112 kilo birisi sadece yürüyerek kilo verebilir mi?

Haklısın kanka, Giresunluyum bende fındık zamanı geliyor ister istemez vericem o kiloları Benim de tek derdim sağlıklı beslenip sporu hayatıma katmak, inşallah olur. Hayırlısı olsun, senin de her şey daha iyi gider inşallah.

Geçmiş olsun hocam en yakın zamanda sağlığınıza kavuşma dileğiyle.
 
Son düzenleme:
myx987 dedi:
Çevrem der hep spor yapsan olacak üçgen vücut vs genetik yatkınlığı insanlar hakiketen etkiliyor mu?
Genişletmek için tıkla...

Vücut geliştirme sporu büyük ölçüde genetiktir. Mesela üst seviye sporculara baktığınız zaman (Arnold, Ronnie Coleman, Nihat Kaya vs.) Aslında iyi çalıştıkları, diğerlerine göre farklı bir şey yaptıklarından daha iyi değiller. Genetikleri iyi oldukları için iyiler. Yani evet, genetik yatkınlığı bayağı etkiliyor.
 
Yanına sporla besle hocam. Daha hızlı olur. Sakatlıklara önlem almak için dikkat etmek gerek tabii.
 
Arkadaşlar selamun aleyküm tekrardan nasılsınız? İyi bir haberim var 112 den 105e düşmüş durumdayım.

Hocam ya ben artık alılverişe para yetiştiremiyorum valla. Protein tozuna başlasam çokmu zararı olur
 
Son düzenleme:
Protein tozu ucuza gelmiyor ki, senin şu an ihtiyacın da yok açıkçası. Kilo vermek istediğin için ihtiyacın olan protein miktarı kasları korumak içindir ki o da yediklerinden rahatlıkla karşılanır. Tavuk, balık ete göre daha ucuz, öğünleri seviyorsan onlarla tamamla. Ama bunları sevmiyorsan ete para yetistirmek zor olabilir toz da kullanilirsin bir öğün sebze yemekleriyle beraber.
 
117 Kiloydum, son 5 gündür günde 200 gram tavuk, 50 gram zeytinyağı ve ortalama 3 yumurta ile besleniyorum, günde minimum 10 bin adım atıyorum bunun yanında 1 saatim fitnessta geçiyor ve günde ortalama 3.5 lt su tüketiyorum, karb 0 şeker 0, yağ sadece zeytinyağı kullanıyorum, 5 günde 6.8 kilo verdim, ve bunların çoğu yağ değil su, yani anlayacağın ne yiyeceğimi bilmiyorum gibisinden bir şey yok çünkü kilo verirken zaten bir şey yemiyorsun adam akıllı, ben bu şekilde takılıyorum sen de bu şekilde takıl demiyorum ama benim işime yarıyor.

- Güncellemeleri okumadım kral kusura bakma konuyu yeni sandım.-
 

Tebrik ederim hocam.
 
Bellamy dedi:
Tebrik ederim hocam.
Genişletmek için tıkla...
Hocam yardımına ihtiyacım var ben bu kiloyu verirken çok ağırlık vs yapmadım bu gün anlamadığım şekilde yüzüm çökmüş öyle kötü duruyorki vücudum sarkıyor sanki ne yapıcam ben
 

Kandaki enfeksiyon değerin yükselmiş veya mevcut hava koşullarında yeterince su tüketmiyor olabilirsin. Ağırlık çalışmadığın için böyle bir şey yaşaman mümkün değil bence. Örnek beslenmeni anlatır mısın? Kilo vereceğim diye gereksiz kalori kesiyorsan o yüzden de olabilir.
 

Hocam enfeksiyonla ilgili şöyle bir durum var: Boğazımda balgam olduğunda genellikle yeşilimsi renkte oluyor, bu da dediğiniz gibi enfeksiyon belirtisi.


Beslenme düzenim son 7 gün şu şekildeydi:
Sabahları 4 yumurta (1 tanesi tam, 3’ü sadece beyazı), yanına sadece yeşillik — başka bir şey tüketmedim.
Öğle yemeklerinde genellikle 100 gram tavuk göğsü ya da ton balığı tercih ettim.


Bu 7 günlük süreç sonrasında, şu anki beslenme düzenim biraz daha değişti:
Örneğin bu sabah, mercimekten yapılmış krepin içine domates ve peynir koyarak 2 adet yedim.
Bazı günler kahvaltı yapasım gelmiyor, o zamanlarda sadece yoğurt ve biraz fındık tüketiyorum.
Başka bir sabah ise kırmızı biber, birkaç dilim zeytin gibi şeyler yiyorum.
Yumurtayı bazı günler zeytinyağında, kayısı kıvamında pişiriyorum; bazen de tam buğday ekmeğiyle sandviç yapıyorum (ekmek miktarı genelde 40 gram civarında oluyor).
Dün öğle yemeğinde yeşil mercimek çorbası yaptım, onu içtim.


Ayrıca kendime L-Carnitine ve EAA (essential amino acids) takviyesi aldım.
Koşudan yaklaşık yarım saat önce L-Carnitine alıyorum, koşu sırasında ise EAA tüketiyorum.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…