursa olsun günde 150 200 gram protein almak hem çok zor hem de sürdürülebilir değil. Dediğim gibi yarışmaya falan hazırlanmıyorsanız bu kadar oranı oranına beslenmeye makro car curt saymaya gerek yok siz body builder değilsiniz çünkü. Sizin yapacağınız elinizden geldiğince kendinizi sıkmadan fazla protein yemeye çalışarak ananız babanız artık ne yapıyorsa onu yemek abur cuburadan ekmekten şekerden uzak durmak bu kadar basit. Bunu roket bilimine çevirmenin bir mantığı yok. Siz zaten sporunuzu düzgün yaptıkça beslenmeye de biraz olsun dikkat ettiğinizde değişmeye başlayacaksınz zaten. Hayatı kendinize zindan etmeyin, bu ilaçlı influencarlar gibi yediğiniz gıdaların makrosunun integralini alıp oradan ona ekleyip oradan onu çıkartmayın kısaca. Beslenme konusunda da şimdilik verebileceğim tavsiyeler sanırım bu kadar. BİR DİYETİ BAŞARILI KILAN ONUN İÇERİĞİ DEĞİL SÜRDÜRÜLEBİLİRLİĞİDİR.
VE VE ÇOK ÖNEMLİ SON BİR NOKTAYA PARMAK BASMAK İSTİYORUM. Arkadaşlar bu sosyal medyada gördüğünüz ilaçlı fiziklere aldanıp da sakın bu toplara girmeyin, çünkü estetik algısı bayağı bozulmuş durumda 10 numara fiziklere bile çöp deniliyor. Sosyal medyanın gerçeği yansıtmadığını oradaki çoğu vücutların ışık Photoshop vb fotoğraf hileleri ile desteklendiğini unutmayın kendinizi kesinlikle ama kesinlikle yetersiz görmeyin bunun sonucu ilaç batağıdır. Sizin amacınız şişik bir şekilde gezmek değil ideal kas kütlesine sahip olan yağ oranı düşük manken fizikli cinsel hayatında sıkıntılar yaşamayan bireyler olmak ortalıkta ayı gibi gezmek değil. Kendizi yetersiz görmeyin ne olursa olsun bu da son sözüm olsun.
Yazımı okuduğunuz için teşekkürler eğer bir sorunuz veya yardımcı olabileceğim bir şey olursa profilime yazıp da sorabilirsiniz buraya da yazabilirsiniz cevaplarım mutlaka. Çok blog falan yazmıyorum ondan dolayı cümleler biraz karışık olmuş olabilir kusura bakmayın.
Şimdi ne kadar kas yaparsanız yapın doğal ilaçsız fizikte kışın kat kat giyindiğinizin için normal bir insan oluyorsunuz ama gene de bir sporcu duruşunuz olur. Ama yazın çok güzel bir şekilde düzgün fiziğinizle gezebilirsiniz bunu söyleyerek devam edeyim. Peki hangi kasları çalışacağız? Arkadaşlar estetik durmak istiyorsanız en önemli kas grubunuz omuz ve kollar kesinlikle. Karın kasını neden söylemedim çünkü giyinik haldeyseniz
karın kasınız gözükmez ama kol ve omuzlar dikkat çeker.(Kol derken bilekleri de dahil ediyorum tabii ki). Önem sırasına göre omuz kol karın sırt göğüs diye devam edeceğiz. EEE ABİ BACAK nerede? Bacak yok kardeşim. Şimdi bu yazıyı kapatmak isteyebilirsiniz ama bacak estetik açısından önemli bir kas grubu değil. Bacak dikkat edilen bir kas grubu da değil. Ha diyorsan ki benim bacaklarım gerçekten kürdan gibi çok zayıfım o zaman çalışabilirsin. Zaten çok kütlesi olmayan ama ince de sayılmayan bacak erkekte en idealidir, boyun da uzun değilse bacaklar kalınlaşınca boyun kısa gözükür. Neyse şimdi çalışmanız gereken kas gruplarını anlattık antrenmandan bahsedelim kabataslak. Öyle her duyduğunuza inanıp push pull legs falan yapmayın kendinize en uygun idmanı bulmaya çalışın ki bence bu çift bölgedir. Yani bir gün omuz çalışırsınız yanına ön kol ve bilek atarsınız, ertesi gün göğüs atarsınız yanına arka kol atarsınız, vaktiniz varsa 3 bölge yapıp en son idman bitimine karın ekleyebilirsiniz ben öyle yapıyordum. Sonra bir gün dinlenirsin sırt ön kol atarsın. Yani deneye deneye bulacaksın ama genelde en verimlisi bu oluyor bende bu işe yaradı. Önemli bir detay vereyim, önemli olan ağır kaldırmak değil düzgün formda o ağırlığı adam gibi kaldırabilmektir bunu unutmayın. Yani 20 kilo curl atayım derken formu bozacağına git adam gibi 12.5kilo at düzgün form at hareket izole olsun bicepsine vursun güzel gelişsin. Kısacası ağır kaldırmak marifet değildir düzgün formda kaldırmak marifettir. He sen hammal falansan orasını bilemem ben. Neyse amacınız kası büyütmekse formu bozmadan ve sakatlanma tehlikesi olmadan kaldırabileceğiniz en ağır kiloda düşük tekrar olacak şekilde sete girin bu kası büyütür. Biraz da parçalı dursun istiyorsan tekrarını arttır ama kiloyu düşür. Bu zaten temel bir bilgi ama yeniyseniz biraz da ağır kilo az tekrar derim. Kası büyüten şey dinlenirken olur yani kasınız idmanda değil