1.73 boy daha uzar mı?

embraceit

Hectopat
Katılım
20 Haziran 2021
Mesajlar
830
Çözümler
3
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
GPU: Sapphire pulse RX 7900 GRE
Cinsiyet
Erkek
Şu an 18 yaşındayım 173 boyum var. Fitness yapıyorum okuduklarıma göre ağır squat baskı yaptığı için uzun vadede boy uzamasını engelliyormus. Bir süre bacak yapmasam sadece üst vücut çalışsam olur mu? 120kg yapıyorum squatı. Yani demek istediğim en azından bir 176 falan olma şansım var mıdır?
 
Tahao dedi:
Anne baba boyunu topla 13 ekle 2'ye böl, hedef boyun bu.
Genişletmek için tıkla...

175 oluyor ama pek inandırıcı gelmedi yani bir de dediğim gibi squat yapmayı bıraksam o baskıyı azaltsam biraz yardımcı olur mu uzamada.
 
Düzenli ve sağlıkı uyumanız ayrıca kemiklerinizi beslemeniz gerekiyor. Bol bol ılık süt için uyumadan önce. Mümkünse doğal pastörize edilmemiş için. Tereyağ peynir gibi süt ürünleri tüketin.
 

Sorumda merak ettiğim 2. şeyi kimse cevaplamadı 120kg squat yapıyorum bu doğal olarak baskı oluşturuyor bacak yapmayı bıraksam üst vücüt çalışsam sadece biraz da olsa destek olur mu? Bir de beslenmem iyi zaten protein olarak 100gr altına düşmüyorum hiçbir şekilde ortalama olarak 120-150 arası alıyorum uyku olarak kaç gibi yatayım mesela.
 
Protein kas gelişimi için önemlidir boy faktörünü kalsiyum magnezyum ve minareler daha çok etkiler. Bunları iyi almanız gerekiyor. Gece uykusu uyumanız gerek işe yaraması için de özellikle gece 12-2 arası uykuda olmanız gerek kaçta yatacağını uyuma hızınıza göre belirleyebilirsiniz. Gelişim için en az 8 saat uyuyun. Squat dahil fitnessda da çok fazla yüklenmeniz iyi değil zaten gelişim çağındasınız vücudunuz sürekli kendini yeniliyor erkeklerde 25 yaşına kadar devam ediyor bu süreç fazla abartmadığınız sürece bir sıkıntı olmaz.
 

Anladım peki bu magnezyum ve mineral için önerebileceğiniz bir marka var mı supplement olarak yemeklerden de almaya çalışırım tabii de.
 
embraceit dedi:
Anladım peki bu magnezyum ve mineral için önerebileceğiniz bir marka var mı supplement olarak yemeklerden de almaya çalışırım tabii de.
Genişletmek için tıkla...
Her gece ısıtılmış doğal süt için ondan iyi minerali hiçbir şeyde bulamazsınız emin olun. Takviyeleri tavsiye etmiyorum hatta gelişiminize zarar bile verebilirler. Kas kütlenizin çok artması da kemik gelişimini yavaşlatabilir. Ölçülü derecede devam etmeniz daha makul.
 

Tamam teşekkür ederim ya ağırlık çalışmayı sadece bacak olarak keseceğim şu an onun dışında bulktayım doğal olarak kaldırdığım kilolar da artıyor 90kg bench press yapıyorum 3 set 6-6-5 olarak 35kg incline press 35kg shoulder press gibi yani bunları dusurmek istemiyorum ama bacak yapmayı bırakacağım omurga rahatlaması için.
Not: Güncel kilom 76
 
Ciddi ağırlık kaldırıyorsunuz vücudunuz kas gelişiminden normal gelişim faktörlerine odaklanamayabilir. Sık sık yapıyorsanız aralığı açın ya da ağırlıkları azaltın.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…