Rapinoğlukasva
Decipat
- Katılım
- 6 Temmuz 2024
- Mesajlar
- 1.280
- Makaleler
- 1
Yaklaşık 1 haftadır saat 4ʼte yatıyorum sağlık açısından bir şey olur mu?
13 yaşında gece 4ʼte yatmaktan bir şey olur mu?
- Konuyu başlatan Rapinoğlukasva
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 316
-
- Etiketler
- #sağlıklı yaşam #uykusuzluk
- Katılım
- 8 Ekim 2020
- Mesajlar
- 3.011
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 20
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- HP OMEN 16-n0003nt R7 6800H RTX3060 16GB DDR5
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci/Esnaf
Çok pişman olacaksın, yapma. Zamanında çar kasalım diye kendimizi yerken şimdi işe kalkana kadar kendimi paralıyorum. Ayrıca bir süre sonra psikoloji bozuyor.
ibrahimaaa
Femtopat
- Katılım
- 2 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 47
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Vücudunun uykuya en fazla ihtiyacı olduğu dönemlerdesin şu an gece salgılanan büyüme hormonu sen uyumadığın için salgılanamıyor neredeyse ve bu da gelecekte büyüme sorunlarına yol açabilir boy uzaması kemik gelişimi açısından gelecekte büyük sorunlar yaşıyabilirsin ayrıca bünyemiz geceleri uyuyp sabahları avlanmaya alışmış hem genetik hem de psikolojik olarak, dopamin için sağlığından ödün vermemeni öneririm.
KS
KS
Rapinoğlukasva
Decipat
- Katılım
- 6 Temmuz 2024
- Mesajlar
- 1.280
- Makaleler
- 1
Sanırım biraz uyku problemim var gece 2'den önce yatamıyorum.
Bu sene bir de lgsʼye hazırlanacağım için uyku sürem biraz daha kı salabilir ama elimden geleni ardına koymayacağım erken yatmaya özen gösteririm.
- Katılım
- 14 Mart 2015
- Mesajlar
- 5.136
- Çözümler
- 10
Kısa sürelerde bir şey olmaz ama insan kolay alışabiliyor. Yani yanlış yapmaya devam edersen vücut o yanlışı yapmaya daha meyilli oluyor. Gece neden uyuyamıyorsun bunu en iyi sen bilebilirsin. Gece seni oturmaya iten şey nedir?
Bu arada biraz erken kalkmaya kendini zorlarsan. Misal 8 saat değil örneğin 7 yada 6 saat uyuyup kalkarsan. Örneğin 4 gibi yatıp 12 değil de 10 da uyanırsan sabit şekilde o zaman daha erken yatmaya vücut seni itecektir. 2 de uykun gelip bu sefer belki 8 de kalkmaya zorlarsın kendini bu sefer de vücut 12 de yatmak isteyecek ve 8 de kalkmak isteyecektir. Saatler örnek kişiden kişiye değişebilir.
Yatma saatini ayarlamak zor çünkü uykunun ne zaman geleceğini belirleyemezsin. Ancak kalkış saatini sabitlersen uykunu az almandan dolayı gün içinde yorgunluk olup gece olduğunda vücut daha erken yatmaya itecektir seni.
Bir de gün içinde fiziksel olarak bir şeyler yapmak lazım. Hafif spor olur yürüyüş olur yani biraz kendimizi yoracak fiziksel aktiviteler gece uykuya dalmamızı kolaylaştırabilir.
Ayrıca akşam kahve içmemek lazım.
Gündüz tüm işlerini halledersen gece yapacak bir şey bulamayacağın için bari yatayım şeklinde de düşünülebilir. Fazla sosyal medyaya takılma uykuyu bozabilir.
Şu müziği yeni buldum son 3 dksı hareketli kısım hariç hatta orayı kesip indirilebilir. Uykuya dalmayı arttırıyormuş denemiştim belki o zaman uykum vardı diye işe yaradı bilemiyorum. Tabi dinlerken hiçbir şey düşünmedim. Çünkü uykuya geçmeyi zorlaştıran şey kafamızdaki bazı düşünceler takıntılar olabiliyor. Kafamıza mutlaka düşünceler geliyor ama onlara takılmazsan eğer faydası olacağını düşünüyorum. Eğer seni rahatsız eden düşünceler varsa yani. Müzik iyi gelmezse müziksiz de bunu yapabilirsin. Tabi kulaklıkla dinlemek lazım ve ses seviyesi yüksek olmamalı dozunda.