idman sonrası dinlenirken büyür ondan dolayı kesinlikle dinlenme günü koyun. Hareket olarak abuk sabuk 80'lerden kalma hareketlere bulaşmayın, serbest ağırlık daima daha iyidir ama ilk başlarda formunuzun oturması kası hissetmeniz açısından makinelerde çalışın kesinlikle. Yardım istediğiniz yerlerde spor hocalarından yardım istemekten çekinmeyin o adam onun için orada duruyor(tamam ben de biliyorum platin sarı taytlı ablalarla ilgilenmeyi seviyorlar ama seni de geri çevirmez merak etme ) Sabırlı olun dememe gerek zaten diye düşünüyorum 1 ay sonra ufak ufak fark etmeye başlarsınız. Şimdilik idman konusunda aklıma gelenler bu kadar ama isteyen olursa örnek bir program yazabilirim.Bir diğer önemli konumuz tabii ki beslenme. Bu beslenme konusu artık öyle saçma bir hal aldı ki herkes diyetisyen spor koçu olmuş gerçekten. Adamlar o kadar çok beslenmeyle makro mikro hesaplarıyla uğraşıyor ki kafaları yanıyor idmana odaklanamıyorlar. Arkadaşlar beslenme önemli ama size sosyal medyada pazarlanan kadar değil. Yani bu işin %80'i veya 70i beslenme falan değil bunu diyen de yalan söylüyordur. Asıl farkı beslenme değil idman yaratır çünkü sen ne kadar beslenirsen beslen o kasa hasar vermezsen yani onu çalıştırmazsan BÜ-YÜ-MEZ. Eğer öyle bir şey olsa inşaat ustaları sarelleli ekmekle bu kadar kaslı olmazlardı en basitinden öyle düşünün. Peki beslenmeyi nasıl yapacağız? Elimizden geldiğince fazla protein almaya çalışacağız yani sabahları yumurta peynir süt zeytin gibi sağlıklı gıdalar yiyeceğiz( Süt deriyi kalınlaştırıyormuş diyorlar ya güya
göbekten önünü görmüyor utanmadan sütü suçluyor ) Dediğim gibi bu tarz doğal sağlıklı gıdalardan elimizden geldiği kadar yiyeceğiz ekmekten şekerden işlenmiş abur cubur gibi gıdalardan da uzak duracağız arada bir ödül olarak yiyebiliriz. Eğer kendiniz yaşıyorsanız zaten internette milyon tane tarif var ama aile evindeyseniz de annen yemeğiyle de olur merak etmeyin. Siz elinizden geldiğince fazla proteinli sağlıklı karbonhidratlı beslenin şekerden ekmekten uzak durun anne yemeğiyle bile bir şekilde beslenme işini kurtarırsınız. Öyle ayı gibi sabah 10 yumurta öğlen 1 kilo tavuk bilmem kaç ölçek protein tozuna falan gerek yok bu zaten sürdürülebilir değil. Herkes günlük kilogram başına 2 gram protein almanızdan falan bahsediyor ben buna da inanmıyorum. Bir kere maddiyatın ne kadar iyi olursa olsun günde 150 200 gram protein almak hem çok zor hem de sürdürülebilir değil. Dediğim gibi yarışmaya falan hazırlanmıyorsanız bu kadar oranı oranına beslenmeye makro car curt saymaya gerek yok siz body builder değilsiniz çünkü. Sizin yapacağınız elinizden geldiğince kendinizi sıkmadan fazla protein yemeye çalışarak ananız babanız artık ne yapıyorsa onu yemek abur cuburadan ekmekten şekerden uzak durmak bu kadar basit. Bunu roket bilimine çevirmenin bir mantığı yok. Siz zaten sporunuzu düzgün yaptıkça beslenmeye de biraz olsun dikkat ettiğinizde değişmeye başlayacaksınz zaten. Hayatı kendinize zindan etmeyin, bu ilaçlı influencarlar gibi yediğiniz gıdaların makrosunun integralini alıp oradan ona ekleyip oradan onu çıkartmayın kısaca. Beslenme konusunda da şimdilik verebileceğim tavsiyeler sanırım bu kadar. BİR DİYETİ BAŞARILI KILAN ONUN İÇERİĞİ DEĞİL SÜRDÜRÜLEBİLİRLİĞİDİR.VE VE ÇOK ÖNEMLİ SON BİR NOKTAYA PARMAK BASMAK İSTİYORUM. Arkadaşlar bu sosyal medyada gördüğünüz ilaçlı fiziklere aldanıp da sakın bu toplara girmeyin, çünkü estetik algısı bayağı bozulmuş durumda 10 numara fiziklere bile çöp deniliyor. Sosyal medyanın gerçeği yansıtmadığını oradaki çoğu vücutların ışık Photoshop vb fotoğraf hileleri ile desteklendiğini unutmayın kendinizi kesinlikle ama kesinlikle yetersiz görmeyin bunun sonucu ilaç batağıdır. Sizin amacınız şişik bir şekilde gezmek değil ideal kas kütlesine sahip olan yağ oranı düşük manken fizikli cinsel hayatında sıkıntılar yaşamayan bireyler olmak ortalıkta ayı gibi gezmek değil. Kendizi yetersiz görmeyin ne olursa olsun bu da son sözüm olsun.
Yazımı okuduğunuz için teşekkürler eğer bir sorunuz veya yardımcı olabileceğim bir şey olursa profilime yazıp da sorabilirsiniz buraya da yazabilirsiniz cevaplarım mutlaka. Çok blog falan yazmıyorum ondan dolayı cümleler biraz karışık olmuş olabilir kusura bakmayın.
