Hayır, belirli bir kas kütlesi olmayan bir insanın bile bu kiloda %40 yağ oranı olmaz. %40 yağ oranı dediğiniz şeyin ne kadar büyük olduğunu bilmiyorsunuz sanırım.
Dostum sana önerim önce yapabiliyorsa kesinlikle güzel form ile şınav, kendini geliştirince de diamond push-up yaparsın. Bu hareket ile göğüs ve triceps çalıştırıyorsun. Karın kası gelişimi için crunch (tam mekik önermiyorum) + plank + leg raise yapabilirsiniz. Sırt için dediğim şeyleri yap bar al bir tane ya direnç barı ile ya da negatifler ile kendini alıştır. Bu hareketleri yaparken zaten ön kolun ve bileğin güçlenir.
