Öncelikle şunu söyleyeyim, badem gibi yemişlerin kalorisi de yüksektir çoğunlukla. Eğer amacınız kilo almak değilse çok tüketmemenizi öneririm.
Alınması gereken protein miktarı kütleniz ile ilgili. Kilogram cinsinden kütlenizi 1.5 ile çarparak günlük almanız gereken ortalama protein miktarını gram cinsinden elde edebilirsiniz. Amacınız yağ yakmaksa kütlenizi 2 ile bile çarpabilirsiniz, yağ yakmada fazla proteinin yararlı olduğu görülmüştür.