Arkadaşlar altta bıraktığım videodaki arkadaş birer set şeklinde 45 sn dinlenme aralıklarıyla 8 hareket uyguluyor. Bende böyle yapsam bicepsimde gelişme olur mu?
Eğer düzenli olarak yaparsanız 1-2 ay içinde kol büyüklüğü kazanmanız mümkün olabilr. Ama sadece 1 kere 10 dk antrenman yaparsanız, pumplanırsınız ve bu sayede gecici süreliğine +1cm kol kazanabilirsiniz sanırsam.
Tabii olur ama geçici sadece "pump"lamış olursunuz yani kaslara kan gider ve şişerler. Kalıcı bir şey için doğru beslenme ve sürekli(haftada en az 3 gün)spor yapmalısın.