Yusuf325
Femtopat
- Katılım
- 22 Temmuz 2025
- Mesajlar
- 73
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kardeşim 15 yaşında ve yaklaşık 5 aydır spor yapıyor, be nde ona böyle bir program verdim. Salonundaki hocalar bölge başına 40 setli program vermişlerdi, düzelttim biraz. Sizce bu program iyi mi, kötüyse neyini değiştirmeliyim?
Göğüs - biceps.
Bench press: 4
İncline dumbbell press: 4
Machine fly: 4
Cable crossover: 4
Concentration curl :4
Reverse grip Z-bar curl: 4
Salı — dinlenme.
Çarşamba — omuz + triceps.
Overhead press: 4
Lateral raise: 4
Face pull: 4
Push down: 4
High pulley overhead triceps extension: 4
Dumbel triceps extension: 4
Perşembe — dinlenme.
Cuma — sırt + biceps.
Close grip lat pulldown: 4
Close grip cable row :4
Dumbbell row: 4
Barberl curl: 4
Preacher curl: 4
Hammer curl: 4
Cumartesi — bacak + omuz.
Leg press0 :4
Leg extension: 4
Leg curl: 4
Rear delt machine fly: 4
Barbel front Rise: 4
Pazar — sırt + triceps+karın
Dumbbell shrug: 3
Landime t-bar row : 4
Push down: 4
Rope push down: 4
Cable crunch: 4
Göğüs - biceps.
Bench press: 4
İncline dumbbell press: 4
Machine fly: 4
Cable crossover: 4
Concentration curl :4
Reverse grip Z-bar curl: 4
Salı — dinlenme.
Çarşamba — omuz + triceps.
Overhead press: 4
Lateral raise: 4
Face pull: 4
Push down: 4
High pulley overhead triceps extension: 4
Dumbel triceps extension: 4
Perşembe — dinlenme.
Cuma — sırt + biceps.
Close grip lat pulldown: 4
Close grip cable row :4
Dumbbell row: 4
Barberl curl: 4
Preacher curl: 4
Hammer curl: 4
Cumartesi — bacak + omuz.
Leg press0 :4
Leg extension: 4
Leg curl: 4
Rear delt machine fly: 4
Barbel front Rise: 4
Pazar — sırt + triceps+karın
Dumbbell shrug: 3
Landime t-bar row : 4
Push down: 4
Rope push down: 4
Cable crunch: 4
