1 ayda vücut geliştirmek

neolsunismim

Kilopat
Katılım
7 Nisan 2018
Mesajlar
549
Çözümler
2
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhabalar, üniversiteye başlayacağım fakat çok az göbek ve meme biraz şişik. Bunları 1 ay çalışarak en aza nasıl indirebilirim?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Sağlam diyet yap fullbody calıs 2 günde 1 . Bol protein al 1 ayda inersin 100 kilo falansan 90-92'ye inersin sıkı çalışırsan.
 
1card1 dedi:
Sağlam diyet yap fullbody calıs 2 günde 1 . Bol protein al 1 ayda inersin 100 kilo falansan 90-92'ye inersin sıkı çalışırsan.
Genişletmek için tıkla...
Fullbody nasıl çalışcak hocam? Ben de yapmak istiyorum da.
 
@IIMERTII bu program en iyi sonucu verecektir. Ama en baştaki incline press (çapraz oturuş, üst göğüsü çalıştırır) yerine düz bench press/dumbell press yapın.
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
Hocam spor salonuna gitmeden yapılsa olmaz mı? Öyle programlar var mıdır?
 
1 ayda zor. Fakat yinede etkisi olur. Sporla beraber diyet yapmanız lazım. Kalori açığı oluşturmanın gerekiyor. Ben uzman değilim. Ağırsağlam'ın makalelerini okuyabilirsin.
 
neolsunismim dedi:
@1card1 kilo 75 civarı, boy 1.75
Genişletmek için tıkla...
1.75'e 75 kg yseniz sadece sarkıklar vardır, öyle yağ kütleniz cok yoktur. Diyete girip sadece bench press ve deadlift yapsanız 2 günde bir, ve hiit kardiyo da yapsanız toparlanır. Haftada 1 de 30 dk yürüyüş veya koşu yapabilirsiniz.
 
Son düzenleme:

Hocam yaş 23 boy 1.85 97kgyim ne önerirsiniz? Göbek çıktı yağ fazla var. günde 45dk yürüyüş yapıyorum.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…