Teknoloji ve kendimize ayırdığımız zamanın bize göre yeterli olmaması da bizi daha geç uyumaya itiyor. Yani gidip bir köyde yaşasak kesinlikle erken yatardık. Ben de geç yatıyorum bu arada. Düzeltmeye çalışıyorum.
Bu arada biraz erken kalkmaya kendini zorlarsan. Misal 8 saat değil örneğin 7 yada 6 saat uyuyup kalkarsan. Örneğin 4 gibi yatıp 12 değil de 10 da uyanırsan sabit şekilde o zaman daha erken yatmaya vücut seni itecektir. 2 de uykun gelip bu sefer belki 8 de kalkmaya zorlarsın kendini bu sefer de vücut 12 de yatmak isteyecek ve 8 de kalkmak isteyecektir. Saatler örnek kişiden kişiye değişebilir.
Yatma saatini ayarlamak zor çünkü uykunun ne zaman geleceğini belirleyemezsin. Ancak kalkış saatini sabitlersen uykunu az almandan dolayı gün içinde yorgunluk olup gece olduğunda vücut daha erken yatmaya itecektir seni.
Bir de gün içinde fiziksel olarak bir şeyler yapmak lazım. Hafif spor olur yürüyüş olur yani biraz kendimizi yoracak fiziksel aktiviteler gece uykuya dalmamızı kolaylaştırabilir.
Ayrıca akşam kahve içmemek lazım.
Gündüz tüm işlerini halledersen gece yapacak bir şey bulamayacağın için bari yatayım şeklinde de düşünülebilir. Fazla sosyal medyaya takılma uykuyu bozabilir.
Şu müziği yeni buldum son 3 dksı hareketli kısım hariç hatta orayı kesip indirilebilir. Uykuya dalmayı arttırıyormuş denemiştim belki o zaman uykum vardı diye işe yaradı bilemiyorum. Tabi dinlerken hiçbir şey düşünmedim. Çünkü uykuya geçmeyi zorlaştıran şey kafamızdaki bazı düşünceler takıntılar olabiliyor. Kafamıza mutlaka düşünceler geliyor ama onlara takılmazsan eğer faydası olacağını düşünüyorum. Eğer seni rahatsız eden düşünceler varsa yani. Müzik iyi gelmezse müziksiz de bunu yapabilirsin. Tabi kulaklıkla dinlemek lazım ve ses seviyesi yüksek olmamalı dozunda.
Teknoloji ve kendimize ayırdığımız zamanın bize göre yeterli olmaması da bizi daha geç uyumaya itiyor. Yani gidip bir köyde yaşasak kesinlikle erken yatardık. Ben de geç yatıyorum bu arada. Düzeltmeye çalışıyorum.
- Katılım
- 8 Ekim 2020
- Mesajlar
- 3.011
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 20
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- HP OMEN 16-n0003nt R7 6800H RTX3060 16GB DDR5
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci/Esnaf
4'te yatana kadar erken kalkmaya çalışabilirsin. Gece 12-1 gibi yatıp 5-6 gibi kalksan nasıl olur? Bu çok daha sağlıklı.
- Katılım
- 14 Mart 2015
- Mesajlar
- 5.136
- Çözümler
- 10
Daha erken yatabilmek için 1 2 gün az uyumak mantıklı ancak sürekli bunu yaparsa gün içinde uykuyu ve yapacağı işlere veya çalışacağı derslere odaklanma sorunu yaşar.
RyderWilson
Hectopat
- Katılım
- 28 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 1.057
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
O saatlerde uyumuş olman lazım hormonlar o saatlerde salgılanır.
KS
KS
Rapinoğlukasva
Decipat
- Katılım
- 6 Temmuz 2024
- Mesajlar
- 1.280
- Makaleler
- 1
Hocam uyumaya çalışıyorum ama ne yaparsam yapayım olmuyor bu aralar malum kanallarda yayınlanan filmlere çok sarıldım ama ve samuraı jack sa uyumadan önce bir episodʼunu kesinlikle izlerim 1 gibi TV kapatıyor ebeveynlerim uyumaya çalışıyorum olmuyor 4 kadar kitap müzik yemek bunlar kafamı bayağı bir dağıtıyor daha da uyuyasım gelmiyor abim 4'te eve geliyor sen hala uyumadın ı diyor bende uykum gelmiyor diyorum yaklaşık olarak 4:30 gibi uykuya dalıyorum sporda gidiyorum ama tüm gücümle kendimi yormaya çalışıyorum 1 saat dinleniyorum sonra Full enerjik oluyorum.
Bugün 1 de yatmayı deneyeceğim. 11-12 imkansız okul zamanı bile 1:30'dan önce yatmıyordum.
Anladım bugün 1 de uyumayı deneyeceğim.
