0'dan vücut geliştirmeye nasıl başlanmalı?

Froster_xx

Froster_xx

Hectopat
Katılım
16 Kasım 2020
Mesajlar
968
Çözümler
5
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba arkadaşlar. 175 60 kilo bir çocuğum. Yaşım 18 düzenli olarak spora başlamaya karar verdim fakat bu konu hakkında bilgim gerçekten 0. Nasıl beslenilmeli işte her gün antrenman mı yapılmalı, her gün antrenman değilse nasıl bölünmesi gerekiyor? Pazartesi salı göğüs+kol çarşamba omuz vesaire tarzında nasıl program uygulamam gerekiyor. Kreatin nedir? Bu tür konularda bilgim 0. YouTube'dan baktığım zaman kimsenin çok detaylı anlatamadığı gördüm ( en azından kısa bir araştırmam sonucunda) bu yüzden sizden 0'dan başlayacak birisine yani bana kanal önerisidir veyahut sizin tavsiyelerinizdir bunları benimle paylaşırsanız çok mutlu olurum. Sizin sıfırdan başlarken yaptıklarınızı, bana tavsiyeleriniz nelerdir?
 
Froster_xx dedi:
Merhaba arkadaşlar. 175 60 kilo bir çocuğum. Yaşım 18 düzenli olarak spora başlamaya karar verdim fakat bu konu hakkında bilgim gerçekten 0. Nasıl beslenilmeli işte her gün antrenman mı yapılmalı, her gün antrenman değilse nasıl bölünmesi gerekiyor? Pazartesi salı göğüs+kol çarşamba omuz vesaire tarzında nasıl program uygulamam gerekiyor. Kreatin nedir? Bu tür konularda bilgim 0. YouTube'dan baktığım zaman kimsenin çok detaylı anlatamadığı gördüm ( en azından kısa bir araştırmam sonucunda) bu yüzden sizden 0'dan başlayacak birisine yani bana kanal önerisidir veyahut sizin tavsiyelerinizdir bunları benimle paylaşırsanız çok mutlu olurum. Sizin sıfırdan başlarken yaptıklarınızı, bana tavsiyeleriniz nelerdir?
Genişletmek için tıkla...
Kısa keseyim : yaşın ve boyun itibariyle yüzme ve/veya basketbola gitmeni tavsiye ederim. 23-24'ten sonra fitnesse yönelirsin.
 
Bu adamda yani giderdi GPT'den bakardı ne gerek vardı bu kadar zahmete
 
Demowin dedi:
Yemek ye haftada 1-2 gün kardiyo yap ve 1-2 hafta kendini zorlama sonrasında kendine program oluştur ve bas.
Genişletmek için tıkla...

Yukarıdaki arkadaşın önerdiği programı nasıl
Göğüs + triceps:
Bench press: 4 set X 8-12 tekrar.
Incline dumbbell press: 3 set X 8-12 tekrar.
Chest dips: 3 set X 8-10 tekrar.
Triceps pushdown (cable): 3 set X 10-15 tekrar.
Sırt + biceps:
Deadlift: 4 set X 6-10 tekrar.
Lat pulldown (veya barfiks): 3 set X 8-12 tekrar.
Seated row: 3 set X 8-12 tekrar.
Barbell curls: 3 set X 8-12 tekrar.
Dumbbell hammer curls: 3 set X 10-15 tekrar.
Omuz:
Military press: 4 set X 8-10 tekrar.
Lateral raises: 3 set X 12-15 tekrar.
Front raises: 3 set X 12-15 tekrar.
Plank: 3 set X 30-45 saniye.
Russian twist: 3 set X 20 tekrar.
Bacak:
Squat: 4 set X 6-12 tekrar.
Lunges: 3 set X 8-10 tekrar (her bacak)
Leg press: 3 set X 10-12 tekrar.
Leg curl: 3 set X 10-12 tekrar.
Calf raise: 4 set X 12-15 tekrar.
 
