1 ayda 20 kg alınır mı?

1.80, 50 kiloyum. İnternette araştırdım kesin bir sonuç bulamadım, 1 ayda spor salonuna giderek ve yemek yiyerek 70 kilo olmak istiyorum. Hedefim 77-85 kilo. Bunu nasıl başarırım? Okul bittiği an spora başlayacağım, haziran gibi.

Lyk7a dedi:

1.80, 50 kiloyum. İnternette araştırdım kesin bir sonuç bulamadım, 1 ayda spor salonuna giderek ve yemek yiyerek 70 kilo olmak istiyorum. Hedefim 77-85 kilo. Bunu nasıl başarırım? Okul bittiği an spora başlayacağım, Haziran gibi.

Genişletmek için tıkla...

1 ayda o kiloyu almanız mümkün değil 6 7 ay istikrarlı çalışırsanız alabilirsiniz beslenmenizi düzgün ve programınızı düzgün tuttuğunuz halde iyi şekilde ancak bu süre zarfında olur.

Sporun en onemli kriteri sabir ve disiplindir. 1 ayla olacak is degil bir anda o kadar kilo almak saglikli da olmaz zaten.

Sağlıklı olmaz, haftada 1 kilo almak önceliğin olsun.

Hocam eğer öğününü 4 5 öğün yaparsan haftada 2 3 kilo alabilirsin ama 20 kg imkansız.

Ortalama bir erkek ayda yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilirken, bu rakam kadında 0,5 kg kadar.
Araştırmalar bunu gösteriyor.

ZCPS21 dedi:

Sağlıklı olmaz, haftada 1 kilo almak önceliğin olsun.

Genişletmek için tıkla...

Zaten bir çok kişi öyle diyor, öyle yaparsak ortalama 10 haftada 10 kilo alırım 60 Kilo falan olurum buda 70 Güne denk geliyor. Spora giderek kaslarım gelişir mi? şu an 48-50 Kiloyum 1 ay gittim diyelim, kaslarım sertleşir mi? 1 ay içinde gözle görülür bir değişiklik olur mu?

Lyk7a dedi:

Zaten birçok kişi öyle diyor, öyle yaparsak ortalama 10 haftada 10 kilo alırım 60 kilo falan olurum bu da 70 güne denk geliyor. Spora giderek kaslarım gelişir mi? Şu an 48-50 kiloyum 1 ay gittim diyelim, kaslarım sertleşir mi? 1 ay içinde gözle görülür bir değişiklik olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Evet, vücudun değişime girer fark edersin. Zaten önceden spor yapmadığın için direk ilk etapta hızlı bir gelişim elde edersin. (Yazmayı unutmuşum) Ama abartı ya da belirginlik bir değişim olmaz.

Lyk7a dedi:

Zaten bir çok kişi öyle diyor, öyle yaparsak ortalama 10 haftada 10 kilo alırım 60 Kilo falan olurum buda 70 Güne denk geliyor. Spora giderek kaslarım gelişir mi? şu an 48-50 Kiloyum 1 ay gittim diyelim, kaslarım sertleşir mi? 1 ay içinde gözle görülür bir değişiklik olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Senin aletleri taniman, vucudunu taniman, beslenmeni oturtman, tum bunlarin neticesinden kendine uygun bir plan ve calisma disiplini gelistirmen zaten 3 ayini alir. Hadi diyelim vucudun kas gelisimini normale gore daha hizli yapan bir tipte 2 ay olsun. 1 ayda pek gozle gorulur bir degisiklik bekleme yani zaten cok yavas baslayacaksin yoksa bir yerini sakatlarsin.

Lyk7a dedi:

Zaten bir çok kişi öyle diyor, öyle yaparsak ortalama 10 haftada 10 kilo alırım 60 Kilo falan olurum buda 70 Güne denk geliyor. Spora giderek kaslarım gelişir mi? şu an 48-50 Kiloyum 1 ay gittim diyelim, kaslarım sertleşir mi? 1 ay içinde gözle görülür bir değişiklik olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Fazla beklentin olmasın spora başlarken, ilk önce 3 ayı devir ondan sonra karar verirsin ne yapmak istediğine.
Senin boyun 1.80, en kötü 80-90 kilo olman gerekiyor hacim kazanmak ve iyi görünmek için, sabretmen lazım anlayacağın.