Boyum 186 22 yaşındayım geçen yaz 100 kiloydum kontrolsüz diyetle 75 kilolara düştüm kasta kaybettim 1 ay önce 74 kilo %13 yağ oranıyla clean bulk ile antrenman yapıyordum ancak stajım dolayısıyla 5 gün çalışıyorum akşamları salonda erkek/ kadın seansından dolayı 3 günüm yanıyor yani yetişemiyorum 
Bu süre zarfında kreatin kullandım günlük 3200-3300 kalori alıyordum makrolarım sağlamdı şu an yağ oranım %13,5 ancak kilom 78 muhtemelen hafif kasla beraber vücut su ve yağ tuttu.
Şimdi haftada 3 gün salona gideceğim ( pazartesi- çarşamba- cuma veya cumartesi) fullbody yapacağım her bölge 2-3 hareket + 15dk karın ve 20dk kardiyo arada da basketbol oynayacağım zaten okul takımındayım muhtemelen body yerine yine oradan devam edeceğim.
Hedefim 74-75 kilo bandına inmek göğüs ve karın bölgesindeki yağları biraz eritmek ve mümkünse biraz daha kas kütlesi kazanmak + omuzları biraz genişletmek ancak kalori açığı yapmam gerek yağ yakımı için günlük 130-140gr protein alsam yeterli olur mu? Bazıları spora başlayan kişiler 7-8 ay kalori fazlası yapmasa bile kas kazanabilir diyor tecrübe eden var mı?
Nasıl beslenmem gerek kaç kalori açık vermem gerek? Kürdan gibi kalmak istemiyorum şu anki fiziğimi koyuyorum böylede kalabilirim ancak dediğim gibi %1-2 yağ fazlam var
Not : ilk 2 resim bugün çekildi diğer resim bulka girmeden önce
Bu süre zarfında kreatin kullandım günlük 3200-3300 kalori alıyordum makrolarım sağlamdı şu an yağ oranım %13,5 ancak kilom 78 muhtemelen hafif kasla beraber vücut su ve yağ tuttu.
Şimdi haftada 3 gün salona gideceğim ( pazartesi- çarşamba- cuma veya cumartesi) fullbody yapacağım her bölge 2-3 hareket + 15dk karın ve 20dk kardiyo arada da basketbol oynayacağım zaten okul takımındayım muhtemelen body yerine yine oradan devam edeceğim.
Hedefim 74-75 kilo bandına inmek göğüs ve karın bölgesindeki yağları biraz eritmek ve mümkünse biraz daha kas kütlesi kazanmak + omuzları biraz genişletmek ancak kalori açığı yapmam gerek yağ yakımı için günlük 130-140gr protein alsam yeterli olur mu? Bazıları spora başlayan kişiler 7-8 ay kalori fazlası yapmasa bile kas kazanabilir diyor tecrübe eden var mı?
Nasıl beslenmem gerek kaç kalori açık vermem gerek? Kürdan gibi kalmak istemiyorum şu anki fiziğimi koyuyorum böylede kalabilirim ancak dediğim gibi %1-2 yağ fazlam var
Not : ilk 2 resim bugün çekildi diğer resim bulka girmeden önce
Dosya Ekleri
Son düzenleme:
.
