Azimle basan duvarı deler hocam böyle böyle ciddi derecede kas yapan bir tanıdığım var, ilk başta 1.5'la başlayın sonra gidişatınıza göre 2-3 tanesini bantlayıp kullanabilirsiniz. İndirip kaldırmakla pek bir şey olmayabilir. İnternetten bölgesel dambıl hareketleri (Biceps dambıl hareketler vs.) araştırıp uygulayın. Sadece kol değil her yerinizi çalıştırabilirsiniz şişeyle.