Froster_xx dedi:
Yukarıdaki arkadaşın önerdiği programı nasıl
Göğüs + triceps:
Bench press: 4 set X 8-12 tekrar.
Incline dumbbell press: 3 set X 8-12 tekrar.
Chest dips: 3 set X 8-10 tekrar.
Triceps pushdown (cable): 3 set X 10-15 tekrar.
Sırt + biceps:
Deadlift: 4 set X 6-10 tekrar.
Lat pulldown (veya barfiks): 3 set X 8-12 tekrar.
Seated row: 3 set X 8-12 tekrar.
Barbell curls: 3 set X 8-12 tekrar.
Dumbbell hammer curls: 3 set X 10-15 tekrar.
Omuz:
Military press: 4 set X 8-10 tekrar.
Lateral raises: 3 set X 12-15 tekrar.
Front raises: 3 set X 12-15 tekrar.
Plank: 3 set X 30-45 saniye.
Russian twist: 3 set X 20 tekrar.
Bacak:
Squat: 4 set X 6-12 tekrar.
Lunges: 3 set X 8-10 tekrar (her bacak)
Leg press: 3 set X 10-12 tekrar.
Leg curl: 3 set X 10-12 tekrar.
Calf raise: 4 set X 12-15 tekrar.
Genişletmek için tıkla...
Hocam GPT'ye sormuş onu sizde yazın oda der zaten aynısını
 
Önem sırasında yapman gerekenler

Diyet
Doğru Çalışma
Uyku

Tavsiyem min-Max etmeye uğraşmak yerine düzenli yapabileceğin bir sistem ile ilerlemen.

Herkes ilk hafta 7 gün gidebilir ama kimse buna 360 gün devam edemez mesela. Zaten etmesinde
 
Froster_xx dedi:
Merhaba arkadaşlar. 175 60 kilo bir çocuğum. Yaşım 18 düzenli olarak spora başlamaya karar verdim fakat bu konu hakkında bilgim gerçekten 0. Nasıl beslenilmeli işte her gün antrenman mı yapılmalı, her gün antrenman değilse nasıl bölünmesi gerekiyor? Pazartesi salı göğüs+kol çarşamba omuz vesaire tarzında nasıl program uygulamam gerekiyor. Kreatin nedir? Bu tür konularda bilgim 0. YouTube'dan baktığım zaman kimsenin çok detaylı anlatamadığı gördüm ( en azından kısa bir araştırmam sonucunda) bu yüzden sizden 0'dan başlayacak birisine yani bana kanal önerisidir veyahut sizin tavsiyelerinizdir bunları benimle paylaşırsanız çok mutlu olurum. Sizin sıfırdan başlarken yaptıklarınızı, bana tavsiyeleriniz nelerdir?
Genişletmek için tıkla...
Güray Aydın, Ege Fitness vs. izleyin. Ağırsağlam da izleyebilirsiniz ama başlık koyma şekilleri rahatsız edici. Biraz ilgi için değişik değişik short videolarına denk geliyorum. Ege Fitness başlangıç için yüksek ihtimal daha iyidir. Aşağı yukarı temel prensipleri kavradıktan sonra Güray Aydın izleyebilirsiniz. Şuan da izleyebilirsiniz ancak anlamanız zor olabilir.
 
nxxxr dedi:
Güray aydın, ege fitness vs. izleyin. Ağırsağlam da izleyebilirsiniz ama başlık koyma şekilleri rahatsız edici. Biraz ilgi için değişik değişik short videolarına denk geliyorum. Ege fitness başlangıç için yüksek ihtimal daha iyidir. Aşağı yukarı temel prensipleri kavradıktan sonra güray aydın izleyebilirsiniz. Şu an da izleyebilirsiniz ancak anlamanız zor olabilir.
Genişletmek için tıkla...

Tamamdır aga ama bu kanallara baktığım zaman videolar çok karışık düzensiz ve temele hitap eden kısımları çok az bilmiyorum bana mi öyle geliyor.
 

Benzer konular

B
Vücut geliştirmeye nasıl başlamak gerekir?
Mesaj
5
Görüntüleme
129
khalannz7
khalannz7
Rafa_2552
Vücut geliştirmeye nasıl başlanmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
284
DarkSoulsssss
DarkSoulsssss
507053
Vücut geliştirmeye nereden başlamalıyım?
Mesaj
7
Görüntüleme
530
Jdixmekzodn
J
O
Vücut geliştirmeye devam edilmeli mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
123
OKODENRO
O
B
15 yaşında vücut geliştirmeye başlamak
2
Mesaj
18
Görüntüleme
1.977
White dragon
White dragon

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı