13 yaş için spor programı önerisi

entryfinished dedi:

çok anlamı var, pull up yapabilmen için negatifler ile kendini alıştırman gerek. Barda asılmalar ve negatif barfiks ile güçlendireceksin sırtını, direnç bantı alarak da başlayabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

cicikkus859 dedi:

Peki antrenman programı olarak hangi hareketleri yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

cicikkus859 dedi:

Peki antrenman programı olarak hangi hareketleri yapabilirim?

+Kaç saat ya da dakika antrenman yapılmalı?

Günlük olarak.

Genişletmek için tıkla...

HamoBaba36 dedi:

Dostum senin dediğin gibi olsa bu çocuğun yağ oranı yüzde 40 olması lazım 1
Vücüt kitle endeksi dediğimiz yönteme göre hesaplarsak yaklaşık 3-4 kilo bir fazlası var Bu da ödemdir sudur bunun abartılacak biryaanı yok.

Genişletmek için tıkla...

cicikkus859 dedi:

Peki antrenman programı olarak hangi hareketleri yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

HamoBaba36 dedi:

Maksimum 1 buçuk saat en az 40 dakika hareket arası 2 dk dinlene dinlene ohh miss.

Genişletmek için tıkla...

entryfinished dedi:

hayır, belirli bir kas kütlesi olmayan bir insanın bile bu kiloda %40 yağ oranı olmaz. %40 yağ oranı dediğiniz şeyin ne kadar büyük olduğunu bilmiyorsunuz sanırım.

Dostum sana önerim önce yapabiliyorsa kesinlikle güzel form ile şınav, kendini geliştirince de diamond push-up yaparsın. Bu hareket ile göğüs ve triceps çalıştırıyorsun. Karın kası gelişimi için crunch (tam mekik önermiyorum) + plank + leg raise yapabilirsiniz. Sırt için dediğim şeyleri yap bar al bir tane ya direnç barı ile yada negatifler ile kendini alıştır. Bu hareketleri yaparken zaten ön kolun ve bileğin güçlenir.

Genişletmek için tıkla...

entryfinished dedi:

Hayır, belirli bir kas kütlesi olmayan bir insanın bile bu kiloda %40 yağ oranı olmaz. %40 yağ oranı dediğiniz şeyin ne kadar büyük olduğunu bilmiyorsunuz sanırım.

Dostum sana önerim önce yapabiliyorsa kesinlikle güzel form ile şınav, kendini geliştirince de diamond push-up yaparsın. Bu hareket ile göğüs ve triceps çalıştırıyorsun. Karın kası gelişimi için crunch (tam mekik önermiyorum) + plank + leg raise yapabilirsiniz. Sırt için dediğim şeyleri yap bar al bir tane ya direnç barı ile ya da negatifler ile kendini alıştır. Bu hareketleri yaparken zaten ön kolun ve bileğin güçlenir.

Genişletmek için tıkla...

cicikkus859 dedi:

Hareket arası fazla, bence durmadan yapılmalı ve set arası 5dk dinlenmeli.

Eyvallah çok sağ olun yardımınız için. İyi akşamlar dilerin herkese.

Genişletmek için tıkla...

HamoBaba36 dedi:

Tabii ki de biliyorum yağ oranım yüzde 20 75 kiloyum boyda 177.



Tükenişe gidiceksin her tekrarda ardından 2 dakika kaslar dinlensin.

Genişletmek için tıkla...

cicikkus859 dedi:

ben hareket başı dedin sandım pardon

Genişletmek için tıkla...

cicikkus859 dedi:

Ben hareket başı dedin sandım pardon.

Her hareketten sonra 10 saniye plank uyar mı peki?

Genişletmek için tıkla...

HamoBaba36 dedi:

Uyar tükeniş için iyi plank daha çok karın için ama.

Genişletmek için tıkla...

cicikkus859 dedi:

Evet, tüm vücut geliştirmiş olurum hem.

Genişletmek için tıkla...