0'dan vücut geliştirmeye nasıl başlanmalı?

Froster_xx dedi:

Merhaba arkadaşlar. 175 60 kilo bir çocuğum. Yaşım 18 düzenli olarak spora başlamaya karar verdim fakat bu konu hakkında bilgim gerçekten 0. Nasıl beslenilmeli işte her gün antrenman mı yapılmalı, her gün antrenman değilse nasıl bölünmesi gerekiyor? Pazartesi salı göğüs+kol çarşamba omuz vesaire tarzında nasıl program uygulamam gerekiyor. Kreatin nedir? Bu tür konularda bilgim 0. YouTube'dan baktığım zaman kimsenin çok detaylı anlatamadığı gördüm ( en azından kısa bir araştırmam sonucunda) bu yüzden sizden 0'dan başlayacak birisine yani bana kanal önerisidir veyahut sizin tavsiyelerinizdir bunları benimle paylaşırsanız çok mutlu olurum. Sizin sıfırdan başlarken yaptıklarınızı, bana tavsiyeleriniz nelerdir?

Genişletmek için tıkla...

Demowin dedi:

Yemek ye haftada 1-2 gün kardiyo yap ve 1-2 hafta kendini zorlama sonrasında kendine program oluştur ve bas.

Genişletmek için tıkla...

Froster_xx dedi:

Yukarıdaki arkadaşın önerdiği programı nasıl
Göğüs + triceps:
Bench press: 4 set X 8-12 tekrar.
Incline dumbbell press: 3 set X 8-12 tekrar.
Chest dips: 3 set X 8-10 tekrar.
Triceps pushdown (cable): 3 set X 10-15 tekrar.
Sırt + biceps:
Deadlift: 4 set X 6-10 tekrar.
Lat pulldown (veya barfiks): 3 set X 8-12 tekrar.
Seated row: 3 set X 8-12 tekrar.
Barbell curls: 3 set X 8-12 tekrar.
Dumbbell hammer curls: 3 set X 10-15 tekrar.
Omuz:
Military press: 4 set X 8-10 tekrar.
Lateral raises: 3 set X 12-15 tekrar.
Front raises: 3 set X 12-15 tekrar.
Plank: 3 set X 30-45 saniye.
Russian twist: 3 set X 20 tekrar.
Bacak:
Squat: 4 set X 6-12 tekrar.
Lunges: 3 set X 8-10 tekrar (her bacak)
Leg press: 3 set X 10-12 tekrar.
Leg curl: 3 set X 10-12 tekrar.
Calf raise: 4 set X 12-15 tekrar.

Genişletmek için tıkla...

Temsa dedi:

Bu adamda yani giderdi GPT'den bakardı ne gerek vardı bu kadar zahmete.

Genişletmek için tıkla...

Froster_xx dedi:

Merhaba arkadaşlar. 175 60 kilo bir çocuğum. Yaşım 18 düzenli olarak spora başlamaya karar verdim fakat bu konu hakkında bilgim gerçekten 0. Nasıl beslenilmeli işte her gün antrenman mı yapılmalı, her gün antrenman değilse nasıl bölünmesi gerekiyor? Pazartesi salı göğüs+kol çarşamba omuz vesaire tarzında nasıl program uygulamam gerekiyor. Kreatin nedir? Bu tür konularda bilgim 0. YouTube'dan baktığım zaman kimsenin çok detaylı anlatamadığı gördüm ( en azından kısa bir araştırmam sonucunda) bu yüzden sizden 0'dan başlayacak birisine yani bana kanal önerisidir veyahut sizin tavsiyelerinizdir bunları benimle paylaşırsanız çok mutlu olurum. Sizin sıfırdan başlarken yaptıklarınızı, bana tavsiyeleriniz nelerdir?

Genişletmek için tıkla...

nxxxr dedi:

Güray aydın, ege fitness vs. izleyin. Ağırsağlam da izleyebilirsiniz ama başlık koyma şekilleri rahatsız edici. Biraz ilgi için değişik değişik short videolarına denk geliyorum. Ege fitness başlangıç için yüksek ihtimal daha iyidir. Aşağı yukarı temel prensipleri kavradıktan sonra güray aydın izleyebilirsiniz. Şu an da izleyebilirsiniz ancak anlamanız zor olabilir.

Genişletmek için tıkla...